Съдържание:
- Ами ако сте свикнали да пиете безалкохолни напитки всеки ден?
- 1. Прочетете информация за лошите ефекти на безалкохолните напитки върху здравето
- 2. Изпийте първо чаша вода
- 3. Смесете с вода
- 4. Опитайте се да намерите заместител
- 5. Следете броя на калориите си
Кой не обича газирани безалкохолни напитки? Това е сладко, свежо и разтърсване на енергия, получена след много пиене, за да накара хората да включат безалкохолни напитки в списъка с любими. За съжаление, колкото повече безалкохолни напитки консумирате, толкова повече захар консумирате всеки ден.
Проучване установи, че хората, които пият подсладени безалкохолни напитки до една или две кутии на ден или повече, имат по-голям риск от развитие на диабет тип 2, отколкото хората, които рядко го консумират. Друго проучване също установява, че консумацията на безалкохолни напитки може да увеличи риска от кариес.
Поради тази причина трябва да намалите консумацията на безалкохолни напитки, особено тези, които са сладки и газирани. Не е лесно. Все пак трябва да опитате; заради изследването на д-р Франк Ху, професор по хранене и епидемиология в Харвардското училище за обществено здраве , са установили, че намаляването на консумацията на подсладена захар намалява риска от затлъстяване и заболявания, свързани със затлъстяването.
Ами ако сте свикнали да пиете безалкохолни напитки всеки ден?
Ако сте човекът, който винаги трябва да пие по една безалкохолна напитка всеки ден, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да я намалите:
1. Прочетете информация за лошите ефекти на безалкохолните напитки върху здравето
Първото нещо, което трябва да направите, е да разберете лошите ефекти на содата и безалкохолните напитки върху здравето. По този начин имате основателни причини, поради които трябва да намалите консумацията на тази напитка в диетата си. Така че, когато започнете да се изкушавате да го пиете отново, имате причина да не го пиете.
2. Изпийте първо чаша вода
Ако причината да пиете сладки напитки е да се отървете от жаждата или жаждата; така че, опитайте се първо да изпиете чаша вода, преди да отпиете любимата си сладка напитка. Това може да ви помогне да намалите консумацията на безалкохолни напитки, защото вече не сте жадни.
3. Смесете с вода
Тъй като намаляването на безалкохолните напитки не е лесно, един от начините да го намалите е смесването му с вода. Правейки това, вие си помагате да намалите бавно безалкохолните напитки.
Започнете първо, като го смесите с малко вода, но всеки ден продължавате да добавяте към количеството вода, така че постепенно да свикнете да пиете само вода. Смесването на безалкохолни напитки с вода също ви позволява да намалите сладостта, съдържаща се в тези безалкохолни напитки.
4. Опитайте се да намерите заместител
Все още можете да консумирате безалкохолни напитки, но трябва да намалите количеството, което консумирате всеки ден. Заедно с това можете да опитате да замените безалкохолните напитки с плодов сок, прясна газирана вода, мляко или вода, смесена с лимон.
Можете също така да превключите консумацията на безалкохолни напитки с неподсладен чай. Вкусът наистина ще бъде вкусен, особено за тези от вас, които са любители на сладкото. Така че, ако не харесвате вкуса на чая без захар, тогава можете да смесите лимон, мента , или малко захар / изкуствен подсладител.
5. Следете броя на калориите си
Друго нещо, което можете да направите, е да наблюдавате броя на калориите си, например като използвате приложение на вашия смартфон. По този начин можете да разберете дали калориите ви са надвишили нормалната граница или не. Ако е така, със сигурност трябва да намалите консумацията на сладки напитки за собственото си здраве.
х
