4 Плодове, които трябва да се избягват, когато сте на кето диета & bull; здравей здрави

Плодовете със сигурност са едно от задължителните менюта за тези от вас, които са на диетична програма. Съдържанието на фибри в него може да помогне за подобряване на храносмилането, това разбира се е много полезно, ако искате да отслабнете. Някои от тези плодове обаче не се препоръчват за консумация, когато сте на кето диета.

Плодове, които се избягват при кето диетата

Кето диетата е един вид диета с ниско съдържание на въглехидрати. Принципът на самата кето диета се осъществява чрез намаляване на приема на въглехидрати и ядене на храни, които съдържат мазнини и протеини. По-късно това изгаряне на мазнини в тялото ще се превърне в източник на енергия за заместване на въглехидратите.

Обикновено менюто с кето диета изисква само 5% или 20-50 грама въглехидрати от цялото меню за хранене за един ден. Следователно трябва да се уверите, че консумираната храна не съдържа излишни въглехидрати.

Един от тях е в избора на плодове. Някои от следните са приемът, който трябва да бъде намален, когато сте на кето диета.

1. Банани

Разбира се, често виждате здравословни препарати, приготвени от банани, които се използват като заместител на вашата редовна диета. Всъщност има диетичен метод, който превръща бананите в основна храна поради техните запълващи свойства. Тези свойства на плодовете обаче не се отнасят за кето диетата.

Съдейки по храненето, един среден банан съдържа 110 калории и 30 грама въглехидрати, със съдържание на протеин само 1 грам. Бананите също са без мазнини, така че не отговарят на точните критерии, за да ги включите в менюто на кето диетата.

2. Манго

Както е добре известно, идеалният прием на въглехидрати се препоръчва да не надвишава 50 грама на ден. На пръв поглед мангото може да бъде идеален плод за диета, защото има само 50 грама калории и съдържа високо съдържание на витамин С. Освен това мангото съдържа и много вода, така че ще има запълващ ефект.

За съжаление, ако решите да отидете на кето диета, мангото трябва да бъде зачеркнато от списъка. Плодовете манго имат съдържание на въглехидрати от близо 15 грама на всеки 100 грама порция.

Яденето на един среден плод от манго със сигурност надхвърля вашите нужди от въглехидрати за един ден, като се има предвид, че той може да тежи до 300 до 500 грама. Съдържанието на захар също е достатъчно високо, така че сервирането трябва да бъде много ограничено.

3. Сушени плодове

Едно зърно сушени плодове има същото хранително съдържание като пресните плодове, дори повече фибри и антиоксиданти.

Но имайте предвид, че сушените плодове, които вече съдържат естествени захари, понякога използват и добавена захар при производството си. Съдържанието на витамин С в пресните плодове също ще намалее по време на процеса на сушене.

Поради малката му форма вече ядете много от него несъзнателно. Това също означава, че сте добавили излишен прием на захар към вашата диета.

4. Круша

Въпреки че са с високо съдържание на витамин С, крушите не са правилният вид плодове, които да бъдат на кето диета.

Средна круша с тегло 178 грама съдържа 27 грама въглехидрати, включително 17 грама захар. Този плод съдържа и малко количество мазнини само с около четвърт грам и 1 грам протеин.

Яденето на една круша отговаря на повече от половината от въглехидратните нужди на кето диетата.

Тогава какви плодове са полезни за кето диетата?

Консумацията на плодове, разбира се, все още е важна за кето диетата. Все още е необходим висок прием на фибри, така че диетата да не причинява странични ефекти като запек. Намирането на идеалния прием за кето диета може да бъде малко трудно, като се има предвид, че повечето плодове са с високо съдържание на въглехидрати с малко мазнини.

За щастие има няколко плода, които отговарят на критериите за кето диетичното меню, един от които е авокадото. Порция от 100 грама или около една и половина авокадо съдържа 12 грама мазнини и само 9 грама съдържание на въглехидрати, като 7 грама се състоят от фибри.

Доброто съдържание на мазнини в авокадото може да се използва и като заместител на животинските мазнини. Освен калий, който може да понижи кръвното налягане, авокадото може да ви помогне и да контролирате нивата на холестерола в тялото.

Друга възможност е да ядете плодове, включително ягоди, малини и боровинки за менюто на кето диетата. Не само с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на въглехидрати, плодовете съдържат и антиоксиданти, които са полезни в борбата с възпалението и предпазването от причиняващите болести свободни радикали.

х