Ползи от витамини по вид: 12 от най-важните витамини

Тялото се нуждае от достатъчно витамини, за да функционира правилно. Но за да направите това, трябва да си набавяте разнообразие от различни витамини, така че тялото ви да може да изпълнява много различни задачи.

Познаването на списъка с най-важните витамини и минерали може да гарантира, че можете да задоволите собствените си нужди, за да се възползвате от най-оптималните витаминни ползи за вашето здраве. Накратко, дефицитът на витамин може да ви направи по-склонни да се разболявате.

Списък на витамините и минералите, необходими на организма

Витамин А.

Витамин А е вид мастноразтворим витамин, който се съдържа в месото, черния дроб, млечните продукти и яйцата, плодовете и зелените зеленчуци. От друга страна, можете също така да посрещнете дневния си прием на витамин А от мултивитаминна добавка.

Ползите от витамин А често са свързани със здравето на очите, но микроелементите, съдържащи се във витамин А, също играят важна роля в подкрепа на имунната система. Задоволяването на нуждата на организма от витамин А може да помогне за намаляване на риска от рак на простатата и белия дроб, поддържане на здрава кожа и поддържане на растежа и здравината на костите. Витамин А също така помага на сърцето, белите дробове, бъбреците и други органи да работят правилно.

Витамин В комплекс

Комплексът витамин В е група витамини, състояща се от осем вида витамини от група В: B1 (тиамин), B2 (рибофлавин), B3 (ниацин), B5 (пантотенова киселина), B6, B7 (биотин), B9 (фолиева киселина) и B12. По принцип всеки микроелемент от витамин В комплекс помага на тялото да преобразува храната в енергия.

Приемът на мултивитамин от комплекс B може да помогне за лечение или предотвратяване на някои здравословни проблеми, включително тревожни разстройства, депресия, умора, сърдечни заболявания, предменструална болка и кожни проблеми като акне. Освен това много хора приемат тази витаминна добавка, за да увеличат енергията, да подпомогнат здравето на мозъка, да подобрят настроението, да изострят паметта, да намалят стреса, да стимулират имунната система и да подобрят здравето на косата и кожата.

Витамин Ц

Витамин С е водоразтворим витамин, който играе важна роля в растежа и възстановяването на клетките в костите, зъбите и кожата. Витамин С също така предпазва тялото ви от различни инфекции поради ползите от витамин С, който поддържа функцията на имунната система. В допълнение, витамин С работи като антиоксидант, който помага да се предотврати увреждането на клетките от свободните радикали, като по този начин намалява риска от редица видове рак - включително рак на устата и гърлото, хранопровода, стомаха и рак на гърдата.

Въпреки че сериозните случаи на дефицит на витамин С са редки, все още има много хора, които може да не задоволят нуждите си от витамин С, тъй като човешкото тяло не може да произвежда витамин С независимо. Например хората, които пушат. Пушенето намалява количеството на витамин С в организма, така че пушачите са изложени на повишен риск от развитие на дефицит на витамин С.

Ето защо е важно за вас да приемате адекватно този витамин от здравословни храни, като портокали, броколи, гуава и папая. Можете също така да посрещнете дневния си прием на витамин С от мултивитаминна добавка. Дългосрочните ползи от витамин С под формата на добавки също могат да ви предпазят от катаракта.

Витамин D3

За разлика от витамин С, витамин D3 се произвежда от тялото по естествен път, когато кожата е изложена на слънчева светлина. Но много хора не получават достатъчно от това хранително вещество. Докато тялото използва слънчева светлина, за да произвежда витамин D, приемът му може да бъде недостатъчен, ако живеете в студени райони или не прекарвате много време на слънце. Ето защо е важно също така да се снабдявате добре с витамин D от храни - като сьомга, скумрия, яйчни жълтъци и мляко - и от мултивитаминна добавка.

Адекватният прием на витамин D е важен, за да помогне на тялото да ускори усвояването на калций и фосфор, за да изгради и поддържа здрави кости. Ползите от витамин D включват също лечение и предотвратяване на костни разстройства (като рахит, остеомалация и остеопороза). В допълнение, адекватният прием на витамин D осигурява редица защитни ефекти срещу няколко заболявания като рак и диабет тип 1. Добавките с мултивитамин D също могат да намалят риска от не-гръбначни фрактури.

Витамин Е

Витамин Е е ключът към здравата кожа и очите. Можете да получите адекватен прием на витамин Е, като ядете разнообразни храни, включително растителни масла, ядки, зелени зеленчуци и обогатени преработени хранителни продукти. Можете също така да опитате да задоволите ежедневните си нужди от витамин Е от мултивитамини.

В организма витамин Е действа като антиоксидант, който помага да се предпазят клетките от увреждане на свободните радикали. Тялото също се нуждае от витамин Е, за да засили имунната система, за да може да се бори с бактериите и вирусите. Установено е, че ползите от витамин Е могат да разширят кръвоносните съдове и да поддържат съсирването на кръвта.

Въпреки това, проучвания, разглеждащи ползите от витамин Е за предотвратяване на рак, сърдечни заболявания, диабет, болест на Алцхаймер, катаракта и други състояния, не са намерили убедителни резултати. Ползите от витамин Е са доказани досега само при хора, страдащи от дефицит. Случаите на дефицит на витамин Е обаче са редки. Хората на диета с ниско съдържание на мазнини може да нямат достатъчно витамин Е.

Селен

Селенът е основен минерал, който е от съществено значение за острата когнитивна функция, здравата имунна система и плодовитостта както за мъжете, така и за жените. Селенът се съдържа в различни храни, като ориз, яйца, бразилски ядки, морски дарове и месо от органи.

Този минерал участва в производството на простагландини в организма, което може да намали възпалението, свързано с ревматизъм. В организма селенът работи заедно с витамин Е като антиоксидант, за да предотврати образуването на свободни радикали, така че да намали риска от рак на кожата и да предотврати слънчево изгаряне. Проучване от Холандия също свързва адекватния прием на селен с по-нисък риск от рак на простатата.

Йод

Йодът е минерал, необходим във вашата ежедневна диета за поддържане на функцията на щитовидната жлеза и клетъчния метаболизъм. Ниският прием на йод може да причини гуша, необичайно подуване в областта на шията. Хипотиреоидизмът е друга потенциална последица от ниския прием на йод, причиняващ набор от симптоми, които включват умора, наддаване на тегло, непоносимост към студ и запек.

Въпреки че продуктите с йодирана сол съществуват като доста ефективен начин за задоволяване на ежедневните нужди от йод, се смята, че 2 милиарда души по света все още са изложени на риск от йоден дефицит. За да предотвратите това, можете да приемате ежедневно йод, като ядете морски дарове, сирене и яйца. Редица мултивитамини на пазара също са допълнени с йод.

Не приемайте небрежно мултивитаминна добавка

Отново и отново е доказано, че консумирането само на едно конкретно хранително вещество под формата на добавка няма да осигури същите ползи за здравето, както консумирането на хранителните вещества от цялата диета.

Ето защо първият ви фокус е винаги да се опитвате да си набавяте ежедневните нужди от витамини и минерали от храната. Само тогава, ако сте приели здравословна диета, но все още се чувствате неадекватно, е добре да приемате мултивитамини веднъж дневно като добавка.

х