Предотвратете болката в гърба в 5 прости стъпки

Болките в гърба са болест, от която повечето хора се оплакват. Това заболяване обикновено се причинява от обикновени ежедневни дейности - например повдигане на тежки предмети, прекалено дълго седене, травма от инциденти, прекалено дълго навеждане и т.н. Но е по-добре да предотвратите и избягвате неща, които могат да предизвикат болка или болка в гърба, отколкото да се налага да я лекувате. Някои от тези лесни съвети можете да направите, за да предотвратите болки в гърба.

Лесният начин за предотвратяване на болки в гърба

1. Упражнение

Едно от най-важните неща, които можете да направите, за да предотвратите болки в гърба, е да бъдете активни с редовни упражнения. Упражнението може да увеличи силата, издръжливостта и да подпомогне мускулите ви да работят по-ефективно. Изграждането на силни и гъвкави мускули ще стимулира метаболизма на тялото да работи по-добре, за да поддържа цялостната физическа форма на тялото.

Силното и гъвкаво тяло може да ви помогне да достигнете най-оптималното ниво на физическа форма, да предотвратите наранявания и дори да ви предпази от различни обезпокоителни състояния, като артрит и болки в гърба и много други сериозни заболявания. По време на тренировка мускулите на тялото ви ще се научат да използват ефективно кислорода. По-ефективното изгаряне на кислород ще намали натрупването на млечна киселина в мускулите. С други думи, можете да избегнете болки или наранявания поради ежедневни дейности.

Не само това, упражненията са и един от начините за поддържане на здравословно тегло. Причината е, че наднорменото тегло може да повлияе на мускулите на гърба, което по-късно може да увеличи напрежението в гърба.

По принцип можете да спортувате, но йога и пилатес са добър избор за предотвратяване на болки в гърба. Ако преди това сте имали анамнеза за болка около ставите, добре е първо да се консултирате с Вашия лекар, за да определите най-добрия вид упражнения.

2. Поддържайте здравословна диета

Хранителният прием, който ядете всеки ден, всъщност влияе върху силата на гръбначния стълб и около него. Не само това, добрата диета може също така да поддържа телесно тегло и да гарантира наличните хранителни вещества, за да предотврати увреждане на гръбначния стълб.

Както е обяснено по-горе, наднорменото тегло кара тялото да претърпява излишно тегло през цялото време, което от своя страна може да причини възпаление на мускулите и ставите около гръбначния стълб. Е, хранителният прием на тези храни ще ви помогне да възстановите и укрепите гръбначния си стълб. Ето защо е много важно да избирате храни, богати на хранителен прием и балансирано хранене. Увеличете консумацията на зеленчукови плодове и избягвайте разнообразни храни, които съдържат много мазнини, захар и лош холестерол.

3. Правилно положение на тялото

Подобряването на позицията на тялото и стойката всъщност има значителен ефект като усилие за предотвратяване на болки в гърба. Това е така, защото здравето на гръбначния ви стълб, особено на гръбначния стълб, се определя от това как сте разположени, когато лежите, седите и стоите.

Най-простото нещо, което можете да направите, за да предотвратите болки в гърба, докато спите, е да се уверите, че чаршафът ви е достатъчно дебел, за да поддържа гръбнака ви изправен и осигурява добра опора за раменете и задните части. Освен това се уверете, че използвате възглавница, която не е твърде висока, за да не огъвате врата си.

Освен позицията за сън, трябва да обърнете внимание и на изправената позиция. Опитайте се да балансирате тежестта на телесното тегло, което лежи на двата крака, изправени с изправен гръб и глава и изправени крака. Ако работата ви изисква повече изправяне, използвайте равни обувки с възглавница в основата, за да намалите натиска върху гърба си.

Що се отнася до седналото положение, особено за тези от вас, които наистина прекарват повече време на компютъра, уверете се, че лактите ви са под ъгъл от 90 градуса, а клавиатурата винаги е успоредна на пъпа. Освен това подравнете позицията на екрана на компютъра с очите си, за да избегнете опънатата врата. Не забравяйте, редовно сменяйте седящата си позиция, поне на всеки половин час.

4. Не вдигайте небрежно нещата

В повечето случаи хората често изпитват болки в гърба в резултат на нараняване, когато принуждават да вдигат или носят тежки предмети без чужда помощ. Ето защо, никога не се насилвайте да вдигате тежки предмети, особено ако няма помощ от инструменти или други хора, защото можете да нараните гърба си.

Ако искате да вдигнете нещата, започнете с правилната позиция. Причината е, че вдигането на тежести чрез сгъване на тялото и изправени крака може да навреди на гърба ви. Винаги когато е възможно, по-добре е да бутате, отколкото да теглите тежък предмет. Освен това не забравяйте да разпределите равномерно теглото на предметите, които носите на двете си ръце или страни, особено когато носите хранителни стоки. Най-важното е да знаете способността си да вдигате товари, като осигурите силата на себе си и на товара.

5. Спрете да пушите

Известно е, че пушенето увеличава риска от сърдечни заболявания и рак, включително рак на белия дроб и рак на дебелото черво. Повечето хора обаче не са наясно, че пушенето може да бъде и причина за болки в гърба, които естествено могат да се влошат.

Причината е пушенето стеснява кръвоносните съдове. Стесняване на кръвоносните съдове, което води до Приемът на кислород и хранителни вещества, които достигат до гръбначния стълб, е намален, така че пушачите лесно ще изпитват болки в гърба. Това се основава на проучване, проведено в Уисконсин, САЩ, през 2010 г. установи, че пушачите са изложени на по-голям риск от болки в гърба, отколкото тези, които не го правят. Затова спрете да пушите сега, ако искате да предотвратите повтарящи се болки в гърба.