5 лесни навика, които могат да отслабнат & бик; здравей здрави

Ключът към отслабването не е диетата и упражненията до смърт.

Изследвания, публикувани в Анали на поведенческата медицина стигна до заключението, че промените, направени във вашето ежедневие, са най-добрият начин за постигане на дългосрочни трайни резултати.

Малки промени, големи резултати

Съобщавайки от Prevention.com, една малка промяна, независимо дали става въпрос за избор на храна или физическа активност, като намаляване на сода или ходене, което се прави непрекъснато, има потенциал да доведе до значителни промени в теглото ви. В сравнение с конвенционалната калорична диета, участниците в проучването показват до двукратно намаляване на телесните мазнини, по-тънка обиколка на талията до 7 см и четирикратно намаляване на общото телесно тегло по време на 4-седмичната програма, която са направили.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 3 начина за отслабване без строга диета

Когато се съсредоточите върху няколко малки промени наведнъж, ще започнете да формирате здравословен навик, който трае цял живот, вместо да се налага да се придържате към строги диети и фитнес зали, които често се провалят, защото са трудни за спазване. Всъщност популярната диета, която сега е популярна сред някои хора, доказано намалява теглото, но е много вероятно един или два килограма мазнини да се върнат, за да ви преследват след стартирането на програмата.

Объркани откъде да започнете? Не се притеснявайте! По-долу представяме няколко прости съвета, които могат да направят голяма разлика в живота ви

1. Пийте вода с лимон

Пиенето на вода е полезно за здравето. За да отслабнете, пийте поне 3 литра вода, добавена с лимон всеки ден. Според Джеки Уорнър, американски треньор по физическа подготовка, добавянето на лимон помага на черния дроб да работи, за да се отърве от токсините, а също така метаболизира мазнините в тялото с до 33%.

Усърдно пиенето на вода с лимон изгаря допълнителни 100 калории всеки ден.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Вярно ли е, че лимонът може да отслабне?

2. Не чакайте, докато сте гладни

За да отслабнете, не позволявайте на тялото ви да гладува твърде дълго, казва Никол Никълс, фитнес експерт и редактор в Sparkpeople.com. Изчакването твърде дълго между храненията ви кара да удвоите порцията при следващото хранене.

С бележка, намалявайте порциите си на хранене при всяко хранене. Постоянно количество храна и разумно време за ядене ще ви държат гладни за по-дълго. Яжте бавно и се наслаждавайте на менюто си за деня. Дъвченето без бързане ще доведе до по-малко калории на хранене.

Когато се почувствате сити, спрете да ядете.

3. Яжте зеленчуци и плодове, а не сок

Звучи клиширано? Повярвайте ми, няма нищо по-добро от яденето на зеленчуци и плодове за намаляване на мастните натрупвания в тялото ви.

Но не забравяйте, яжте пресни плодове и зеленчуци, не под формата на сок. Освен това пакетираните сокове са готови за пиене. Истинските плодове и зеленчуци са с високо съдържание на фибри, което е полезно за тялото и може да ви засити по-дълго.

Не забравяйте за салатите. Манди Ингбър, инструктор по йога на знаменитости, препоръчва да замените обедното си меню с чиния, пълна със салата, пълна с авокадо, ядки и цветни зеленчуци, които са полезни за разграждането на мазнините в тялото. Но помнете, не добавяйте превръзка като превръзка майонеза или хиляда остров или пържени парчета пиле, които всъщност могат да увеличат лошите калории в салатата ви.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Кога е най-доброто и най-лошото време за ядене на плодове

Според скорошно проучване, жените, които консумират два пъти дневно препоръчителния прием на фибри до 24 грама, могат да абсорбират 90 калории по-малко всеки ден. Само този лесен навик може да ви помогне да загубите 5 килограма за една година.

4. Не закусвайте на дивана

Релаксирането пред телевизора, докато хапвате, може да изглежда тривиално, но този „несъзнателен“ хранителен навик всъщност играе голяма роля за натрупването на мазнини в тялото ви. Леки закуски, докато гледате телевизия, ви карат да не осъзнавате сигнала за ситост, който мозъкът ви изпраща да спре да яде.

Ако не можете да се откажете от този навик, започнете да намалявате честотата и броя на богатите на мазнини и калории закуски. Ако обикновено закусвате с тази храна шест пъти седмично, бавно я намалете до 5 пъти седмично и така до веднъж седмично. В същото време заменете менюто с леки закуски, което редуцирате, с резенчета пресни плодове или чиния салата.

Що се отнася до рекламата, раздвижете се. Правете малки упражнения като скачане на въже, клекове и лицеви опори в коленете, за да изградите мускулна издръжливост за нула време. Това просто упражнение всъщност е също толкова ефективно, колкото тренировките във фитнеса. „Вашите мускули няма да знаят разликата между ръчните упражнения, използващи собственото съпротивление на тялото, и съпротивлението, осигурено от високотехнологично оборудване“, казва д-р Уейн Уескот, фитнес специалист от колежа Куинси. Просто един набор от упражнения изисква мускулите да се чувстват уморени за период от 60-90 секунди.

5. Пеша

Доказано е, че увеличаването на физическата активност само за няколко минути помага за намаляване на теглото. Ходенето поне 5 минути всеки ден е добро за започване на здравословен навик.

Не забравяйте, че скоростта и разстоянието ви за ходене също играят важна роля при отслабването. Типичната разходка ще изгори около три четвърти от калориите на килограм телесно тегло, докато бързото ходене ще изгори поне 125 калории на километър. Изследванията показват, че ходенето по 10 000 стъпки на ден ви помага да намалите до 500 калории на ден.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Отслабнете с ходене? Това е тайната

Ако редовно правите това поне 30 минути всеки ден 5 пъти седмично, без да променяте каквато и да е диета, ще можете да отделите половин килограм седмично. За още по-бързо решение трябва да удължите пробега и да увеличите скоростта на ходене, за да изгорите желаните допълнителни калории.

Бонус съвет: използвайте стълби, а не асансьори или ескалатори. Изкачването и слизането по стълбите за 2-3 минути на ден за 3-5 етажа може да изгори калориите поне един килограм годишно.

Отсега нататък изберете една от дейностите по-горе (или повече!), Които не ви смазват и го правете редовно, за да ви помогне да достигнете идеалното си тегло.

х