За да имате гладка диета, поддържайки телесно тегло, надникнете в 5 трика за ядене на здравословни бургери

Бургерите са вкусни и лесни за приготвяне. Нищо чудно, че толкова много хора обичат бургери. Въпреки това, без да се усетим, калориите в един бургер са доста големи. Така че трябва да внимавате, не преяждайте, особено ако сте на строга диета. Въпреки това, това не означава, че не можете да ядете бургери на диета за отслабване. Има съвети и трикове, за да направите вашия бургер по-здрав и по-безопасен за отслабване. И така, как да си направим здравословен бургер за диетата?

Как да си направим здравословен бургер, който да е безопасен за тези от вас, които са на диета

1. Изберете месо с ниско съдържание на мазнини

Един източник на калории, който е достатъчно висок в бургер, е месото. Да, повечето хора вероятно предпочитат тлъсто месо, но без да осъзнават, това е, което кара калориите в бургерите да скочат.

И така, първият трик за приготвяне на здравословен бургер е да изберете месо с ниско съдържание на мазнини и малки размери. Можете да сварите това месо без масло или маргарин, за да намалите добавените калории в бургера.

Също така можете да го изпечете, ако искате по-суха текстура, но не го изгаряйте твърде дълго. Този метод също така елиминира съдържанието на масло, което се придържа към месото.

Печенето на месо на куха решетка ще доведе до капене на мазнини от месото, което ще намали количеството мазнини и калориите. Това е разликата с пърженето. Ако изпържите месото, то ще поеме маслото, което ще увеличи съдържанието на калории и мазнини.

Не забравяйте обаче да сте сигурни, че бургерите ви са приготвени перфектно, докато розовото в средата стане кафяво.

2. Не само телешко, използвайте и други видове месо

За да имате здравословен бургер и да не пречи на вашата диета, можете също да го надхитрите, като изберете вида месо с ниско съдържание на мазнини и холестерол. Например, пилешкото или рибата са с по-ниско съдържание на мазнини от говеждото.

Но не забравяйте, че ако изберете пилешко месо, премахнете кожата, тъй като има високо съдържание на мазнини. Червеното месо като говеждо или свинско съдържа повече холестерол и наситени мазнини, отколкото рибата и пилето.

Той не само допринася за повече калории, но и холестеролът и наситените мазнини в червеното месо са по-високи, така че рискът от развитие на сърдечни и кръвоносни съдове също се увеличава.

3. Не използвайте твърде много сос

Не намазвайте твърде много подправки, като майонеза и други сосове, върху хляба. Тези сосове са с високо съдържание на наситени мазнини и натрий, което може да направи бургерите още по-нездравословни.

Яденето на много натрий наистина може да ви накара да наддадете на тегло. Причината е, че натрият се свързва с водата и увеличава теглото на водата в тялото. Това е, което в крайна сметка увеличава броя на Вашата скала.

4. Изберете здравословен бургер

Бургерите са източник на въглехидрати, които, ако се консумират в излишък, също могат да се превърнат в купчини мазнини. Затова изберете бургер от пълнозърнест хляб, който съдържа много фибри. Ако нямате специален пълнозърнест бургер, можете да го оформите от обикновен пълнозърнест кок. Нарежете го в кръгла форма, наподобяваща бургер.

Пълнозърнестият хляб ще ви засити по-дълго поради съдържанието на фибри, така че да можете да ядете по-малко през целия ден. Пълнозърнестият хляб също осигурява повече хранителни вещества от обикновения, не пълнозърнест хляб.

Докладвайки на страницата Livestrong, изборът на пълнозърнест хляб всъщност може да помогне за изгарянето на коремните мазнини въз основа на задълбочено проучване Американски вестник за клинично хранене . Установено е, че групата хора, които ядат пълнозърнести храни, имат най-голямо намаление на мазнините в корема от която и да е друга група.

Когато отидете в ресторант и няма избор на пълнозърнест бургер, можете да заобиколите това, като изядете половината кок от вашия бургер. Например само отгоре или отдолу.

5. Добавете много зеленчуци

Здравословният начин за ядене на бургери, докато сте на диета, която не бива да се пропуска, е да добавите много зеленчуци в купчината бургер. Поставете в купчина бургери от маруля, домат, краставица или гъби, за да запълните пълнежа на бургер. Зеленчуците са с много ниско съдържание на калории и съдържат различни витамини и минерали, необходими за изглаждане на метаболизма на тялото, включително изгаряне на калории в тялото.

Фибрите в зеленчуците също ви помагат да се заситите бързо, за да можете да намалите приема на други храни.

Също така, не забравяйте да добавите нарязан лук към бургера. Лукът съдържа много хранителни вещества, фибри и високо съдържание на антиоксиданти, наречени кверцетин. Този кверцетинов антиоксидант може да помогне за увеличаване на енергийните разходи или изгарянето на калории в тялото, като същевременно помага за намаляване на възпалението в тялото.

х