4 Начини за увеличаване на издръжливостта преди раждането

Към раждането тялото ви трябва да остане здраво и в добра форма. Причината е, че процесът на раждане със сигурност изисква много енергия и времето може да е доста дълго. Ето защо трябва да подготвите имунната си система преди раждането. Искате ли да знаете как? Вижте съветите по-долу.

Как да увеличим издръжливостта преди раждането

1. Спете достатъчно

Към труда трябва да отделите достатъчно време за сън. Ако се чувствате уморени, починете малко.

Ако все още имате проблеми със съня, опитайте да вземете топъл душ, вместо да играете мобилен телефон преди сън.

За да не безпокоите бебето си по време на сън, безопасна позиция за сън за бременни жени е странична позиция. Тази позиция може да намали прекомерния натиск от страна на стомаха ви, ако например спите по гръб.

Ако сте будни преди лягане и сте в удобна поза за сън, можете да подготвите тялото си за раждане.

2. Поддържайте хранителния прием

Има два важни начина, които трябва да направите, за да поддържате хранителния прием преди раждането. Ключът е да пиете и да се храните здравословно. За повече подробности вижте резюмето по-долу.

Пия вода

Пиенето на вода е най-здравословният и лесен начин да предпазите тялото си от изчерпване на течности. По време на бременност вашите нужди от вода се увеличават до два литра на ден. Тези нужди обаче могат да варират за всяка бременна жена, в зависимост от състоянието на вашата бременност.

Други напитки, които можете да консумирате, са плодови и зеленчукови сокове, които съдържат много фибри, витамини от група В (особено фолиева киселина), витамин К, витамин Е и витамин С. Например сок от авокадо, сок от гуава или сок от моркови.

Яжте

Процесът на раждане ще отнеме много време и много усилия. Така че навикът да отлагате често ястията ще повлияе на хранителния ви прием. Поддържайте здравословната си диета преди раждането. Яденето на много зелени зеленчуци като броколи, които са богати на антиоксиданти, може да засили имунната система, така че няма да бъдете податливи на болести.

Освен това можете да консумирате и ферментирали храни като кисело мляко. Киселото мляко е богато на протеини и въглехидрати, за да увеличи енергията ви. В допълнение, киселото мляко също е с високо съдържание на пробиотици, които са полезни за добрите бактерии в тялото. Самите добри бактерии ще бъдат източник на енергия, необходима на имунната система, за да поддържа имунната система.

3. Отпуснете се и избягвайте стреса

Чувството за щастие, напрежение и страх неминуемо възникват непосредствено преди раждането. Ако сте твърде напрегнати и се притеснявате какво ще се случи, може да се окаже, че хормонът на кортизола в тялото ви се увеличава и ще предизвика стрес.

Това разбира се ще попречи на здравето на тялото ви. За това можете да вземете клас по раждане или да опитате медитация, за да успокоите ума си. Препоръчва ви се също да управлявате стреса, за да не прекалявате. Например чрез дълбоко вдишване или разговор с партньора за вашите притеснения.

4. Умерено упражнение

Плуването или движението на тялото е добро упражнение по време на бременност. Тези дейности повишават сърдечната честота и спомагат за повишаване на издръжливостта.

Ако вашето упражнение е просто разходка, опитайте се да се насладите на сутрешния въздух и слънчевите лъчи. Въпреки това, не забравяйте винаги да бъдете внимателни и не упражнявайте прекалено силно.

х