14 Грешки, които жените често правят по време на бременност & bull; здравей здрави

Дори да разбирате здравословни хранителни навици, упражнения и други основни насоки около бременността, все пак има шанс да станете жертва на някои от най-често срещаните грешки, които всяка майка допуска, докато е бременна (предимно млади майки). Не се притеснявайте обаче твърде много за тази „грешка на начинаещия“. Все още има време да поправите грешките и да се върнете на правия път.

Ето някои от най-честите грешки, които жените допускат по време на бременност.

Какво не трябва да се прави, докато сте бременна?

1. Прекомерното задоволява желанието

Бременността е естествено и нормално явление и макар да е наложително да избягвате определени храни - например алкохол или суши - бременността не трябва да бъде извинение да се отдадете на тялото си с храните, за които жадувате. Направете го по подходящ начин. Яжте едно или две шоколадчета, когато сте жадни, но не забравяйте: това е естествено. „Прекомерното задоволяване на апетита не е добро нещо, когато сте бременна, камо ли по време на бременност“, каза Ланг.

2. Постоянно спи

Да, мнозина казват, че когато сте бременна, трябва да си почивате много. Хормоналните и физически промени, които се случват в тялото ви по време на бременност, изискват повече почивка. Липсата на сън всъщност ще добави към умората, предизвикана от бременността.

Сънят е много важен по време на бременност, трябва да имате подходящ сън и звук, за да си починете тялото и жизненоважните органи. Уверете се, че имате адекватен и удобен сън. Но това не означава, че трябва да спите през цялото време. Почиването на повече от необходимото може да бъде лошо за растежа на плода. Трябва да си почивате много, но има ограничения.

3. Не упражняване

Ако сте от хората, които рядко спортуват, е по-вероятно да намерите причини да седнете и да се отпуснете. Повечето жени ще кажат, че ежедневното пътуване до дома и офиса, от време на време изкачване на стълбите в офиса или дома или извършването на редовни домакински задължения е достатъчно упражнение и помага за изгарянето на допълнителни калории. Ежедневните дейности не са заместител на упражненията. Знаете ли, че пропускането на спорт по време на бременност може да навреди на тялото ви?

Липсата на упражнения по време на бременност ви излага на риск от усложнения, като повишен пулс и кръвно налягане, като същевременно ви излага на допълнителен риск от развитие на гестационен диабет. Всички те могат да повлияят не само на вашето здраве, но и на здравето на вашия плод. Също така е по-вероятно да изпитате киселини и храносмилателни проблеми. Умереното до умерено упражнение все още е най-добрият навик, който можете да направите, докато сте бременна. Упражненията помагат в борбата с хормоните на стреса, подобряват кръвообращението, подготвят тялото за раждане и подпомагат растежа и развитието на плода.

Помолете Вашия лекар да Ви предпише вид упражнения. Ако имате висок риск от спонтанен аборт, Вашият лекар може да предложи да изчакате след дванадесет седмици, но не забравяйте да отидете на разходка или да плувате - направете нещо леко.

4. Яжте две порции

Да, вътре в тялото ви е друго човешко същество, но това не означава, че трябва да ядете за двама. Близо 50 процента от жените наддават повече от препоръчаното количество тегло по време на бременност, според проучване в списанието Акушерство и гинекология, просто защото смятат, че трябва да удвоят калориите си - за себе си и за бебето.

Жените със затлъстяване по време на бременност са изложени на повишен риск от спонтанен аборт, мъртво раждане, преждевременно раждане и затруднено раждане, гестационен диабет, високо кръвно налягане, прееклампсия, сънна апнея и кръвни съсиреци. Бебетата, родени от затлъстели майки, също са по-склонни да имат вродени дефекти и да затлъстят сами по-късно в живота. и да имате голямо бебе, което увеличава шансовете ви за цезарово сечение - или по-трудно раждане.

Средното телесно тегло по време на бременност трябва да нарасне само около 11,5-12 килограма. Жената се нуждае само от 300-250 допълнителни калории на ден през втория си триместър на бременността и допълнителни 450 калории на ден през третия триместър - и тези калории трябва да са богати на витамини и протеини.

Хранете се здравословно, но само за един и единствен за вас. Хранете се здравословно и поддържайте приема на калории, както е определено от вашия акушер за състоянието на бременността.

5. Прекомерна консумация на витамини и добавки

Вече знаете, че се нуждаете от пренатални витамини. Ако обаче приемате прекомерни количества допълнителни добавки и билкови лекарства без рецепта, това всъщност не е доказано, че спомага за безпроблемното протичане на бременността и всъщност може да застраши развитието на плода в утробата.

Основният ви източник на хранене трябва да идва от храната. Диета, която включва пълнозърнести храни и растителни протеини, е повече от достатъчна, за да снабди тялото ви с нужните хранителни вещества.

Накратко, не избягвайте витамините, но също така не прекалявайте и не разчитайте единствено на витамини и минерали за хранителни постижения. Ако сутрешното гадене или мързеливото хранене ви притеснява и смятате, че имате нужда от добавки, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да сте сигурни, че консумираното от Вас е безопасно за бременни жени.

6. Не продължавайте лекарствата за здравословното състояние, което той има

Много жени смятат, че всички лекарства, отпускани по лекарско предписание, могат да причинят вродени дефекти и просто да преустановят дозирането, докато са бременни. Това е лошо решение за жени с хронични здравословни състояния като диабет, припадъци или психични заболявания, които трябва да бъдат правилно управлявани.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, ако имате анамнеза за определени състояния, е да се консултирате с Вашия лекар относно решението да продължите лечението (да намалите или промените дозата) или да го спрете напълно.

7. Небрежно използване на лекарства без рецепта

Знаете ли, че трябва да избягвате използването на антиациди, парацетамол или дори кремове за акне, докато сте бременна?

Самолечението може да има недостатъци, които влияят на бременността ви. Използването на лекарства без рецепта, самолечението или подлагането на безразборни козметични процедури могат да причинят вродени аномалии на вашето бебе.

8. Не получи ваксината

Бременните жени могат да решат да не получават сезонната ваксина срещу грип поради опасения относно нейната ефективност или безопасност. Ваксините обаче са най-добрият начин да се избегнат сериозни усложнения от грип, което излага бременните жени на особен риск поради промени в имунната система, които се случват по време на бременност.

Проучване в списание Pediatrics показва, че 90% от жените не получават грипна ваксина, но бебетата на майки, които получават ваксината, показват 70% намален риск от грип.

Нещо повече, бебетата на майки, получили грипна ваксина през третия триместър, са имали 33 процента шанс да бъдат хоспитализирани за респираторни заболявания през първите шест месеца след раждането им, както се съобщава от проучване, представено в Опции за контрол на грипа конференция, 2016 г. в Чикаго.

CDC препоръчва също така жените да получават ваксина срещу магарешка кашлица през третия триместър на бременността, за да предпазят бебетата си от болестта, преди да получат същата ваксина на възраст два месеца.

9. Не носете предпазен колан по време на шофиране

Повечето жени се страхуват да използват предпазен колан по време на бременност от страх, че това може да навреди на плода им. Това често се прави по време на късна бременност, тъй като издутината на корема се увеличава. Не се увличайте от тази грешка. Невземането на предпазен колан всъщност е много по-опасно, отколкото си мислите.

Автомобилните инциденти убиват повече фетуси, отколкото бебета всяка година в Америка - което според повечето експерти би могло да бъде избегнато, ако бяха облечени предпазни колани. Винаги носете предпазен колан, когато карате - по време на ранна бременност, късна бременност, дори ако не сте бременна. Ако предпазният колан се чувства неудобно, уверете се, че сте закопчали колана под корема си, по цялата ширина на таза. Ако сте бременна с близнаци, можете да изберете да получите удължител предпазен колан.

10. Пропускане на хранене

По време на бременност хранителните навици се променят. Едно е сигурно: не трябва да пропускате храненията, независимо от причината. Яжте в точното време и се уверете, че не ядете точно преди лягане. Приготвяйте ястия на малки, но чести порции. Не пропускайте основното си хранене.

Експертите предполагат, че бременните жени ядат три тежки ястия, разменени с две редовни закуски, за да поддържат нивата на кръвната захар стабилни. За съжаление много жени обикновено пропускаха закуската. Пропускането на закуска, след 9-12 часа не ядене от сън, увеличава риска от преждевременно раждане. Въпреки че може да получите сутрешно гадене, яжте много малко храна. Нощните чипове могат да ви помогнат, преди да се събудите. Само малко храна в стомаха ще намали гаденето. След като сте напълно будни, смесете лека питателна закуска.

11. Не се грижи за психичното си здраве

Смяната на настроението е често срещана по време на бременност. Ако обаче не се лекува, това може да доведе до ненужен стрес и да усложни отношенията ви, което да доведе до депресия. Това е често срещана грешка, която жените допускат по време на бременност: подценяват промените в настроението или ги игнорират изобщо.

Освен това повечето бременни жени изпитват и стрес от увеличаване на теглото си. Увеличаването на телесното тегло показва активен растеж на бебето в утробата. След като вашето мъниче се роди, можете лесно да отслабнете. Стресът не е добър по време на бременност.

Когато сте стресирани и изтощени (физически, психически и психически), тялото ви няма да усвои ефективно всички хранителни вещества от храната. Проучванията също така показват, че стресът има отрицателно въздействие върху избора ви на диета - от желанието за нездравословна храна до преяждане, закуска през нощта или пропускане на хранене - което по ирония на съдбата излага на риск нездравословното наддаване на тегло.

Така че трябва да се съсредоточите върху емоционалното си благополучие. Ако сте под стрес, умора, направете почивка. Направете почивка, направете си масаж, прочетете книга, слушайте музика, спете или говорете с лекар. Правете йога или лека медитация, за да сте фокусирани и спокойни. Ако имате други деца, това е чудесно време да наемете бавачка или да помолите партньора си да се редува в гледането на деца. Трябва да се съсредоточите върху себе си и бебето си - това е най-важното.

12. Избор на цезарово сечение от страх да не родиш нормално

Нормалното раждане е свързано с болката при раждането, бич, който е много плашещ за всяка жена. Но изборът на цезарово сечение с мотива, че по-лесният метод е най-честата грешка на бременните жени. Отначало цезаровото сечение се разглеждаше като бърз и лесен начин да се отървете от болката при раждането, но в действителност не беше така.

Цезарово сечение ще включва по-труден и болезнен процес на заздравяване от нормалното раждане, вярвате или не. Така че, ако сте чели истории за това как цезаровите сечения намаляват шанса за инконтиненция или сте мислили, че ще ви дадат по-голям контрол върху датата на раждане на вашето мъниче - помислете отново внимателно. Цезарово сечение може да спаси животи, ако е необходимо, но това е основна операция, която може да причини шест седмици след раждането, по-късно затруднения при кърменето, инфекция и по-дълъг период на възстановяване; не е нещо, което новите майки трябва да правят.

Разбира се, ако състоянието и съветът на Вашия лекар изискват цезарово сечение, трябва да слушате какво казва експертът. Ако обаче изборът е ваш, може да ви е по-добре при нормална доставка.

13. Понижаване на информираността за Зика

Зика, която беше толкова опустошителна в няколко страни в Южна Америка, се предава най-вече от комара Aedes, но може да се предаде и чрез сексуален контакт. Към август 2016 г. има 624 съобщени случая на бременни жени в САЩ, които са се заразили с вируса Zika, според CDC. В Сингапур има регистрирани 215 съобщения за случаи на Zika към септември 2016 г. Междувременно в Индонезия има само един положителен доклад за Zika, регистриран в Индонезия. Това обаче не означава, че не вземате предпазни мерки

Въпреки че на жените се препоръчва да избягват пътувания до райони, предразположени към Зика, жените, които живеят в тези райони или решават да продължат да пътуват, може да не използват репеленти срещу насекоми или да използват грешен тип репелент за предотвратяване на ухапвания от комари. Експертите препоръчват бременните жени и тези, които планират да забременеят, да използват комфортен спрей с DEET, който се пръска върху дрехите им, а не директно върху кожата им. Ако вашият интимен партньор се е върнал от пътуване в райони, предразположени към зика, трябва също да използвате презерватив, за да предотвратите разпространението на вируса.

14. Дезинформирани или не получават достатъчно информация

Много хора казват, че пренаталните класове не са много полезни и че с напредването на бременността ще научите повече. Но се запитайте: „Знам ли достатъчно за постнаталните грижи?“, „Как да кърмя правилно?“, „Какво да ям, за да кърмя гладко?“, „Какви упражнения трябва да правите по време на бременност?“, „Как да организирам подготовката за раждането ? ". Разбира се, ще има семейство, което да ви помогне. Не боли обаче, ако искате да го направите сами и тук ще ви бъдат полезни пренаталните класове. Пренаталните класове ще ви предоставят цялата информация, от която се нуждаете по време на бременност и грижи за деца, както и ще ви подготвят за раждане.

Преди да решите да раждате в болница, частен дом или клиника за акушерка, запитайте се какъв вид раждане бихте искали и дали лекарите и болниците разполагат със средства, които да подкрепят вашето решение. Раждането е емоционално лично преживяване и не искате да се обърка, като не изразявате това, което искате. Прочетете много за различни алтернативи на раждането и помислете какво искате за себе си. Независимо дали става въпрос за хипнологично раждане или раждане във вода, консултирайте се с вашия екип от лекари дали болницата може да ви помогне при избора. Ако не, можете да потърсите другаде.

Не се опитвайте да получите повече информация, отколкото е необходимо. Винаги се консултирайте с вашия гинеколог, преди да вземете някакви решения. Поглъщането на толкова много излишна информация ви кара да се самодиагностицирате или да причинявате ненужен стрес - нито едно от двете не е добро по време на бременност.