2 Как да изчислим идеалното телесно тегло, не само от скалата

Да имаш идеално телесно тегло и да си здрав е мечтата на всеки. Причината е като цяло, идеалното телесно тегло е идентично с правилната пропорция на тялото. И така, как изчислявате идеалното си телесно тегло? Вижте отзивите тук.

Как да изчислим идеалното телесно тегло и тяло?

Много хора не знаят колко идеално тегло трябва да имат. Въпреки че това е първата стъпка към здравословен и щастлив живот. Хората, които имат идеално телесно тегло, са изложени на по-малък риск от развитие на различни хронични заболявания като инсулт и диабет. Така че, знайте и изчислете идеалното си телесно тегло по следните начини.

1. Чрез ИТМ

Изчисляването на идеалното телесно тегло може да се направи с Индекс на телесна маса (ИТМ) или на индонезийски се нарича Индекс на телесна маса (ИТМ). Това изчисление се получава чрез разделяне на теглото и височината на квадрат в метри.

Показаните числа имат значения, които могат да бъдат групирани в класификацията на скалата на ИТМ. ИТМ самият може да се използва като инструмент за скрининг, но не може да диагностицира телесното затлъстяване или здравословното ниво на човек.

Класификация на BMI скалата

Цитиран от Центъра за диабет в Джослин, ИТМ за азиатски и азиатски американски класове се изчислява по следната скала:

• Тънка: по-малко от 18,5
• Нормално: 18,5-22,9
• наднормено тегло (наднормено тегло): 23-26,9
• Затлъстяване: повече от 27

Сега проверете теглото си в BMI калкулатора или можете да кликнете върху следната връзка bit.ly/indeksmassatubuh. След това нека видим към кой мащаб принадлежите. Това може да бъде еталон за разглеждане на вашата тегловна категория като цяло.

2. Чрез съотношението талия-ханш

Друг начин да изчислите идеалното си тегло е да измервате съотношението си между талията и ханша. Съотношение талия-ханш, или в чужбина се нарича съотношение талия-ханш (WHR) е начин за определяне на идеалното тегло чрез сравняване на размера на бедрата и талията. Повечето мазнини, които се натрупват около талията, обикновено са свързани с риск от сърдечно-съдови (сърдечни и кръвоносни съдове) проблеми.

Как да го измерите е чрез измерване на талията в най-късата й точка. Или, ако няма точка на стесняване, тъй като талията има тенденция да бъде плоска и покрита с мазнини, измерете я от 1 инч над пъпа. За бедрата измервайте в точката, която е най-широка от дупето. Ако е така, тогава разделете размера на талията с бедрата.

Скала на съотношението талия-ханш

За мъже:

• Риск от сърдечно-съдови нарушения ниско: по-малко от 0,9
• Риск от сърдечно-съдови нарушения умерен: 0,9-0,99
• Риск от сърдечно-съдови нарушения Високо: равно или по-голямо от 1

За жена:

• Риск от сърдечно-съдови нарушения ниско: по-малко от 0,8
• Риск от сърдечно-съдови нарушения умерен: 0,8-0,89
• Риск от сърдечно-съдови нарушения Високо: равно или по-голямо от 0,9

Наличието на идеално телесно тегло не е непременно здравословно

Изчисленията, използващи тези два метода, са само общо правило за вашия идеален размер и тегло на тялото. Тези два уреда обаче не могат да изчислят процента на телесните мазнини, мускулите и цялостното ви здраве.

ИТМ, например, този глюкометър всъщност не отразява хранителния ви статус и процента на телесните мазнини. Защото тази формула регулира теглото и височината, за да изглежда пропорционална. Тогава WRH също не може да измерва телесните мазнини, които са концентрирани в други части, а само бедрата и кръста.

Затова не се радвайте, когато везните показват, че сте с идеално тегло и умерено съотношение на талията към бедрата. Това не гарантира, че сте в добро здраве. Консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете по-подробно дали идеалното Ви тегло е и здравословно.

Можете да постигнете идеално и здравословно тегло, като възприемете здравословен начин на живот. Яденето на хранителни и богати на хранителни вещества храни, които са полезни за тялото, редовното упражнение и намаляването на нивата на стрес може да бъде най-добрият начин да вървите в тази посока.

х