10 начина за подобряване на качеството на сперматозоидите за мъжката плодовитост

Има различни начини за подобряване на качеството на сперматозоидите за подобряване на условията на плодовитост. Това е необходимо, когато правите програма за бременни. Като цяло този метод е свързан с възприемането на по-здравословен начин на живот и напускането на стари навици. И така, какви са начините за подобряване и подобряване на качеството на спермата за мъже, които трябва да знаят?

Как да подобрим качеството на спермата

Притежаването на здравословно качество на сперматозоидите е необходимо за процеса на оплождане.

Този процес е първоначално изискване преди успешното зачеване и води до бременност.

Цитирано от клиниката Майо, не всички мъже имат здравословно качество на спермата. Това се влияе от начина на живот и някои здравословни състояния като нарушения на сперматозоидите.

Все още обаче има няколко прости начина, по които да се преодолее.

Ето как да увеличите и подобрите качеството на спермата, свързано с вашия начин на живот.

1. Правете упражнения редовно

Случайните упражнения изглеждат недостатъчни, за да ви помогнат да подобрите качеството на спермата.

Един от начините да подобрите качеството на спермата, трябва да правите редовни упражнения, а не само от време на време.

Например, достатъчно е да спортувате два до три пъти седмично.

Причината е, че усърдното упражняване може да помогне за повишаване нивата на тестостерон и по-добро качество на спермата.

Трябва обаче да внимавате и да не прекалявате.

Това може да накара тялото да се уморява лесно и да намали нивата на тестостерон.

2. Поддържайте идеално телесно тегло

Не само жените, поддържането на телесно тегло е необходимо и за мъжете, за да поддържат плодовитостта и да подобрят качеството на спермата.

Ако не поддържате теглото си, толкова по-вероятно е да имате затлъстяване.

Мъжете с наднормено тегло са почти два пъти по-склонни да имат по-нисък брой сперматозоиди и лошо движение на спермата.

3. Яжте здравословни храни

Поддържането на диета и избора на хранителни храни са неща, които могат да се направят, за да се подобри качеството на спермата.

Можете да започнете, като ядете храни за плодовитост на спермата.

Например храни, богати на антиоксиданти, за да сведе до минимум присъствието на токсини в тялото.

Не само това, можете да ядете и храни със съдържание на ликопен.

Доклад от клиниката в Кливланд в Охайо установява, че консумацията на ликопен може да подобри качеството, мобилността и обема на сперматозоидите с до 70%.

Ликопенът е основно хранително вещество, което често се среща в плодовете и зеленчуците като домати, ягоди, череши и червени чушки.

4. Избягвайте стреса, за да подобрите качеството на спермата

Друг начин, който можете да направите, за да подобрите качеството на спермата, е да намалите стреса.

Препоръчва ви се също да стоите далеч от неща, които предизвикват стрес.

Изследване, публикувано в списание Nature Reviews Urology, посочва, че стресът влияе върху плодовитостта.

Това е така, защото може да намали удовлетвореността от сексуалните отношения.

Смята се, че връзката между стреса и плодовитостта се дължи на присъствието на хормона кортизол в организма.

Когато се чувствате стресирани дълго време, хормонът кортизол ще се увеличи.

Това може да има отрицателно въздействие върху репродуктивния хормон, а именно хормона тестостерон.

Проблемът е, че когато хормонът кортизол се увеличи, хормонът тестостерон всъщност намалява.

Всъщност хормонът тестостерон е хормон, необходим за образуването на сперматозоиди.

Има няколко начина да се справите със стреса.

Пример за това е ходене на тихо място, медитация или прекарване на време с система за поддръжка .

5. Избягвайте алкохола

Въпреки че истината все още не е сигурна, алкохолът може да повлияе на плодовитостта.

Това води до намаляване на качеството на сперматозоидите и здравето на тялото.

Намалявайки качеството на спермата поради алкохол, ефектът е намаляване на хормона тестостерон, импотентност и намаляване на производството на сперма.

Затова би било по-добре, ако ограничите съдържанието на алкохол, за да увеличите и подобрите качеството на спермата.

6. Спрете пушенето, за да подобрите качеството на спермата

Пушенето е нездравословен начин на живот и този навик може да повлияе на качеството на спермата.

Ако наистина искате да подобрите качеството на спермата, би било по-добре да спрете този навик.

Не само вие, токсините от цигарения дим, които се придържат към тялото, също могат да повлияят на вашия партньор.

Ако искате да направите програма за бременни, най-малко отнема до 3 месеца, за да премахнете първо никотиновите токсини.

7. Правете секс редовно

Рутинният секс е един от начините да подобрите качеството на спермата.

Не само помага на двойките да забременеят бързо, рутинният полов акт може да увеличи плодовитостта.

Причината е, че движението и формата на спермата се влияят от броя дни, в които не правите секс.

Например, опитайте се да си осигурите два дни полов акт, така че спермата ви да е в най-добрия случай.

Следователно, освен че сте плодородни, можете да правите и секс поне два до три пъти седмично.

Това се прави, за да се подобри качеството на спермата, така че нейното движение и форма да отговарят на критериите.

След това избягвайте да използвате лубриканти, за да избегнете проблеми с плодовитостта и намалено качество на спермата.

8. Поддържайте нормална телесна температура

Друг начин, който може да се направи за подобряване на качеството на псермата, е поддържането на телесната температура.

Това не боли да се направи, защото спермата е доста чувствителна към високи температури.

Ако се къпете всеки ден с гореща вода, опитайте се да намалите интензивността.

Въпреки че ефектът е косвен, с течение на времето този навик може да повлияе на качеството и да увреди спермата.

Освен това трябва да намалите и навика да седите твърде дълго.

Проблемът е, че навикът да седите с часове може да повиши телесната температура или телесната температура в областта на скротума.

9. Избягвайте да използвате чорапогащи

Повишена топлина в областта на гениталиите може да възникне и поради използването на прекалено тесни панталони.

Носенето на прекалено тесни панталони има риск от повишаване на температурата около скроталната област, където се произвеждат сперматозоиди.

Освен това има ефект на натискане на скроталната област, когато мъжете носят прекалено тесни панталони.

Можете също да замените памука и естествените влакна за вашето бельо, за да замените стегнатото, синтетично бельо.

Затова избягвайте този навик като начин за увеличаване и подобряване на качеството на спермата.

10. Избягвайте токсичните химикали

Има много работни места, които увеличават риска на тялото ви да бъде изложено на токсични химикали.

Особено за тези от вас, които работят на полето, в минния сектор и други подобни.

Разбира се, има много химикали, които влияят върху плодовитостта, като римбал, пестициди и други.

Ако не може да се избегне, можете да изпробвате начини да се предпазите, като например да използвате защитно оборудване.

Освен това се опитайте да избягвате контакт на кожата с химикали.

11. Вземете допълнителни добавки

Не е достатъчно само да поддържате диета, можете да подобрите качеството на спермата с определени добавки.

Например, като приемате витамин С или витамин D, които могат да повишат нивата на хормона тестостерон.

В допълнение, витамин С също е богат на антиоксиданти, които са полезни за увеличаване на броя на сперматозоидите.

Няколко други видове добавки, които можете да приемате, за да подобрите качеството на спермата, като:

• Цинк
• Селен
• Коензим Q10
• Витамин Е
• Фолиева киселина
• Витамин В12

х