Съдържание:
- Най-добрият прием на витамини като начин за справяне с безсънието
- 1. Витамин А
- 2. Витамин B-12
- 3. Витамин D
Безсънието е нарушение на съня, което може да бъде причинено от много неща, от прекомерна консумация на кофеин, влиянието на наркотици, силен стрес и други психологически разстройства, до разхвърлян режим на сън от самото начало. Има много начини за справяне с безсънието. Единият начин е да увеличите приема на няколко важни витамини. Какво са те?
Най-добрият прием на витамини като начин за справяне с безсънието
1. Витамин А
Витамин А или ретинолът е витамин, за който е известно, че има много ползи за здравето. Едно от тях е лечение на безсъние. Цитиран от Livestrong, статия, публикувана във изданието на STKE Science през февруари 2006 г., казва, че ретиноевата киселина, активната форма на витамин А, играе важна роля в регулирането на няколко мозъчни функции, особено на тези, отговорни за регулирането на сигналите на съня и за остротата на паметта.
Витамин А може да се получи от храни, богати на месо, яйца, птици и млечни продукти. Можете също така да приемате добавки с витамин А, които могат да бъдат закупени в аптеките или аптеките. Не приемайте витамин А в излишък. Предозирането на витамин А може да причини болка в костите, световъртеж, главоболие и увреждане на черния дроб, което може да влоши съня.
2. Витамин B-12
Витамин В-12 е водоразтворим витамин, който играе важна роля в метаболизма и образуването на червени кръвни клетки. Недостигът на витамин В12 може да доведе до анемия, загуба на равновесие и физическа слабост.
Покриването на нуждите от витамин B-12 може да бъде начин за справяне с безсънието, който трябва да имате предвид. Причината е, че недостигът на витамин В-12 също може да причини проблеми със съня.
Най-добрите източници на витамин В-12 са яйцата, месото, ракообразните, птиците и млечните продукти. Ако избирате добавка, стандартната препоръчителна доза за подобряване на качеството на нощния сън е 1,5-3 mg дневно. Получаването на достатъчно сън през нощта може да подобри концентрацията, настроението и физическата форма през целия ден.
3. Витамин D
В допълнение към витамините А и В-12, друг начин за справяне с безсънието е задоволяването на нуждите от витамин D. Витамин D е мастноразтворим витамин и е необходим за поддържане на здрави и здрави кости, кожа и зъби.
Доклад от Science Daily, проучване, представено на Европейския конгрес по ендокринология през април 2010 г., съобщава, че дефицитът на витамин D може да причини хронична умора и затруднено сън при пациенти с мозъчно увреждане.
Недостигът на витамин D може да бъде избегнат чрез консумация на млечни продукти, риба и стриди. Човешкото тяло може също да произвежда големи порции витамин D чрез излагане на слънце. Ако сте човек, който рядко е изложен на слънчева светлина, можете да използвате добавки с витамин D, стига предварително да се консултирате с Вашия лекар. Прекомерните дози могат да причинят камъни в бъбреците, повръщане и мускулни болки.
