4 здравословни закуски за напълняване & bull; здравей здрави

Когато искате да наддадете на тегло, може да е трудно, ако трябва да добавите повече порции към храната си. Причината е, че сте свикнали да ядете малка порция. Все пак има и други начини, които можете да направите, за да наддадете на тегло, а именно закуска. Да, има много здравословни закуски, които всъщност могат да ви помогнат да постигнете идеалното си телесно тегло. Следва прегледът.

Кои са някои здравословни закуски, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло?

Най-добрият начин за напълняване зависи от това, което ви кара да отслабнете. Преди да стартирате програма за покачване на тегло, добре е първо да проверите дали сте с нормално тегло, като изчислите индекса на телесната си маса.

Всъщност най-добрият начин да получите по-пълно тяло е да не ядете колкото се може повече мазни храни и високо съдържание на захар, а да избирате здравословни храни с правилните минерали, витамини и хранителни вещества. Яжте повече плодове, зеленчуци, ядки и постни протеинови източници като тофу, темпе и пиле без кожа.

И така, кои са някои здравословни закуски, които могат да ви помогнат да наддадете на тегло?

1. Ядки

Ядките са здравословна закуска, която може да увеличи теглото ви. Ядките са с много високо съдържание на фибри и протеини и имат около 150 до 200 калории на унция.

Можете също така да включите слънчогледови семки и тиквени семки в здравословно меню за закуска, защото те са с високо съдържание на калории. Можете да поръсите тези ядки и семена в салати, овесени ядки, супа или можете да създадете приятели, за да гледате любимите си драми.

2. Картофи

Друга здравословна закуска, която може да ви помогне да качите килограми, са картофите. Картофите могат да ви заситят, защото имат високо съдържание на калории. Освен това картофите също съдържат фибри, протеини и витамин С.

Протеинът в картофите може да се получи максимално, ако се консумира с кожата. Преработените картофи също имат различно съдържание на калории.

• Варени картофи: В 100 грама варени картофи се съдържат 83 калории
• Пържени картофи: 100 грама пържени картофи съдържат 140,7 калории
• Картофени банички: В 100 грама картофени сладки се съдържат 246 калории

3. Фъстъчено масло

Друга здравословна закуска за напълняване е фъстъченото масло. Смесеното със захар фъстъчено масло съдържа високо съдържание на протеини и мазнини. Съдържа също фолат, магнезий, витамин Е и витамин В3. По принцип в една супена лъжица фъстъчено масло има 100 калории.

• Хляб с фъстъчено масло. Един улов на бял хляб има 128 калории. Ако се добави с една супена лъжица фъстъчено масло, това меню има общо 228 калории.

4. Бананов чипс

Друга здравословна закуска е банановият чипс. Една унция бананов чипс съдържа 147 калории. Всяка порция бананов чипс от 3 унции съдържа около 29 грама мазнини и 450 грама калории. Ако се консумира всеки ден, можете да си представите колко калории влизат в тялото ви?

х