5 броя

Плодовете са източник на витамини и минерали, освен зеленчуци. Препоръчително е всеки ден да ядем плодове. В Индонезия, въз основа на Насоките за балансирано хранене, се препоръчва да ядете 5 порции плодове и зеленчуци всеки ден. Добрата новина е, че можете да консумирате и плодове, ако сте на програма за отслабване.

Какви са ползите от яденето на плодове?

Може да мислите за пет порции зеленчуци и плодове като най-много за един ден, но това е така, защото не сте свикнали. В крайна сметка плодовете съдържат много предимства, включително:

• Прост източник на захар, фибри, витамини и минерали.
• Фибрите в плодовете са полезни за намаляване на холестерола в кръвта и могат да спомогнат за изглаждането на червата, така че да избегнете запек.
• Плодовете са богати и на антиоксиданти, като флавоноиди, витамин С и антоцианини. Антиоксидантите могат да предпазят тялото от свободните радикали, които идват отвътре и извън тялото, като по този начин ви помагат да избегнете заболявания като рак.
• Плодовете могат да помогнат за защитата на телесните клетки от увреждане, а също така могат да помогнат за подмладяване на клетките и тъканите в тялото, като по този начин ви помагат да предотвратите стареенето.

За тези от вас, които отслабват, плодовете може да са едно от задължителните менюта за вас. Фибрите в плодовете могат да ви заситят по-дълго, така че ще ядете по-малко през целия ден.

Плодове, които ви пълнят

Следва списък на плодовете, които могат да ви заситят по-дълго.

1. Авокадо

   Изследване, публикувано от Nutrition Journal, установява, че изяждането на половин авокадо на обяд може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго след обяд. В проучването се казва също, че 22% от жените, които са направили това, са били по-доволни и 24% са усетили намалено желание за ядене след 3 часа, отколкото жени, които не са яли авокадо на обяд.

   Авокадото съдържа около 13,5 грама фибри на плод, което е доста, нали? Освен това авокадото съдържа и мононенаситени мазнини, които със сигурност са полезни за организма. Храните, богати на фибри и богати на мазнини, отнемат повече време на организма да се смила, така че гладът ще продължи по-дълго. Поради тази причина авокадото е плод, който може да ви помогне да се чувствате сити по-дълго. Съдържанието на мононенаситени мазнини в авокадото също може да помогне за понижаване на холестерола, като по този начин намалява риска от развитие на сърдечни заболявания.

   Авокадото обаче е висококалорично, затова се уверете, че не приемате твърде много от този плод, когато го ядете. Яденето на половин авокадо (около 140 калории) при всяко хранене е достатъчно за вас.

2. Apple

   Ябълките са един от плодовете, които съдържат много фибри и могат да ви заситят по-дълго. Ако ядете 1 средна ябълка с кожата, вече консумирате 4,4 грама фибри. Да, ако ядете ябълки, не забравяйте да ги ядете и с кожата. Всъщност кожата на ябълките съдържа много фибри и фитохимикали, които със сигурност са полезни за организма.

   Ако искате да отслабнете с помощта на ябълки, можете да ядете ябълки половин час преди да ядете. Това ще ви помогне да ядете по-малко. Както казва Дебра Уейн, RD, президент на Wellness Workdays, "фибрите и водата от ябълките ще ви поддържат сити, така че ще ядете по-малко."

3. Круша

   Подобно на ябълките, крушите също съдържат много фибри, когато се ядат с кожата. Една средна круша, изядена с кожата, съдържа 5,5 грама фибри. Ако сте уморени от ябълки, крушите може да са заместител. Всъщност крушите съдържат малко повече фибри от ябълките, така че те могат да ви помогнат да останете по-сити по-дълго.

4. Малини

   Малината е плод, който е богат на фибри. Една чаша малини съдържа около 8 грама фибри, това осигурява около 1/3 от вашите нужди от фибри на ден. Ако ядете по една чаша малини всеки ден, може би ще можете да задоволите нуждите си от фибри заедно с добавянето на други влакнести храни. Освен че са богати на фибри, малините са богати и на антиоксиданти и витамин С, от които, разбира се, се нуждае тялото ви.

5. Банан

   В Индонезия бананите са често срещан плод, който се сервира след хранене. Освен относително евтината цена, бананите съдържат и много хранителни вещества, така че те могат да бъдат здравословни десерти. Освен това се оказва, че бананът е плод, който може да ви засити поради доста много фибри. Един среден банан съдържа 3,1 грама фибри. Така че, не пропускайте да ядете един банан след ядене за тези от вас, които се опитват да отслабнат.

х