Съдържание:
Интересувате ли се от йога? Ако все още не сте имали време да се срещнете с вашия йога треньор или да вземете час, има няколко прости йога упражнения, които можете да опитате у дома. Какви са йога движенията за начинаещи у дома? Вижте следните рецензии.
1. Поза на дърво
Източник: Livestrong
Йога движение поза на дърво е основна поза за трениране на баланс и също така увеличаване на гъвкавостта. Методът е доста лесен, първо започнете да стоите изправени. След това поставете дланите си пред гърдите.
За краката огънете коленете навън от тялото и поставете стъпалата на бедрата, както е показано по-горе. Задръжте това движение за 30 секунди. След 30 секунди сменете другия крак и повторете същото движение.
2. Куче, обърнато надолу
Източник: Yoga International
В това положение тялото е обърнато V-образно, с главата надолу. Първо започнете, като се наведете с ръце върху постелката. След това позицията на дланите трябва да е по-напред от раменете.
До позицията на крака, поставете коленете си на огъване на постелката. След това повдигнете коленете си, подпряни на постелката, докато краката ви са изправени от край до край. Можете да видите пример за движението, както е показано по-горе.
Уверете се, че тялото е изправено, без да се навеждате, докато правите тази поза. Запазете тази позиция, докато правите 5-10 дълбоки вдишвания.
3. Котка-крава
Източник: Поп захар
Котката-крава е едно от най-важните движения при започване на йога. Особено за тези от вас, които имат проблеми с болки в гърба. Извършването на това движение редовно осигурява добро разтягане за здравето на гръбначния стълб.
Можете да видите движението като на снимката по-горе. Поставете дланите и коленете си на постелката, след това изпънете гръбнака си в движение на огъване и изправяне. Почувствайте бавно, че гръбначният ви стълб винаги трябва да остава изправен.
4. Планинска поза
Източник: Yoga Journal
Позата в планината е едно от най-простите йога движения. Стойте неподвижно с отворени гърди и ръце встрани. Това движение се използва и за анализ на стойката ви, дали стойката ви е правилна. Може да сте наклонили раменете си на една страна или че сте се прегърбили твърде много.
Можете да започнете да правите това движение изправени изправени. След това почувствайте гърба си наистина изправен. Поставете ръцете си отстрани с отворени ръце.
5. Йога поза на дете
Източник: Поп захар
Това е едно от най-релаксиращите релаксиращи движения след всеки друг йога ход. Винаги, когато се чувствате съкрушени или се чувствате уморени, отпуснете се с тази поза на детето. От предишната си поза на кучето, обърната надолу, спуснете дупето надолу, като поставите коленете и гърба на краката си върху постелката.
Също така спуснете раменете на пода с главата си към пода. Изпънете ръцете си възможно най-напред.
х
