4 Нискокалоричен източник на протеин за отслабване

Много хора избират високо протеинови, нискокалорични храни, за да подпомогнат отслабването. Протеинът е полезен за увеличаване на метаболизма в тялото и за по-дълго засищане, така че протеинът да се превърне в задължителен източник на хранене при здравословна диета.

Избраният протеин обаче трябва да съдържа и ниско калории. За това знайте източника на нискокалорични протеинови храни за отслабване.

Как протеинът помага за отслабването

Протеинът е един от основните хранителни вещества за поддържане на здравето. Протеинът играе роля в регулирането на телесното тегло на човек.

По принцип мозъкът регулира глада и ситостта в тялото на човека, включително колко храна можем да ядем. Мозъкът сигнализира чрез освобождаване на хормони, които регулират глада и ситостта.

Когато тялото получи високо протеинови храни, нивата на хормона грелин в тялото ще намалят. Този хормон сигнализира за глад. По този начин протеинът може да осигури по-дълъг ефект на ситост.

За средностатистически възрастен, който консумира 2000 калории на ден, се нуждаете от поне 50 до 75 грама протеин. Нуждите от калории и приемът на протеини обаче се определят въз основа на вашата възраст, ръст, тегло, пол и физическа активност.

Нискокалоричен източник на протеин за отслабване

Ето ви източници на протеинова храна, които могат да ви помогнат да поддържате или дори да отслабнете.

1. Соя

Соята, нискокалоричен източник на протеини, който идва от зеленчуци, не съдържа холестерол, а също и с ниско съдържание на мазнини. Соята в диетата оказва влияние върху здравето на сърцето чрез понижаване на кръвното налягане.

Соята съдържа изофлавони, антиоксидантни съединения, които са в състояние да поддържат нивата на кръвната захар и холестерола в тялото. В допълнение, соята също съдържа високо съдържание на фибри и високо съдържание на протеини, така че те могат да ви направят по-дълги.

Прякор храна суперхрана Той също има стойност на нисък гликемичен индекс (GI), така че помага да се поддържа кръвната захар, която също така ви поддържа по-дълго време и поддържа апетита ви под контрол. Разбира се, соята наистина може да ви помогне да поддържате идеалното си телесно тегло.

Има много преработени соеви зърна, които могат да бъдат вариант на менюто за отслабване, като снек барове, съдържащи соя, едамаме, тофу и темпе.

Имайте предвид обаче, че е по-добре да избягвате процеса на пържене на готвене. Изберете соя, която се приготвя чрез варене или печене, или под формата на снек бар. По този начин можете да получите доброто и оптималното хранене от цялата соя в програма за поддържане на тегло за вас и вашето семейство.

2. Гръцко кисело мляко

Гръцкото кисело мляко е включено като източник на храна с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории. Гръцкото кисело мляко обикновено е гъсто и леко кремообразно, защото съдържа много протеини. На всеки 170 грама гръцко кисело мляко получавате 15-20 грама протеин, в сравнение с обикновеното кисело мляко, което съдържа само 9 грама протеин.

Консумацията на гръцко кисело мляко, балансирано с други храни с високо съдържание на протеини, може да увеличи метаболизма и да изгори калориите в тялото. Не забравяйте обаче да включите и други влакнести въглехидрати и здравословни мазнини в тялото.

Следователно тялото може също така да бъде подхранено оптимално във вашата програма за отслабване. Можете също така да смесвате соеви закуски с гръцко кисело мляко като алтернатива на вашето здравословно меню.

3. Пилешки гърди без мазнини и кожа

Източник: Здравословна малка праскова

В диетата можете да изберете постни пилешки гърди и кожа. Порция от 100 грама варени пилешки гърди съдържа поне 30 грама протеин. Протеинът в пилето помага и за изграждане на мускулна маса и укрепване на костите.

Яденето на пилешки гърди може да осигури по-дълго усещане за ситост, като по този начин ви пречи да ядете повече. Учете в списание Затлъстяване изследването на нискокалорични и високо протеинови диети при затлъстели хора, може да подобри и контролира апетита им.

4. Яйчни белтъци

Източник: Палео закуска

Консумацията на яйца като цяло наистина може да подхрани сърцето ви. Ако обаче планирате да отслабнете, опитайте да преминете към яйчен белтък.

Белтъците съдържат 3 грама протеин (половината порция цяло яйце) и 16 калории (1/4 по-малко от цели яйца). На закуска от белтъците може да се направят омлети, след което да се сервират с тях бебешки спанак нарязан на кубчета лук и чушки.

И така, оказва се, че постигането на идеалното телесно тегло може да стане чрез избора на правилната храна, която е висок прием на протеини. Дори някои храни, които имат нисък гликемичен индекс, помагат за поддържане на кръвната захар, така че можете да контролирате апетита си и да контролирате приема на калории за по-здравословно отслабване.

х