4 Видове упражнения за правилен и безопасен сън

Хроничната обструктивна белодробна болест (ХОББ) е заболяване, което атакува белите дробове и води до увреждане на белодробната тъкан. Това заболяване, което обикновено се причинява от тютюнопушенето, обикновено кара хората, които страдат от това, да изпитват затруднения в дишането и лесно умора. Тези две причини правят упражненията за ХОББ считани за невъзможни. Всъщност правилният тип упражнения може да помогне на хората с ХОББ да постигнат здравословен начин на живот. Няма нужда от сложни спортове, дори разбирането на основите ви е достатъчно. Ето пълния преглед.

Какви упражнения са подходящи за хора с ХОББ?

Възприемането на здравословен начин на живот за ХОББ, включително поддържане на диета и упражнения, е най-важният фактор за предотвратяване на ХОББ да се повтаря, влошава или дори разпространява.

Следващите упражнения за ХОББ могат да помогнат за подобряване на качеството ви на живот.

1. Дихателни упражнения

Основният проблем при хората, които имат хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ), е дишането. Ето защо правенето на дихателни упражнения е важно. Правейки дихателни упражнения, основният ви дихателен мускул, диафрагмата, ще стане по-силен.

Можете да правите дихателни упражнения по лесен начин и не се нуждаете от никакви инструменти. Можете да го направите сами у дома. За да практикувате това едно упражнение за ХОББ, можете да започнете, като легнете със свити колене. Можете също така да седнете на доста нисък стол.

Ето стъпките за правене на дихателни упражнения:

1. Легнете със свити колене или седнете на достатъчно нисък стол
2. Поставете едната ръка върху гърдите, а другата под ребрата
3. Вдишвайте бавно през носа, докато стомахът ви се движи и движи едната ръка
4. След вдишване оформете устните си като човек, подсвиркващ, за да издиша бавно
5. Издишайте от устата си
6. Стягайте стомаха си при издишване
7. Уверете се, че ръката, която лежите върху гърдите си, не се движи

Можете да правите това за 5-10 минути три до четири пъти на ден. Когато го правите редовно, бързо ще свикнете с този метод на дишане.

2. Тай Чи

Това упражнение за ХОББ е спорт от древен Китай, който се състои от нежни и плавни движения. Разглеждайки вида на движението, тай чи е най-добрият вид упражнения за ХОББ.

Не само за ХОББ, това упражнение е известно и като добро за тези, които имат сърдечни заболявания. Този един спорт спомага и за тонизиране на мускулите.

Стресът и безпокойството са сред възможните последици от страдащите от ХОББ. Това заболяване е смъртоносна болест, естествено е хората с ХОББ да изпитват страх. Освен че е добро за упражняване на белите дробове, практикуването на тай чи е полезно и за предотвратяване на депресия. Практикуването на тай чи може да намали стреса и да ви отпусне.

По време на упражнението дишайте бавно. Вдишайте през носа със затворена уста. Това може да затопли и филтрира въздуха. Издишайте през устата два пъти по-дълго, отколкото когато вдишвате. Не се задъхвайте и не се задъхвайте, тъй като това ще премахне целия въздух в белите дробове.

Ако дишането ви стане ускорено или повърхностно, спрете и си починете за момент. Починете първо тялото си. Вдишайте през носа и издишайте бавно през свитите устни.

3. Пеша

Въпреки че имате ХОББ, това не означава, че няма никакви видове упражнения, които можете да правите, за да поддържате тялото си във форма. Ходенето е най-подходящото упражнение за ХОББ, особено ако тепърва започвате програма за упражнения.

Освен лесно, можете да се занимавате с този вид спорт навсякъде. Може да бъде бягаща пътека , може да е около къщата ви или дори в мола.

Препоръчваме ви да не го правите директно за дълъг период от време или на голямо разстояние. Постепенно увеличавайте разстоянието и интензивността на тренировъчното си време, за да избегнете риска от силна умора. Можете да добавяте 30 секунди или 9 метра всеки ден.

Няма нужда да бързате, ходенето бавно и бавно също все още има добро въздействие върху тялото ви. Ако просто сте искали да започнете програма за упражнения отново след дълго време, добре е първо да се консултирате с Вашия лекар, за да получите препоръки за упражнения за правилната ХОББ.

4. Разтягане

Преди да влезете в основното спортно „меню“, е добре да направите леки разтягания преди тренировка, като преброите загрявките. Не забравяйте обаче да се разтягате в етапа на охлаждане, тъй като това е също толкова важно.

Цитирано от Американското общество на белите дробове, едно от разтягащите движения, които можете да правите преди и след упражнението, е да поставите ръцете си на стената на нивото на раменете, сякаш искате да избутате стената.

Друго разтягане, което също можете да направите, е като поставите десния си крак отпред и бавно сгъвате коляното, докато усетите придърпване на бедрените мускули.

Задръжте това движение за 10-30 секунди и направете същото за другия крак. Повторете това движение три до пет пъти на всеки крак преди и след упражнението.

Упражнението за ХОББ може да помогне на тялото на пациента да получи кислород и да го използва по-добре. Физическата активност също може да подобри цялостното ви качество на живот, като ви помага да поддържате теглото си, да печелите повече енергия и да се чувствате по-силни. Правейки го редовно, има надежда, че влошаването на състоянието на ХОББ може да бъде контролирано и избегнато.

Какво мога да направя, за да дишам по-лесно по време на тренировка?

Когато имате ХОББ и искате да спортувате, не забравяйте да дишате бавно. Вдишайте през носа, за да затоплите и овлажните въздуха. Издишайте два пъти по-дълго през свитата уста. Задухът по време на тренировка означава, че тялото ви се нуждае от повече кислород. Можете да върнете кислорода в системата си, като забавите дишането си.

Можете да поддържате въздуха, който дишате, влажен и чист, като използвате овлажнител или воден филтър . За да помогнете за намаляване на честотата на дишане, докато тренирате, опитайте се да издишате два пъти по-дълго, отколкото вдишвате. Ако вдишвате за две секунди, издишайте за четири секунди.

Не се къпете веднага след тренировка. Избягвайте да приемате горещи или много студени душове или сауни след тренировка. Може да влоши симптомите на ХОББ чрез временно подуване или стесняване и втвърдяване на белодробната тъкан.

Ако не знаете как да спортувате правилно или прекалявате, това може да бъде опасно за белите ви дробове. Така че, уверете се, че знаете как да тренирате правилно, преди да започнете. Консултирайте се с лекар, ако не сте сигурни.