4 съвета за бягане за начинаещи, за да не се уморявате бързо & bull; здравей здрави

Независимо дали става въпрос за приятел, поканен или вдъхновен от здравни статии, които казват, че упражненията имат много предимства - от отслабване, предотвратяване на риска от сърдечни заболявания, до предотвратяване на преждевременно стареене - има много причини да започнете да спортувате. Като цяло бягането е първият избор за начинаещи, които да започнат да тренират. Но въпреки че звучи лесно, бягането отнема повече от просто намерение, особено ако преди това не сте свикнали да спортувате. Вижте тази статия, за да разберете съвети за бягане за начинаещи, така че да не падат бързо по средата на пътя.

Ръководство за стартиране за начинаещи

1. Започнете с ходене

Добре е да бягате веднага, ако искате, но имайте предвид последиците от това. Понастоящем тялото ви не е свикнало да тича, така че можете да се контузите, докато бягате. Започнете с ходене. Ходенето е същото движение като бягането, без да натоварвате твърде много костите и ставите. Но не ходете така, сякаш се разхождате спокойно в мола. Вместо това трябва да вървите бързо, но да имате темпо. Когато тялото ви се почувства готово за по-интензивни действия, можете да започнете да бягате. Трябва обаче да влезете в сесия за ходене, за да поставите паузата си на всеки няколко минути.

2. Не бързайте

Скачането в бягане на дълги разстояния може да доведе до продължително нараняване при бягане. Целта на бягането е да ви направи по-здрави, а не обратното. Не бързайте да стигате до финалната линия, а постепенно увеличавайте изминатото разстояние и продължителността на бягане и ходене. Може да си мислите, че бягате два пъти по-дълго от вчера и пак не се чувствате уморени, но по-късно ще бъдете уморени. Затова започнете да бягате леко и увеличавайте темпото си бавно.

3. Носете подходящи обувки за бягане

Можете да бягате във всяка обувка. Но освен прибързаните техники за бягане, обувките, които използвате, често са причина за нараняване по време на бягане. Всеки тича по различен начин. Пронацията на някои хора (движението на педалите навътре в ходилото на крака по време на бягане) е прекомерна или неадекватна за някои и има обувки за бягане, специално създадени за тези хора, за да се избегне потенциално нараняване. Също така, носенето на грешни обувки за бягане може да причини болка всеки път, когато се движите, което може да намали мотивацията, особено ако сте начинаещ бегач.

4. Направете план

Друг полезен съвет за начинаещи е да се разработи военна стратегия. Не всеки планира "маршрут" на текущата си програма. Всъщност наличието на подробен план всъщност е от полза. Можете да наблюдавате разстоянието и скоростта си, така че след това да можете постепенно да увеличавате времето за тренировка, за да изградите сила. Планът за тренировка осигурява усещане за постижение, което ще повиши самочувствието ви. Не само изминатото разстояние и продължителността, но също така трябва да планирате времето, честотата и приема на храна след и преди тренировка.

Има много неща, които начинаещите трябва да направят, преди да започнат да бягат, а горепосочените са някои от основните неща, които трябва да имате предвид. Придържането към подробна работеща програма може да се почувства смущаващо в началото, но не го приемайте под стрес. Отпуснете мисълта и страхът в крайна сметка ще изчезне. В крайна сметка бягането е евтина физическа активност. Всеки може да се наслади и да се възползва от предимствата.

Здравейте здравна група не предоставя медицински съвети, диагноза или лечение.

х