Елиминирайте делирията по време на сън лесно & bull; здравей здрави

Съквартирантите често се оплакват, че често говорите по време на сън и молите да се отървете от навика. Изпитали ли сте го? Въпреки че никой не може да се контролира, когато е в делир.

Има много задействащи фактори, които карат някого да делиризира. Въпреки че не може да се контролира, разбира се, можете да се управлявате, така че вече да не спите деликатно.

Как да се отървем от делирните навици, докато спим

Делирията е част от състоянието парасомния. Едно от тези условия се отнася до човек, който говори, докато спи. Въпреки че е често срещано, делириумът не винаги има сериозни последици за здравето.

Обикновено делириумът не трае 30 секунди на епизод. При хора, които са в делирия, този епизод може да се повтори няколко пъти в един цикъл на сън. Разбира се, вие се чудите, какво ви кара често да се блъскате.

Стартиране на психологията Днес факторите, които карат някого да е в делирия, включват липса на сън, алкохол и наркотици, треска, стрес, тревожност и депресия.

Ако имате някой от горепосочените фактори и сте в делирия, незабавно го преодолейте. Следвайте тези стъпки, за да се отървете от делирните навици, докато спите.

1. Избягвайте стреса

Премахването на делирните навици по време на сън може да стане чрез избягване на стреса. Въпреки че има различни проблеми, с които се сблъсквате всеки ден, опитайте се да се справите със стреса.

Непрекъснатото излагане на стрес може да причини проблеми със съня. Не можете да си починете напълно, когато заспите. Следователно цикълът на съня е много вероятно да бъде нарушен, което може да увеличи шансовете ви за делириум.

Избягването и управлението на стреса може лесно да се направи по следните начини.

• продължавай да мислиш позитивно
• приемете неща, които се случват извън контрол
• медитация или йога
• упражняване
• яжте с балансирано хранене
• занимавам се с хобита
• избягвайте алкохола и наркотиците
• довери се

Не оставайте в капан, когато стресът ви удари, правете неща, които ви карат да се чувствате по-спокойни и позитивни.

2. Подобрете часовете си за сън

Липсата на сън може да увеличи шансовете ви за делириум. Следователно елиминирането на делириума може да стане чрез подобряване на часовете за сън.

В допълнение към осигуряването на достатъчно сън в продължение на 8 часа, трябва да подобрите навика си да си лягате и да ставате едновременно. Този метод може също да подобри качеството на съня, така че да можете да си починете напълно.

Дръжте далеч електронни устройства като лаптопи, таблети и мобилни телефони. Сънят трябва да бъде възможно най-благоприятен, без прекъсване.

Преди да си легнете, отпуснете се. Можете да направите това, като прочетете книга или изпиете чаша билков чай, като кора от магнолия, лайка, лавандула или чай от маракуя. Така се освобождавате от навика на делириум и сънят става по-спокоен.

3. Инсталиране на бял шум

Можете също така да опитате да използвате бял шум, докато спите, за да се отървете от делирните навици. Белият шум е звук с определена честота, който кара слушателите да се чувстват спокойни.

Този звук може да идва от климатика, вентилатора или пречиствателя от стаята. Този вид звуково усещане обаче може лесно да се намери чрез видео или музикални приложения.

Според фондацията за сън този бял шум може да ви помогне да получите качествен сън. Защото ефектът е успокояващ и ви улеснява да заспите.

Когато успеете да спите добре, качеството на съня ви автоматично ще бъде по-добро. Така че можете да се отървете от навика на делириум, докато спите.

4. Консултирайте се с лекар

Как да се отървете от делириума по време на сън е да се консултирате незабавно с лекар. Това е особено вярно, ако често имате интензивен делириум, като крещи по време на сън, правите опасни неща и имате делир от детството.

Всъщност няма специфичен тест за диагностициране на обичайния делириум. Ако обаче изпитвате това редовно и интензивно, може да има и други причини за нарушения на съня. Следователно трябва да съобщите на оплакванията, които изпитвате, на лекаря.

Преди да се консултирате с лекар, е полезно, ако си водите дневник за сън. Този дневник съдържа вашите проблеми със съня. Като се започне от историята на съня, часовете, в които спите и се събуждате, консумираните лекарства, консумацията на кофеин и физическата активност.

Този дневник на съня ще улесни лекаря ви да анализира вашите нарушения на съня. Възможно е Вашият лекар да Ви даде правилната препоръка за Вашите оплаквания, за които често говорите.