Поддържайте здравето на мозъка с упражнения, които се фокусират върху краката

С напредването на възрастта мозъкът също ще остарява, така че мозъчната функция също естествено намалява. Напоследък може би лесно забравяте или ви е трудно да научите нови неща? Това са признаци, че мозъчната функция е започнала да се забавя. Въпреки това, спадът в мозъчната функция, свързан със стареенето, може да бъде забавен или дори предотвратен чрез упражнения навреме. Изследванията показват, че някои видове упражнения, фокусирани специално върху силата и издръжливостта на краката, могат да помогнат за поддържане на здравето на мозъка. Каква е връзката?

Разберете връзката между мозъка, мускулите и нервната система

Мозъкът е центърът на нервната система, който регулира и командва всички нервни системи и мускули на тялото да извършат действие. Например, когато искате да ритате топка.

Моторната кора на мозъка изпраща сигнали към гръбначния мозък, който след това инструктира мускулите на краката да се свиват, което е движението на ритник върху топка.

Интересното е, че когато зоната на мозъка, която отговаря за извършването на движение, се наруши, мозъкът ще извърши невропластичност. Невропластичността е способността на мозъчните нервни клетки да възстановяват връзките и да заменят други части на мозъка, за да поемат.

Колкото по-добре функционира невропластичността на мозъка ви, толкова по-гъвкаво и пъргаво ще бъде да регулирате всички телесни функции.

Видове упражнения, които се фокусират върху краката, помагат за поддържане на здравето на мозъка

Доклад от Medical News Today, много проучвания показват, че мускулната активност засяга нервно-мускулната функция, а именно способността на нервната система, мускулите и мозъка да работят заедно. Наличието на мускулна активност може да стимулира образуването на нови нервни клетки, особено в хипокампуса (областта на мозъка, която съхранява паметта и обработва информацията).

Изследване, ръководено от Рафаела Адами от Проучването на Università degli в Италия, установи, че този вид упражнения, които се противопоставят на гравитацията, подпомагат здравето на мозъка на лабораторните плъхове. Тази дейност е в състояние да развие глиални клетки, чиято функция е да защитава нервните клетки, да задейства производството на неврони в мозъка, както и да увеличи мускулната маса.

Упражнението срещу гравитацията, което Adami означава, е спорт, при който акцентът и натискът са върху мускулите на краката. Различните видове упражнения, които се фокусират върху силата на краката, са:

1. Ходете и бягайте

Ходенето, бързото ходене и бягането са най-лесните видове упражнения. Всъщност можете да регулирате скоростта и разстоянието. Най-важното е, че можете да се занимавате с този спорт по всяко време и навсякъде. Този вид упражнения укрепват мускулите на краката, подобряват кръвообращението, поддържат мозъка и сърцето ви здрави.

2. Танц

Не се заблуждавайте, танците също са физическа активност. Мускулите в тялото ви ще се свиват според ритъма на музиката. Съществува сътрудничество между сетивата, мозъка и мускулите в тялото. Можете да опитате танци салса, самба или танго

Този танц се фокусира върху скоростта на движение на краката, бедрата и ръцете ви. Това упражнение може да подобри баланса на тялото ви, да направи сърцето по-активно и да укрепи костите.

3. Изкачете се, изкачете се по стълбите и скочете

Не само ходенето и бягането, изкачването или изкачването по стълбите също дават опора на краката ви. Всъщност този тип упражнения всъщност са по-тежки по интензивност, защото трябва да се изкачвате и също така да намалявате, за да е по-оптимално да увеличите плътността на костите на краката.

Отделно от това, скачането също носи полза на тялото по същия начин, както катеренето. Скачането изисква от вас да повдигнете тялото си и в крайна сметка да кацнете на земята.

4. Повдигнете тежестите

Вдигането на тежести изисква от вас да вдигате тежести, така че да окажат натиск върху ръцете, гърба, раменете и краката. Това упражнение е най-добро за увеличаване на мускулната маса. В допълнение, това упражнение осигурява ползи за тялото като увеличаване на костната плътност и поддържане на здравето на мозъка и поддържане на тялото във форма.

5. Бадминтон, тенис и тенис на маса

Всяко удрящо или париращо движение изисква да движите крака си следвайки топката или волан. Не само това, този спорт също изисква ръцете, китките, седмиците и гръбначния стълб да се движат. В допълнение към изгарянето на енергия, този вид упражнения поддържат повишена костна плътност, укрепват мускулите на краката и ръцете и са здравословни за мозъка ви.