3 Видове хранителни вещества, необходими за повишаване на апетита

Ако планирате да напълнеете, важно е да знаете кои храни могат да повишат апетита ви и стратегии за увеличаването им. Не само това, вие също трябва да знаете видовете хранителни вещества, които са полезни за повишаване на апетита ви. След като знаете всички тези неща, гарантирано е, че вашата диета бавно ще се подобрява заедно с постигане на мечтаното тегло.

Важни хранителни вещества за повишаване на апетита, така че скалата да се покачва

Отчитане от страницата Healthline, някои хранителни вещества, които могат да повишат апетита ви, а именно:

1. Цинк

Един от симптомите, причинени от липсата на цинк в организма, е загуба на апетит. Следователно се смята, че съдържанието на цинк в хранителните източници влияе върху повишаването на апетита. Много хора, които имат определени здравословни проблеми, ще загубят апетита си, така че са мързеливи да ядат, което в крайна сметка хранителните нужди на организма не се изпълняват правилно.

Проучване за диализа и трансплантация заявява, че хората, които се подлагат на диализа поради бъбречна недостатъчност и им се дават цинкови добавки в продължение на 60 дни, имат повишен апетит от тези, на които не се дават цинкови добавки всеки ден.

Хранителни източници на цинк

Мъжете на възраст от 19 до 29 се нуждаят от поне 13 милиграма (mg) цинк на ден, докато жените на възраст от 19 до 21 години се нуждаят от около 10 mg на ден, за да се избегне недостиг на цинк. Ако нивата на цинк в организма са недостатъчни, ще възникнат различни симптоми като загуба на апетит, влошаване на имунната система, диария, летаргия и загуба на тегло без причина.

Спокойно, можете да получите източник на цинк, като ядете храни като броколи, стриди, картофи, царевица, пшеница, говеждо и т.н.

2. Витамин В1

Ако напоследък чувствате, че сте загубили апетита си, може да имате недостиг на витамин В1. Витамин В1 или това, което често се нарича тиамин, е един от няколкото витамини, за които се твърди, че могат да съживят апетита ви.

Съобщавайки от Calories Secret, липсата на витамин В1 в организма може да доведе до липса на апетит. Не само това, загубата на тегло и увеличеният разход на енергия също са последиците от този недостиг на витамини.

Хранителни източници на витамин В1

Ако искате да обогатите адекватността на витамин В1 в организма, можете да консумирате храни като зърнени храни, пълнозърнести храни, яйца, мляко, зелени зеленчуци и т.н. Въпреки това, въпреки че този витамин е полезен за повишаване на апетита, по-голямата част от консумацията на витамин В1 също може да попречи на апетита ви.

В крайна сметка в резултат на симптоми като диария, загуба на апетит и гадене и повръщане. Така че е важно да се поддържат нормални нива на витамин В1 в организма, които за мъжете на възраст между 19 и 29 години са около 1,4 милиграма и 1,1 mg за жените на същата възраст.

3. Омега-3

Високи източници на омега-3 се намират в добавките с рибено масло. Омега-3 са незаменими мастни киселини, които трябва да си набавите от хранителни източници, тъй като тялото ви не може да ги произвежда самостоятелно. Казват също, че омега-3 са полезни за повишаване на апетита на човек.

Цитирано от Healthy Eating, пациентите с рак, които консумират редовно омега-3 под формата на добавки с рибено масло, показват по-бързо наддаване на тегло.

Средната добавка с рибено масло обаче съдържа около 40 калории на чаена лъжичка. Следователно, не консумирайте рибено масло в твърде много дози, защото то има потенциал да увеличи общия прием на калории. Не позволявайте това да доведе до нежелано наддаване на тегло.

Хранителни източници на омега-3

Можете също така да получите други източници на омега-3 от риба, морски дарове като скариди, яйца, семена, ядки, стриди и тъмнозелени зеленчуци като спанак, къдраво зеле и бок чой.

х