12 Храни за подобряване на здравето на вашата коса & bull; здравей здрави

„Косата е короната на жените“, казват те. Вярно е, че по принцип жените много се грижат за косата си. От друга страна, много мъже започват да се паникьосват, когато се появят признаци на плешивост. Досега повечето хора разчитат твърде много на продукти за здраве на косата (като шампоан, балсам и др.) При грижата за косата си. Всъщност храната, която ядете, също влияе върху здравето на косата ви. Ето списък с храни, които могат да бъдат полезни за здравето на вашата коса:

1. Сьомга

Видове риби като сьомга, сардини и скумрия са видове риби, богати на омега-3 мастни киселини. До 3% от нишките на косата ви се състоят от омега-3 мастни киселини. Тези омега-3 мастни киселини се намират в клетъчните мембрани на скалпа и в маслата в косата ви, които поддържат косата ви хидратирана. Яденето на сьомга (която е богата на омега-3 мастни киселини) е много полезно за това косата ви да изглежда по-блестяща и плътна. Освен това, омега-3 мастните киселини са полезни и за подпомагането на растежа на косата ви. За съжаление тези омега-3 мастни киселини са вид мазнини, които човешкото тяло не произвежда самостоятелно. Следователно трябва да приемате този прием на мазнини от храната, която ядете.

2. Гръцко кисело мляко

Този вид кисело мляко е богато на протеини. В допълнение, гръцкото кисело мляко е богато на витамин В5 (или това, което често е известно като пантотенова киселина). Витамин В5 подпомага притока на кръв към скалпа ви и помага на косата ви да расте. Този витамин също може да помогне в борбата с косопада.

3. Спанак

Подобно на различни други видове зелени зеленчуци, спанакът е богат на полезни за организма хранителни вещества. Спанакът е богат на витамин А, желязо, бета каротин, фолат и витамин С. Всички споменати хранителни вещества работят заедно за здравето на скалпа ви. Тези хранителни вещества ще поддържат косата ви овлажнена и суха, така че косата ви да не се напука или напука. Като алтернатива можете да ядете и кейл вместо спанак.

4. Гуава

Този тропически плод съдържа изобилие от витамин С. Това ще предпази косата ви от начупване. Знаете ли, че чаша гуава съдържа 377 mg витамин С? Това количество е 4 пъти повече от препоръчителното количество витамин С, което трябва да се консумира всеки ден!

5. Зърнени храни, обогатени с желязо

Ако имате недостиг на желязо в тялото си, тогава загубата на коса е последствие. Можете обаче да набавяте желязо от храни като подсилени зърнени храни, пшеница, тестени изделия, фъстъчено мляко и леща. Освен това можете да получите желязо и от говеждо месо, особено от черен дроб. Можете също да ядете черупчести и зелени зеленчуци, за да получите това желязо.

6. Постно месо

Ако в тялото ви липсват протеини, растежът на косата ви също ще се забави или дори ще спре. Когато косата ви спре да расте и косата, която вече е на главата ви, падне, това може да доведе до оплешивяване. Ето защо е важно да се уверите, че тялото ви все още има достатъчно протеини. Можете да получите този протеин от постно месо, като пилешко и пуешко, които са видове месо, които не съдържат твърде много наситени мазнини в сравнение с говеждото и свинското месо.

7. Сладки картофи

Сладките картофи съдържат антиоксидант, наречен бета каротин, който тялото ви ще превърне този бета каротин във витамин А. Това може да помогне на тялото ви да избегне сухата коса. Витамин А също така стимулира жлезите в скалпа да произвеждат себум (маслена течност), за да помогнат на косата ви да не изсъхне.

8. Канела (канела)

Можете да поръсите канела върху овесени ядки, препечени филийки или в кафето си. Канелата помага на кръвообращението на скалпа ви. В тази циркулация кръвта ще пренася кислород и хранителни вещества, необходими на вашите космени фоликули.

9. Яйца

Яйцата са много важна храна, която помага на косата ви да бъде здрава. Една от най-важните съставки е сярата, хранително вещество, което е много важно за подпомагането на усвояването на витамините от група В. Освен това самите яйца също са богати на витамин от група В, наречен биотин. Този биотин може да помогне за растежа на косата.

10. Стриди

Стридите са богати на минерал, наречен цинк. Ако тялото ви има недостиг на цинк, тогава ще загубите косата си, дори косата на миглите. Клетките, които изграждат косата ви, зависят от цинка, за да им помогнат да работят в най-добрия си вид. Можете също така да получите този цинк от говеждо, раци, омари и подсилени зърнени храни.

11. Кокос

Кокосовата вода е помощник за естествената хидратация и съдържа калий, който е електролит, който помага за пренасянето на хранителни вещества в клетките на тялото ви. В допълнение, кокосовото масло е богато на здравословни мазнини, витамин Е, витамин К и минерали. Тези хранителни вещества са много полезни за вашата коса, като например за насърчаване на растежа на косата и предпазване на скалпа от изсъхване.

12. Овес

Овесът е богат на цинк, биотин, магнезий и калий. Ако имате недостиг на тези хранителни вещества, косата ви ще стане чуплива и лесно се чупи. Експертите препоръчват първо да утаите овесените ядки, преди да ги изядете. Например, смесете овесените ядки с мляко, след това оставете овесените ядки да се накиснат в млякото за една нощ в хладилника. След това сутрин просто консумирайте мляко, което вече съдържа овес.