Куцане през деня на гладуването

Навлизайки в месеца на гладно, за вас е важно да поддържате тялото си свежо и енергизирано всеки ден. Наистина, когато се направи, гладуването се чувства по-лесно и освежаващо. Въпреки това, в първите дни на гладуване, тялото има тенденция да бъде слабо и слабо.

Защо смяташ, че слабостта по време на глад обикновено е най-лошата през първите дни, а? Има ли начин да го избегнете? Е, вижте пълната информация за телесната слабост по време на гладуване по-долу.

Защо в началото на периода на гладуване тялото се чувства по-слабо?

Когато постиш, тялото ти се лишава от хранителни вещества часове след сухур. Всъщност тялото се нуждае от въглехидрати, които ще бъдат преработени в захар. Тогава захарта ще бъде преработена във вашия гориво или източник на енергия през целия ден⁽⁴⁾.

Според експерт по ендокринната система и метаболизма обаче д-р. Дейвид Маккулок, този източник на енергия продължава само няколко часа след като ядете⁽⁴⁾. Ето защо през деня и вечерта тялото ви започва да губи енергия и вие ставате слаби.

Не се притеснявайте, тялото ви е в състояние да се адаптира към промените във вашата диета по време на гладуване⁽¹⁾. Тялото ви ще започне да чете новия ви навик, който е, че няма да получи повече въглехидрати, докато не дойде време да прекъснете гладуването. Така че тялото ще съхранява захар за по-дълго време от обикновено. Ако, когато не гладувате, захарта от въглехидратите незабавно се изгаря само за няколко часа, времето на гладуване на захарта ще се изгаря бавно, тоест, докато дойде време да се прекъсне гладуването.

Тази настройка обаче не може да се случи за миг. Тялото може да отнеме няколко дни или дори седмица, за да се адаптира към този процес⁽¹⁾. Така че, обикновено ще се чувствате уморени и слаби едва в началото на месеца на гладно.

Важно хранене при разкъсване и разсъмване, за да не отслабнете по време на гладуване

За да предотвратите слабост по време на гладуване, особено в първите дни на Рамадан, уверете се, че тялото ви получава следните важни хранителни вещества.

1. Сложни въглехидрати

По време на Suhoor консумирайте по-сложни въглехидрати от обикновените въглехидрати. Простите въглехидрати съдържат повече захар, докато сложните въглехидрати съдържат повече фибри и мая⁽⁷⁾.

Консумирайки сложни въглехидрати, преработката на въглехидратите в енергиен източник продължава по-дълго. И така, тялото ви може да продължи часове, преди да прекъсне гладуването, без да приема въглехидрати отново следобед или вечер. Увеличете приема на сложни въглехидрати от преработени пълнозърнести продукти, зеленчуци, плодове и ядки⁽⁷⁾.

2. Цинк

Както е обяснено от клиничен диетолог от САЩ д-р. Джош Акс, цинк или известен също като цинк е необходим за преработка на въглехидрати в тялото. Ако имате недостиг на цинк, въглехидратите, които ядете на разсъмване, трудно ще се превърнат в енергия⁽³⁾. В резултат на това ще се чувствате слаби, когато постите цял ден.

За това се уверете, че сте посрещнали приема на цинк призори и прекъсвате гладуването. Изберете меню, богато на цинк, като телешко или козе. Яденето на месо на разсъмване и прекъсването на поста обаче не е достатъчно за цинк за един ден. Така че, ако е необходимо, по време на сахур и ифтар можете да приемате добавки, богати на цинк.

3. Витамин С

Слабостта по време на гладуване може да бъде причинена и от отслабена издръжливост⁽⁵⁾. Причината е, че когато на гладно тялото не получава толкова и толкова пълноценно, както обикновено. В резултат на това имунната ви система трудно поддържа здравето ви. Един от начините за поддържане на издръжливост е консумирането на витамин С.

Затова не забравяйте да ядете зеленчуци и плодове, богати на витамин С като гуава, червени люти чушки и броколи. Ако е необходимо, можете също да приемате добавки, които вече съдържат витамин С, както и цинк след ядене на храната или след прекъсване на гладуването. Това може да ви помогне да поддържате издръжливостта си в ранните дни на гладуването и през целия месец Рамадан.

х