Нараняванията зарастват бързо с приема на тези 4 вида храна

Препоръчва се да почивате тялото си от стресови дейности, докато все още се възстановявате от нараняването. Така че докато си почивате, се оказва, че има няколко храни, които можете да консумирате, така че нараняването да се лекува бързо. Не само това, някои от изборите на храни по-долу помагат и за повишаване на вашата издръжливост. Хайде, надникнете по-нататък!

Разнообразен избор на здравословна храна, който помага на нараняването да се лекува бързо

Повечето хора, които са наранени, са склонни да намалят приема на храна, от страх, че ще напълнеят отново, защото спортуват на гладно. Това обаче е фалшиво лекарство. Намаляването на приема на храна всъщност ще попречи на тялото да се възстанови от нараняване.

Доклад от сп. Fitness, по време на периода на възстановяване на нараняванията, тялото все още се нуждае от енергия и хранителни вещества, необходими за възстановяване на увредените тъкани или клетки. Ето четири вида храни, които можете да консумирате, така че нараняването да се лекува бързо

1. Храни с високо съдържание на протеини

Нараняванията правят увредената част на тялото неактивна. Това води до намаляване на силата и мускулната маса. Богатите на протеини храни, особено тези, съдържащи аминокиселини, могат да минимизират тези негативни ефекти, като предотвратяват влошаването на възпалението. Аминокиселините възстановяват увредената тъкан и клетките в рани. Следователно увеличаването на приема на богати на протеини храни ще ускори процеса на възстановяване от нараняване.

Можете да изберете ежедневното си меню с червено месо, риба и морски дарове, пиле, яйца, мляко, млечни продукти (сирене и кисело мляко) или избор на храни с високо съдържание на растителни протеини. Ако не можете да получите достатъчно протеин само от цялата си диета, помислете за консумация на протеиново мляко.

Количеството протеин, от което се нуждаете, варира в широки граници в зависимост от вашата възраст, пол, височина, тегло, ниво на активност и медицинска история. Спортистите са склонни да се нуждаят от повече протеини от хората, които не са или са достатъчно активни.

2. Храни, богати на витамин С

Витамин С съдържа антиоксиданти, които помагат за намаляване на възпалението в тялото, така че нараняванията да се лекуват бързо. Този витамин е необходим и за метаболизма на протеините и образуването на колаген, който е важна съединителна тъкан в тялото, която помага да се поддържат здрави кости, мускули, кожа и сухожилия.

Освен това е доказано, че приемът на витамин С увеличава имунната ви енергия, като стимулира производството на бели кръвни клетки. Витамин С също е необходим на организма, за да подпомогне усвояването на желязото, така че той също да ви помогне да избегнете анемия. С всички тези функции витамин С може да ви помогне да увеличите силата на тялото си и да ви предпази от умора.

Има много възможности за избор на храни с високо съдържание на витамин С, които можете да вземете по време на периода на възстановяване при нараняване. Започвайки от чушки, ягоди, броколи, домати, пъпеши, зеле, киви, манго, до спанак.

3. Храни, богати на цинк

Доклад от Live Strong, статия от 2003 г. в списанието Прегледът на алтернативната медицина съобщава, че цинкът играе важна роля в подпомагането на образуването на ДНК за клетъчното делене и синтеза на протеини, което е важно за заздравяване на мускулни наранявания. Цинкът обикновено се съдържа в храни с високо съдържание на протеини. Така че, яденето на храни с високо съдържание на протеини означава увеличаване на цинка в тялото.

4. Други храни

Освен протеините, месото и рибата съдържат креатин, който може да увеличи мускулната маса и сила. Това естествено вещество се превърна в популярна добавка, която обикновено се използва като добавка, а също така помага за ускоряване на зарастването на наранявания.

След това, за да укрепите ставите и да намалите болките в ставите, можете да приемате глюкозамин. Това вещество не само се намира в течността, която заобикаля ставите, но може да се получи и от храни като ферментирали черупчести мекотели или царевица и добавки. Глюкозаминът участва и в образуването на сухожилия, връзки и хрущяли. Въпреки това, добавките с глюкозамин понякога причиняват алергии към ракообразни или йод и представляват риск за диабетици, бременни жени, астма и хипертония.

Освен това, съединенията в сока от череша и куркума имат противовъзпалителни свойства, които помагат за намаляване на отока, така че нараняването да се лекува бързо.

х