Интервално обучение за играчи на топки, мощен трик за увеличаване на ловкостта на краката

За футболистите ловкостта на дриблирането и дриблирането е едно от предимствата да блестят на зеленото поле. Ако искате да сте надежден играч на топка като Тео Уолкот, който може да тича до 32 км / час или дори Гарет Бейл, който има скорост на бягане до 35 километра в час, разбира се, трябва да тренирате повече. Има едно физическо упражнение, което може да бъде полезно за повишаване на вашата ловкост и способност за овладяване на полето: интервални тренировки.

Искате ли да знаете какви са предимствата и съветите от провеждането на интервални тренировки за футболисти? Следете информацията по-долу.

Защо интервалните тренировки са важни за футболистите

Интервалните упражнения са метод за физическо обучение, който се фокусира върху редуване на интензивността на упражненията. Така че в едно упражнение ще тренирате едновременно с тежък, умерен и лек интензитет. Видовете упражнения могат да варират. Започвайки от бягане, плуване, до каране на колело.

Обърнете внимание, когато играете футбол. По време на играта трябва да продължавате да променяте физическата интензивност. Да предположим, че бягате с висока скорост, докато преследвате топката, след което изведнъж трябва да намалите скоростта си на бягане, за да дриблирате и да контролирате топката. Също така трябва да сте достатъчно пъргави, за да спрете внезапно и да се обърнете, за да надхитрите противника си.

Ако не са тренирани, тези внезапни промени в интензивността ще ви уморят бързо, когато играете топка. Възможно е също да имате проблеми с регулирането на скоростта на бягане. Поради това трябва да започнете редовно интервално обучение.

Освен за увеличаване на ускорението и издръжливостта, интервалните тренировки са добри и за трениране на издръжливостта на мускулите, особено в краката. Това може да предотврати възможни наранявания по време на игра на футбол, както и да ви направи по-гъвкави.

Съвети за интервални тренировки за играчи на топки

Не сте сигурни откъде да започнете интервални тренировки? Спокойно, ето ръководство за провеждане на интервални тренировки за футболисти.

Джогинг и спринт

За да тренирате ускорението и издръжливостта си, докато бягате на полето, можете да правите интервални тренировки за бягане. Методът е доста лесен. Започни с джогинг както обикновено за две минути. След това увеличете скоростта на бягане, така че бягайте спринт за около 30 секунди.

След това намалете скоростта си отново, докато приключи джогинг за 30 секунди. След това спринтирайте отново за 30 секунди. За максимални резултати можете да го използвате таймер за да се посочи кога да се промени интензивността и темпото на бягане.

Можете да правите това упражнение в продължение на пет до петнадесет минути. Ако не сте запознати с интервални тренировки, започнете само с четири до пет минути. Тъй като това физическо упражнение е доста напрегнато, не тренирайте повече от половин час.

Карайте велосипед в хълмовете

Ако обичате да карате велосипеди, изберете писти, които са идеални за интервални тренировки, като хълмове. Пътищата нагоре и надолу могат да бъдат добро място за разпръскване на физическата ви интензивност. Например, когато пътят е нагоре, интензивността на педалите ви със сигурност ще бъде по-голяма. След това, когато пътят се спусне, можете да си починете малко.

Карането на колело по време на тренировъчни интервали също ще ви помогне да запазите равновесие, докато регулирате ускорението си. Не забравяйте, ограничете продължителността на тренировките си, тъй като те са достатъчно интензивни за тялото.

х