3 рецепти за менюто за хранене за кето диета без караница и бик; здравей здрави

За тези от вас, които искат да спазват кето диета, докато гладуват, може да се объркате при избора на най-доброто меню за храна, което може да се консумира призори. Спокойно, различните рецепти от менюто на сахур за кето диетата по-долу може да са вашето вдъхновение за следващия ден.

Рецепта от менюто на Сахур за кето диета

Основният принцип при изготвянето на менюто sahur за кето диетата е разделението между въглехидрати, протеини и мазнини. В идеалния случай вашата диета трябва да съдържа 75 процента добри мазнини, 20 процента протеини и 5 процента въглехидрати.

Въпреки че е с ниско съдържание на въглехидрати, менюто на сахур по-долу все още е с високо съдържание на протеини и здравословни мазнини, така че може да ви държи сити през целия ден.

Следва рецепта за менюто на сахур за кето диета, която можете да опитате у дома.

1. Яйце на скара от авокадо

Източник: Стройна кухня

Ако скучаете със същото ястие от авокадо, трябва да опитате това меню от сахур.

Необходими материали:

• 1 авокадо
• 1 яйце
• 1 лист бекон, нарязан на ситно
• Настърган кедър на вкус
• Сол на вкус
• Пипер на вкус

Как да направя

1. Загрейте фурната до 200 градуса по Целзий
2. Нарежете авокадото наполовина и отстранете семките
3. Поставете парчетата авокадо върху лист за печене и извадете част от месото, за да направите по-голяма дупка.
4. Напукайте по едно яйце във всяка дупка и подправете със сол и черен пипер.
5. Добавете бекон и настъргано сирене отгоре
6. Печете 10 минути или докато жълтъците достигнат желаната консистенция.

2. Омлет от зеленчукови меса

Източник: вкусно ястие

Яйцата са едни от най-предпочитаните хранителни източници, защото се получават лесно и се обработват в различни ястия. Е, един от яйчните препарати, който е лесен за приготвяне като сахур меню за кето диетата, е омлет от яйца от зеленчуци.

Необходими материали:

• 3 яйца, разбийте
• 2 скилидки чесън, нарязани на ситно
• 1/2 лук, нарязан на ситно
• 1 пролетен лук, нарязан на ситно
• 100 грама кайма
• 100 грама зелен спанак
• 50 грама настърган кашкавал
• 1 пролетен лук, нарязан на тънки филийки
• Зехтин на вкус
• Сол на вкус
• Пипер на вкус

Как да направя:

1. Разбийте яйцата и добавете щипка сол, оставете настрана.
2. Загрейте малко зехтин, след това сотирайте чесъна и лука, докато ухае. След това добавете лука и изчакайте леко да изсъхне.
3. След като изсъхне, добавете каймата, гъбите, зеления спанак и младия лук.
4. Коригирайте вкуса и разбъркайте до готовност.
5. Изсипете яйчената смес, както и настърганото сирене, оставете да се готви.
6. Навийте омлета, след което го нарежете на вкус.

3. Риба на скара с аромат на лимон

Риба на скара може да бъде сахур меню за кето диетата, което трябва да опитате и вие. Можете да използвате всякакъв вид риба, но сьомгата и рибата тон са чудесен избор за най-добрия прием на основни мазнини.

Необходими материали:

• 200 грама филета сьомга или риба тон
• 1 супена лъжица кокосово масло или зехтин
• 1 скилидка чесън, пюре
• 1 лимон, нарязан на тънки филийки
• 3 чери домата
• Масло на вкус
• Сол на вкус
• Пипер на вкус
• Шепа броколи

Как да направя

1. Загрейте фурната до 200 градуса по Целзий.
2. Поръсете цялата риба със сол и черен пипер. Намажете също с олио и малко настъргана лимонова кора.
3. Застелете хартия за печене с хартия за печене.
4. Поставете лимонов клин върху рибата и го печете 10-15 минути или до консистенцията на рибеното месо, което искате.
5. Докато печете на скара, варете броколите за 4 минути, след което ги отцедете.
6. Загрейте тиган и леко разтопете маслото на умерен огън. Сотирайте намачкания чесън, докато замирише добре.
7. Добавете рибата на скара и гответе поне 1 минута.
8. Сервирайте менюто sahur за следващата кето диета, докато е топло.

х