Сокът от цвекло е ефективен за увеличаване на издръжливостта и мускулната сила

Напоследък ползите от цвеклото все повече се признават - особено за понижаване на кръвното налягане. Въпреки това, за тези от вас, които обичат да спортуват или работят като спортисти, цвеклото всъщност предлага невероятни предимства за вашето спортно представяне. Ето защо много олимпийски спортисти редовно пият сок от цвекло, преди да се състезават.

Какви са хранителните вещества, съдържащи се в сок от цвекло?

В цвеклото ще получите различни важни хранителни вещества като фолат, калий, витамин С, фибри, нитрати, магнезий, протеини и антиоксиданти. Тези различни хранителни вещества са полезни за допълване на ежедневните ви хранителни нужди.

Чаша сок от цвекло съдържа приблизително 100 калории и 25 грама въглехидрати. Цвеклото наистина е вид плодове с високо съдържание на захар. Така че, тези от вас, които имат висока кръвна захар или диабет, трябва да се консултират с Вашия лекар, преди да започнат да пият редовно сок от цвекло.

Ефективност на редовното пиене на сок от цвекло за спортни постижения

Време е за тези от вас, които обичат да спортуват редовно, пийте сок от цвекло, например чаша на ден. Пиейки чаша сок от цвекло всеки ден, можете да извлечете следните предимства.

1. Увеличете издръжливостта

Проучване, проведено от екип от експерти от Университета в Ексетър и Медицинското училище на полуостров във Великобритания, разкри, че сокът от цвекло може да увеличи издръжливостта и физическата издръжливост. Участниците в проучването бяха помолени да пият редовно сок от цвекло в продължение на шест дни, преди да започнат усилени упражнения. След това се оказа, че участниците могат да тренират за около 16 процента по-дълго, отколкото преди редовно да пият сок от цвекло.

Това е така, защото цвеклото наистина е богато на съдържание на нитрати, които могат да се превърнат в азотен оксид в организма. Това съединение е полезно за максимално използване на кислорода по време на вашата физическа активност. Следователно тялото няма лесно да загуби кислород и можете да спортувате по-дълго.

2. Увеличете мускулната сила

Освен че повишава издръжливостта, сокът от цвекло е полезен и за изграждане на мускулна сила. Проучване на експерти от Медицинското училище във Вашингтон в САЩ доказа това. Два часа след пиене на сок от цвекло, участниците в проучването очевидно показват увеличение на мускулната сила с до 13 процента.

Отново причината е високото съдържание на нитрати. Нитратите са в състояние да подобрят притока на кръв във вените и артериите. Кръвта, пълна с кислород, също ще подобри функцията и силата на вашите мускули.

3. Подобрете представянето при упражнения

Доказано в Европейския вестник за приложна физиология, пиенето на сок от цвекло преди бягане може да увеличи скоростта на бягане на спортистите с 1,5 процента. Друго проучване в списанието "Медицина и наука в спорта и упражненията" също отбелязва, че спортистите, които са изпили чаша сок от цвекло преди колоездене, очевидно са имали 3% увеличение на скоростта. Не само въпрос на скорост, тези спортисти колоездачи показаха и по-силни педали от преди.

Можете да получите това свойство благодарение на съдържанието на нитрати, протеини, витамини и минерали, богати на цвекло. Само пиенето на сок обаче не е достатъчно, за да се справите добре в спорта за миг. Все още трябва да тренирате както обикновено с помощта на сок от цвекло.

х