3 начина за поддържане на здравословна бременност, ако сте дебел и бик; здравей здрави

Здравословната бременност е мечтата на всички бременни жени. Но за да го получите, има няколко неща, които трябва да постигнете. Един от тях е наддаването на тегло по време на бременност, което трябва да се поддържа. Виждането на бременни жени да наддават много на тегло може да бъде удовлетворяващо, но не е непременно здравословно. Още повече, ако бременните жени вече са с наднормено тегло или с наднормено тегло преди бременност. Тогава, как да забременея здравословно, ако вече имам повече тегло?

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Какво се случва, ако бременната жена е с наднормено тегло?

Поддържайте здравословна бременност при затлъстели бременни жени

За вас е важно да имате здравословна бременност, дори ако сте с наднормено тегло. Излишното ви тегло може да окаже влияние върху здравето на вашата бременност, както и върху бебето в утробата. Различни рискове от усложнения могат да се увеличат, ако имате наднормено тегло по време на бременност, като гестационен диабет, високо кръвно налягане и прееклампсия.

Следователно, ако сте наднормено тегло докато сте бременна, трябва да обърнете внимание на храните, които ядете, дейностите, които правите, и колко тегло наддавате по време на бременност. Тези три неща ви помагат да имате здравословна бременност и да ви предпазят от усложнения при бременност.

1. Контролирайте телесното тегло по време на бременност

Ако преди бременността вече сте били с наднормено тегло, тогава трябва само да наддадете малко по време на бременността. Така че наддаването на тегло, което трябва да постигнете по време на бременност, се коригира спрямо теглото, което сте имали преди забременяване. По този начин ще имате здравословно тегло по време на бременност.

• Ако вече имате наднормено тегло, по време на бременност ще трябва да качите 7-11 кг.
• Ако сте с наднормено тегло, трябва да напълнеете само с 5-9 кг по време на бременност.

Добре ли е да правите диети или да отслабвате, докато сте бременна?

В някои случаи отслабването по време на бременност всъщност може да навреди на плода. Според Американския конгрес на акушер-гинеколозите бременността не е подходящото време за отслабване, дори ако сте с наднормено тегло или затлъстяване по време на бременност. Така че, ако имате наднормено тегло или затлъстяване по време на бременност, правилното решение е да контролирате наддаването на тегло по време на бременност, а не да отслабвате.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: 5 начина да контролирате теглото си по време на бременност

2. Яжте здравословни храни

Най-доброто нещо за вас и бебето в утробата е да се храните балансирано. Когато ти наднормено тегло , Трябва да контролирате приема на храна, за да запазите наддаването на тегло по време на бременност. Избирайте храни с нисък гликемичен индекс, което кара тялото да работи по-усилено, за да ги превърне в захар. Например зеленчуци и плодове (особено тъмно зелено, червено и оранжево), месо и птици и храни, които съдържат добри мазнини (като авокадо и сьомга). Освен това избирайте храни с високо съдържание на фибри, за да не чувствате глад лесно. Например плодове, зеленчуци, кафяв ориз, пълнозърнест хляб и пълнозърнести храни. Храните с фибри също могат да ви предотвратят запек и подуване на корема.

Трябва да сте умни в избора на храни и да правите заместители. Например, вместо да ядете картофен чипс или хляб като лека закуска, трябва да предпочетете салата или плодове. Ако често се чувствате гладни, трябва да приложите принципа да ядете малко, но често. Никога не пропускайте храненията, защото това няма да ви помогне да контролирате теглото си. Също така, не забравяйте да приемате пренаталните витамини, препоръчани от Вашия лекар.

3. Правете редовни упражнения

Правенето на редовни упражнения по време на бременност е един от начините да имате здравословна бременност, както и да помогнете на тялото да се подготви за раждане и да ви помогне да се наспите добре. Упражненията също могат да ви помогнат да контролирате теглото си по време на бременност, особено ако се прави заедно с балансирана хранителна диета. Не можете обаче да правите всички видове упражнения, особено напрегнати спортове. Добре е да започнете да правите умерени до умерени упражнения, като бързо ходене, плуване или йога. Консултирайте се с Вашия лекар какви спортове можете да правите в зависимост от състоянието на Вашата бременност.

ПРОЧЕТЕТЕ СЪЩО: Бременни жени, които са усърдни в упражненията, раждат умни бебета

Освен да правите упражнения всеки ден, трябва да сте и физически активни. Това означава, че трябва да намалите заседналите си дейности, като просто да седите и да лежите. Физическата активност също може да помогне на тялото да изгори допълнителни калории. Някои от малките неща, които можете да направите, за да бъдете по-активни, са вместо да използвате стълби асансьор , ходене до парка или до най-близкия минимаркет, вместо да използвате превозно средство и т.н.

Не забравяйте да пиете много вода, за да поддържате тялото си хидратирано. Нуждаете се от повече течности, когато сте бременна. Най-добре е обаче да избягвате ароматизирани напитки, безалкохолни напитки или сокове, тъй като те могат да добавят допълнителни калории към тялото ви.

х