5 Начини за свиване на стомаха след раждане, които трябва да опитате

Много нови майки с деца търсят различни начини за свиване на стомаха след раждането. Причината е, че отпуснатите коремни мускули, увисналата кожа и мазнините в корема ще намалят самочувствието на жените след раждането. Всъщност, колко дълго стомахът ще продължи да се увеличава след раждането и как свивате стомаха след раждането, за да се нормализира?

х

Защо стомахът все още изглежда голям след раждането?

Може да сте опитвали различни начини да свиете стомаха си след раждането, но защо процесът отнема толкова много време?

Да, този въпрос често може да дойде в съзнанието на майки, които току-що са родили и чувстват, че размерът на стомаха им е станал по-голям.

По принцип е нормално да имате корем с размер като първия триместър или ранната бременност, въпреки че сте родили.

Необходими са време и отделен начин, за да се върне тялото до първоначалните си размери, както преди бременността и раждането.

Това е така, защото по време на бременност размерът на стомаха постепенно ще се увеличава, докато бебето расте.

Когато раждате, увеличеният размер на корема не изведнъж намалява внезапно, защото бебето е родено.

Стомахът отнема известно време като начин да се адаптира от голям размер, докато накрая се свие обратно.

По същество стомахът ще се върне към първоначалния си размер и ще бъде по-стабилен, но постепенно.

Хормоните в тялото са едно от нещата, които играят роля за свиването на стомаха при промяна след раждането.

За около 4 седмици или по време на пуерпериума, нивата на хормоните ще намалят, така че той може да свие стомаха до първоначалния си размер.

Не само това, всички клетки в тялото също обикновено се подуват и увеличават, например подуване на ръцете, стомаха и краката след раждането.

С течение на времето клетките в тялото, включително стомаха, ще започнат да отделят течности под формата на урина, пот и т.н.

Дори колкото по-дълго и по-редовно кърмите бебето си, мастните натрупвания в тялото също започват да изгарят.

Въпреки това ще са необходими поне няколко седмици, за да получите реалните резултати, след като приложите различни начини за свиване на стомаха след раждането.

Колко време ще отнеме на стомаха да се върне към размера си?

Времето, необходимо на тялото да се нормализира при всяка жена след раждането, не винаги е еднакво.

По същия начин с начина за отслабване на стомаха след раждане, който не винаги може да бъде ефективен при някои майки.

Може би сте чували или дори знаете от първа ръка, има майки, чийто размер на стомаха може да се нормализира само за няколко месеца след раждането.

От друга страна, има и майки, които се нуждаят от повече време и различни начини да се върнат към намаляване на размера на стомаха си, както преди да са били бременни след раждането.

Няма нужда да се притеснявате, ако сте група майки, които се нуждаят от повече време и различни начини за свиване на стомаха след раждането.

В крайна сметка търпението и усилията са важна част от този процес.

Защото за около девет месеца коремните мускули се разтягат заради носенето на бебе.

Следователно ще са необходими много време и различни начини за намаляване на размера и състоянието на стомаха до първоначалното му състояние след раждането.

Има няколко фактора, които оказват влияние върху скоростта и резултатите при използване на различни начини за свиване на стомаха, както преди след раждането, включително:

• Размер на корема преди бременност.
• Наддаване на тегло по време на бременност.
• Нивото на активност след раждането.
• Гени на тялото.

Докато в някои случаи може да ви е по-лесно да отслабнете и да приложите начина за намаляване на размера на стомаха както преди раждането, ако:

• Наддаването на тегло по време на бременност не достига 13,6 килограма (кг).
• Упражнявайте се редовно по време на бременност.
• Кърмене на бебе.
• Бременност и раждане на първото бебе.

Начини за свиване на стомаха след раждане

Всъщност с времето размерът и мазнините в корема ви ще се свият сами.

Всичко обаче не идва само по себе си, така че е необходимо да се прилагат различни начини за свиване на стомаха след раждането.

Все още трябва да компенсирате, като правите различни начини за свиване на стомаха след раждането.

Този метод например прилага здравословна диета и начин на живот, които могат да ви помогнат да постигнете успех.

Ето няколко лесни и прости начина за отслабване на стомаха след раждането:

1. Спете достатъчно

Без съмнение понякога е трудно да се наспи достатъчно.

От друга страна, майките често нямат сън по време на кърмене, особено когато вашето бебе е на по-малко от 1 година.

Всъщност адекватният сън е част от нормалните грижи след раждането и след цезарово сечение.

Не се бъркайте, защото всъщност има трикове, които можете да направите, за да се наспите достатъчно. Виждате ли, новородено бебе спи или се нуждае от повече от 14 часа сън на ден.

Сега, когато бебето спи, вие също можете да спите след няколко часа сън за вашето мъниче едновременно.

Опитайте се да си почивате и когато бебето спи и избягвайте да правите различни дейности.

Тъй като не рядко някои майки могат да предпочетат да крадат време за други дейности, докато бебето спи.

Всъщност можете да заспите достатъчно, което не е достатъчно, докато вашето мъниче си почива.

Освен че е полезен за здравето, адекватният сън има и положително влияние върху поддържането на здравословно телесно тегло.

Стартирайки от страницата на клиниката Майо, хората, които получават достатъчно сън, изпитват по-малко наддаване на тегло от хората, които рядко спят.

Една от причините е, че времето за сън влияе на хормоните, които регулират глада.

Колкото по-малко сън имате, толкова по-лесно ще почувствате глад.

Това е, което ви кара да преяждате, което затруднява възстановяването на размера на стомаха и отслабването след раждането.

2. Кърмете бебето

Един от начините за свиване на стомаха след раждането е кърменето на бебето.

Като кърмите, можете да изгорите калории. Кърменето през първите месеци след раждането може да ви накара да отслабнете по-бързо.

В допълнение към добавянето на връзки, този метод е доста ефективен за отслабване на стомаха след раждане.

Изследване, публикувано в „Здравеопазване на майките и децата“, доказва това.

Проучването от 2016 г. установи, че жените, които кърмят изключително бебетата си, отслабват по-лесно през първите 6 месеца след раждането.

Всъщност не като начин за изгаряне на калории и свиване на стомаха, след като свърши.

Кърменето също може да ви приближи до вашето мъниче, защото изгражда по-силна връзка.

3. Изберете източници на здравословна храна

Би било хубаво, ако многократно ядете различни видове хранителни източници на въглехидрати, протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали.

Хранителните източници могат да включват зеленчуци, плодове, мляко, яйца, постно пиле, постно червено месо и различни други видове храни.

Не забравяйте да се срещнете с приема на фибри, които могат да помогнат на храносмилателната система да работи безпроблемно, стига тялото да прилага различни начини за свиване на стомаха след раждането.

По този начин стомахът не се чувства подут, като същевременно го държи тънък и не изглежда увеличен.

Освен че могат да свиват и намаляват мазнините по корема, тези различни храни могат да допринесат за редица хранителни съставки на кърмата.

В резултат на това бебетата получават изключително кърмене, което е здравословно и богато на хранителни вещества. Важно е да се отбележи, че не трябва да се подлагате на диета за отслабване по време на кърмене като начин за свиване на стомаха след раждането.

Вместо това трябва да ядете само храни с ниско съдържание на мазнини и богати на прием на хранителни вещества.

4. Упражнение

В допълнение към различните методи, споменати по-рано, усилията за свиване на стомаха след раждането могат да бъдат подпомогнати и от редовни упражнения.

Упражнението може да бъде полезно и като начин за стягане на стомаха след раждането.

Тъй като все още се възстановявате, упражненията след раждането трябва да са леки и не прекалено напрегнати.

Не забравяйте, уверете се, че предварително сте се консултирали с Вашия лекар, за да започнете да се занимавате с физическа активност като начин за свиване на стомаха след раждането.

Обикновено физическата активност може да се извършва само след преминаване на медицински преглед.

Приблизително ви е разрешено да се занимавате само с физическа активност като начин за свиване на стомаха, което е около шест седмици след раждането.

Ето различни форми на упражнения, които можете да правите като опция за начини за свиване на стомаха след раждане:

Разходете се с бебето

Ако все още имате проблеми с отделянето от бебето, опитайте се да включите бебето си в процеса на упражнения.

Можете да опитате с ходене, докато бутате количка, на разстояние приблизително 1,5 км на ден.

Това разстояние е в състояние да изгори вашите калории до 100 калории.

Не е нужно да бързате, можете просто да ходите небрежно, докато водите бебето да се слънчеви бани сутрин като естествен начин за свиване на стомаха след раждането.

Правете упражнения на Кегел

Можете да правите упражнения на Кегел като един от различните начини за свиване на стомаха след раждане.

Следват етапите на упражненията на Кегел, които можете да правите:

• Легнете спокойно на пода на постелката, с колене, свити наполовина нагоре, като начален начин за свиване на стомаха след раждането.
• Вдишайте и бавно повдигнете таза нагоре.
• Опитайте се да не докосвате гърба си на пода за 15 секунди.
• След 15 секунди спуснете таза.
• Повтаряйте движението около 8-10 пъти през няколко 3-дневни сесии всеки ден или според вашите възможности.

При упражненията на Кегел единствените движещи се части на тялото са бедрата и коленете.

Освен че е добър за свиване на коремните мускули след раждане, този метод помага и за тонизиране на мускулите на пикочния мехур.

Упражненията на Кегел също могат да помогнат за намаляване на риска от развитие на уринарна инконтиненция. Това състояние е един от проблемите, които често се появяват след раждането.

Упражнява коремните мускули

Както подсказва името, упражненията за корем могат да помогнат за тонизиране и укрепване на мускулите.

Ето лесни начини за трениране на коремните мускули, които можете да направите като начин за свиване на стомаха след раждането:

• Седнете изправени, след което вдишайте дълбоко като начало в това как да свиете стомаха след раждането.
• Дръжте стомаха си с две ръце и усещайте контракциите, причинени от стомаха, докато дишате.
• Задръжте движението за около 8-10 секунди, след което издишайте бавно.
• Повторете движението няколко пъти.

Тренирайте тазовите мускули (таза)

Това едно упражнение е не само начин за свиване на стомаха след раждане, но също така помага за облекчаване на болките в гърба.

Ако искате да опитате веднага, ето етапите на тренировка на тазовите мускули, които можете да направите като начин за свиване на стомаха след раждането:

• Поставете тялото си като на четири крака с ръце, изправени надолу, поддържащи тялото и докосвайки пода.
• Гърбът трябва да е прав и прав, а не сводест.
• Вдишайте бавно, докато дърпате дупето напред. След това наклонете един от бедрата си и го обърнете настрани.
• Задръжте тази позиция за брой 3, след което се върнете в изходна позиция.
• Повторете същото за останалата част от таза.

5. Пийте достатъчно вода

За да не забравяте, вие също трябва да поддържате тялото си оптимално хидратирано през целия ден.

Това е така, защото пиенето на достатъчно количество вода може да помогне за поддържането на еластичността на кожата ви, както и да насърчи загубата на тегло.

В резултат на това косвено този навик също може да бъде доста ефективен начин за отслабване на стомаха след раждането.

Най-малко се нуждаете от осем чаши минерална вода на ден.

Всъщност имате нужда от повече от това, когато кърмите и прилагате как да свиете стомаха след раждането.

Трябва ли да носите корсет след раждането?

Корсет, който се използва след раждане, е полезен за обвързване на формата на корема за дълго време.

В допълнение към проблемите със стомаха и гърба, корсетите са полезни и за подобряване на стойката на корема поради цезарово сечение, за да подпомогнат самочувствието на човек.

Корсет след раждане няма веднага да възстанови формата на стомаха за миг.

Обикновено са необходими около 4-6 седмици за оптимално носене на корсета, в зависимост от състоянието на тялото на индивида.

Носенето на корсет е добре, стига да не се прекалява с него.

Избягвайте да носите прекалено стегнат корсет през целия ден, опасявате се, че това ще предизвика натиск върху коремната стена.

Нещо повече, ако сте имали цезарово сечение, трябва да приложите SC (цезарово сечение) грижа за рани, така че белегът от цезарово сечение да се лекува бързо.

Използвайте коректор, като го увиете в долната част на стомаха, като избягвате да го увивате твърде много.