Има пет най-ефективни начина за свиване на бедрата, вижте тук!

Освен стомаха, бедрата са друга част от тялото, където често се натрупват мазнини. За повечето хора наличието на големи бедра нарушава външния вид. Дори носенето на панталони или поли понякога се чувства много стегнато. Не се притеснявайте! Има няколко начина за свиване на бедрата чрез упражнения. Вижте следния метод.

Упражнявайте движения за свиване на бедрата

1. Страничен белодробен кръст над крана

(Източник: www.shape.com)

Този начин на свиване на бедрата прави четириъгълниците, подколенните сухожилия и глутеуси (мускули на задника и тазобедрената става) работят усилено, за да изгарят мазнините.

Как да го направя:

Поставете краката си на ширината на раменете успоредно, а ръцете отстрани. Дръжте левия си крак кръстосан на десния крак, доколкото можете, докато десният крак остава в изходна позиция, изправен. Вдигнете двете си ръце, за да балансирате тялото

След това върнете позицията на левия си крак 1,5 пъти ширината на рамото си и го огънете леко. Спуснете двете ръце на пода, за да запазите балансирана позиция.

Поддържайки нивото на гърба си, очите гледат право напред, задръжте тази позиция за 5 секунди и повторете с десния крак.

2. Белият дроб на бегача да балансира

(Източник: www.shape.com)

Това движение помага за нула време да тонизирате мускулите на гърба и мускулите на бедрата.

Как да го направя:

Първо, поставете се в позиция „готовност“ за реплика за бягане. Това е положението, огънете левия си крак там, където коляното на крака е успоредно на брадичката Ви. За десния крак го огънете леко назад, не твърде далеч. Междувременно положението на ръцете право надолу предпазва свития крак.

Бавно изправете огънатия ляв крак. Оставете десния крак бавно да се простира, за да плава и дръжте ръката изправена напред, за да остане равномерна. Повторете тази позиция, като отидете нагоре и надолу за 1 повторение (10 пъти).

Съветите са за балансирано тяло, фокусирайте очите си под пода и се опитайте да държите гърба си равен, не се огъвайте. Това ще ви поддържа балансирани, когато единият крак е повдигнат назад.

3. Диагонални удари

(Източник: www.shape.com)

Този метод за намаляване на бедрата ви помага да изградите баланс, като същевременно тонизирате четирите си челюсти, глутеусите, подколенните сухожилия и вътрешната част на бедрата.

Как да го направя:

Първо започнете в изправено положение. След това поставете ръцете си, повдигнати нагоре, с длани, насочени напред.

Свийте десния крак и поставете главата си успоредно на брадичката. След това хвърлете левия си крак далеч зад тялото си. изправете левия си крак назад с върха на палеца на пода.

Задръжте 1-5 секунди, повторете отново в изходна позиция. Това движение може да се повтори до 15 повторения, като се редуват двата крака.

Съветите, когато правите това движение, са да се съсредоточите върху коремните мускули, които се чувстват стегнати и не забравяйте да държите стойката на гърба изправена.

4. Плъзгач

(Източник: www.shape.com)

Това движение е вдъхновено от балетното движение, което има за цел да укрепи вътрешната част на бедрото и външната част на бедрените мускули.

Как да го направя:

Подгответе тялото си, като стоите изправени и ръцете на бедрата. Опитайте се да държите пръстите на краката си обърнати косо напред надясно и наляво.

Отворете лявото бедро, което е по-широко от рамото ви. Спуснете бедрата бавно и дръжте корема и гърба изправени.

Върнете се в изходна позиция и повторете редуващи се движения с десния крак.

5. Страничен плио клек

(Източник: www.shape.com)

Този начин за едновременно свиване на бедрата кара сърцето ви да работи по-ефективно, за да изпомпва кръвта около тялото с многократни скачащи движения.

Как да го направя:

Поставете тялото си в позиция да се изправите изправени. Бавно отворете краката си по-широки от страните на бедрата и огънете коленете. Можете да позиционирате ръцете си, като ги държите пред тялото си.

След като сте в тази важна позиция, спуснете бедрата назад в клекнало положение и задръжте за 2-3 секунди. След това можете да скочите възможно най-високо до върха и да се върнете на земята в повтаряща се позиция клек.

Това движение за свиване на бедрата, освен че може да укрепи мускулите на бедрата, бедрата и стомаха, може също да увеличи сърдечната честота по здравословен начин. Повтаряйте това движение 15 пъти всяка сутрин за максимални резултати.

Как да свием другото бедро

В допълнение към горните методи можете да правите и кардио упражнения, като джогинг, колоездене или плуване. Кардио упражненията могат да ви помогнат да изгорите повече калории, за да ускорите загубата на мазнини.

Американският колеж по спортна медицина препоръчва да тренирате 3-5 пъти седмично (250 минути седмично), за да отслабнете. Кардио упражненията като джогинг или колоездене няма да изгорят директно мазнините на бедрата, но ще укрепят мускулите на краката ви.

Не забравяйте да наблюдавате диетата си

Как да свиете бедрата чрез упражнения, изисква търпение и силна решителност. Сред всички части на тялото бедрата са едни от най-трудните за намаляване. Не се обезсърчавайте обаче.

Балансирайте рутинните си упражнения с по-здравословна и балансирана диета. Този начин за едновременно свиване на бедрата може да помогне за увеличаване на метаболитната работа на организма, за да направи отслабването по-идеално.

Това, което трябва да се има предвид, не налагайте диета твърде екстремно. Усилията за намаляване на калориите твърде драстично за бързо време всъщност могат да доведат до изчезване на мускулната маса и силата на краката.

Препоръчваме ви да се консултирате допълнително с лекар или доверен диетолог, преди да започнете да планирате диета или упражнения.

х