Лекувайте болката във врата поради дискова херния с 3 лесни разтягания

Има много неща, които могат да причинят нараняване на рамото или врата. Освен навика да вдигате тежки предмети, нараняването на гръбначния стълб (дискова херния) може да е причина за болката във врата. Преди да отидете на лекар, всъщност можете да опитате да лекувате болката във врата сами, знаете ли! Ключът е да правите правилните разтягащи движения. Какви са движенията? Хайде, надникнете през следните рецензии.

Какво представлява дисковата херния?

Ако ви боли врата или рамото, когато се наведете, повдигнете нещата или просто завъртите главата си надясно или наляво, може да имате дискова херния.

Дисковата херния също се нарича увреждане на гръбначния стълб. Този тип нараняване възниква, когато дискът или дискът на гръбначния стълб изтича и стърчи във врата или притиска раменния нерв.

Дисковите хернии могат да възникнат по протежение на гръбначния стълб, от врата до долната част на гърба. Ако изтичащият диск се появи в областта около шията, тогава обикновено ще изпитвате болка във врата, която излъчва раменете, ръцете и ръцете.

Разтягане за лечение на болка във врата поради дискова херния

За лечение на болки в шията от увреждане на гръбначния стълб, повечето лекари ще предписват лекарства за болка, почивка или терапия. Освен това всъщност можете да го облекчите сами у дома, знаете ли!

Доклад от Healthline, болката във врата поради дискова херния може да бъде преодоляна с упражнения или просто разтягане. Но помнете, бъдете внимателни и спрете веднага, ако врата ви боли още повече.

Следват разтягащи движения, които могат да помогнат при болки във врата при нараняване на гръбначния стълб.

1. Наклонете главата си

Това движение може да помогне за облекчаване на болката и напрежението във врата, раменете и горната част на гърба. Ето как:

1. Седнете удобно.
2. Наклонете главата си към дясното рамо, задръжте за 30 секунди. Прекъсване.
3. Направете същото отляво,
4. Повторете 3-5 пъти всеки ден, за да лекувате бавно болката във врата.

2. Наведете главата си встрани

Как:

1. Застанете или седнете на стол и дръжте раменете си отпуснати.
2. Задръжте задната част на главата с една ръка, след това внимателно я натиснете към подмишницата, както е показано.
3. Задръжте 30 секунди, след това починете.
4. Повтаряйте 3-5 пъти всеки ден, за да намалите болката.

3. Погледнете надясно и наляво

Източник: Healhtline

Как:

1. Седнете на стол и дръжте раменете си отпуснати.
2. Погледнете надясно бавно. Отидете докъдето можете.
3. Задръжте за 30 секунди. Запомнете, не се напъвайте, ако ви боли.
4. Бавно се обърнете наляво, доколкото можете.
5. Правете го 3-5 пъти всеки ден за лечение на болки във врата.

Умерено упражнение за облекчаване на болката във врата

Освен с разтягащи движения, можете да лекувате и болки във врата поради дискова херния с упражнения. Въпреки това, разбира се, нямате право да спортувате.

Първо избягвайте дейности, които карат мускулите на врата ви да работят по-усилено, например вдигане на тежести, бягане или преместване на тежки предмети. Вместо да облекчи болката, небрежните упражнения всъщност могат да влошат болката.

По-малко упражнения всъщност могат да увеличат притока на кръв към гръбначния стълб. Дори ако се прави правилно, упражненията също могат да ускорят процеса на оздравяване в шийните прешлени.

И така, ето няколко упражнения, които можете да опитате у дома за лечение на болки във врата поради дискова херния.

1. Повдигане на главата

Как:

1. Отгоре залепете корема фитнес топка , маса или нощно шкафче. Дръжте ръцете си отстрани и главата виси надолу.
2. Вдигнете внимателно главата си и я задръжте за 5-10 секунди. Не забравяйте, спрете веднага, ако врата ви започне да боли.
3. Направете го 15-20 пъти според възможностите си.

2. Спуснете главата си, докато лежите

Как:

1. Спете по гръб на постелката или матрака с ръце настрани.
2. Придвижете главата си към гърдите, сякаш кимате, след което задръжте за 5-10 секунди.
3. Правете го 15-20 пъти, докато врата ви се чувства по-удобно.

3. Вдигнете ръцете си нагоре

Източник: Предефиниране на силата

Как:

1. Застанете изправени и сложете ръце отстрани.
2. Вдигнете ръцете си, докато оформят ъгъл от 90 градуса.
3. Натискайте нагоре и надолу бавно.
4. Направете го 10 пъти, за да облекчите болката във врата и гърба.