10 най-добри храни за тези от вас, които са гладни бързо & бик; здравей здрави

Отслабването или поддържането на идеално телесно тегло може да бъде трудно, ако сте гладен човек. Изглежда, че колкото и храна да ядете, гладът все пак ще атакува, така че да имате чувството, че искате да дъвчете нещо. Е, имате нужда от умна тактика, така че гладът да не ви преследва. Вместо това изберете меню, което може да ви направи по-дълги. Някои видове храна могат да изпратят сигнали до мозъка ви, че апетитът ви е задоволен. Не е нужно да се притеснявате, следните храни, които ви помагат да не огладнеете бързо, няма да ви накарат да наддадете на тегло поради балансираното им хранително съдържание. Вижте видовете храни по-долу.

1. Соп

Проучване, проведено от държавния университет в Пенсилвания в САЩ, доказа, че хората, които ядат супа с бульон на обяд, ще бъдат сити по-дълго. Вместо да ядете твърде много ориз и гарнитури, супата с бульон е с 20% по-малко калории, но има по-голямо хранене. Това е, което може да помогне на стомаха ви да се чувства по-сит за по-дълго. Освен зеленчуците, уверете се, че и вашата супа е богата на протеини. Източниците на протеини, които можете да смесите в супа, включват червен боб, фъстъци, месо, пиле и риба.

2. Авокадо

Намалете порцията си от храната и я заменете с половин авокадо. Изследване, публикувано в Nutrition Journal, показва, че тези, които са изяли половин авокадо на обяд, се чувстват с 22% по-сити от нормалната порция обяд. Три часа по-късно те също съобщават, че гладът им за закуски е намален с 24% в сравнение с обичайния брой калории на обяд.

3. Яйца

Започването на деня с закуска с яйца може да задоволи стомаха ви до обяд. Високото съдържание на протеини в яйцата ще ви засити по-дълго. Освен това експертите от университета в Мисури също разкриха, че хората, които ядат богати на протеини яйца за закуска, обикновено консумират по-малко калории през целия ден и са по-малко гладни.

4. Смесица

За питателен и заситен обяд, сосът може да бъде вашият избор. Gado-Gado се състои от различни видове зеленчуци, богати на фибри, витамини и минерали, които ще задоволят вашите хранителни нужди. Ако имате достатъчно хранене, ще избегнете чувството, че дъвчете нещо, въпреки че всъщност не сте гладни. В допълнение, ядките в месото ще осигурят протеините и ненаситените мазнини, от които тялото ви се нуждае, за да остане сито за по-дълго време.

5. Пиле и риба

За да не огладнеете бързо, въпреки че сте яли, белтъчини с ниско съдържание на мазнини (чист протеин) е отговорът, от който се нуждаете. Можете да намерите протеини с ниско съдържание на мазнини в пилешко и риба като риба тон и сардини. Освен че не ви напълняват, богатото на протеини пиле и риба ще ви направят по-сити. Опитайте обаче да ядете риба или пиле, които са сотирани, варени и преработени в пепес, а не пържени.

6. Овесена каша

Заменете зърнената закуска или пържения ориз с купичка каша овесена каша топъл. Въглехидратите, съдържащи се в овеса, ще се изгарят в тялото по-дълго. Следователно не сте гладни бързо, но все пак получавате енергиен прием, необходим за извършване на ежедневни дейности. Високо съдържание на фибри в целулоза овесена каша Той също така ще изглади храносмилателната система, така че всички постъпващи хранителни вещества да се усвоят по-добре. Това означава, че мозъкът ви няма да се заблуди от чувството, че искате да ядете нещо, защото хранителните вещества от храната ви не са усвоени напълно от тялото ви.

7. Черен шоколад

Ако желанието за закуска започне да се появява, изберете тъмен шоколад или тъмен шоколад. В сравнение с други видове шоколад като бял шоколад или млечен шоколад , тъмният шоколад е по-плътен и по-питателен. Проучване, публикувано в Nutrition & Diabetes разкрива, че яденето на тъмен шоколад може да ви помогне да контролирате желанието за сладки или солени храни. В крайна сметка тъмният шоколад предлага безброй ползи за вашето здраве.

8. Ябълки

Плодовете, богати на фибри, могат да запълнят стомаха ви за по-дълго време. Опитайте се да изядете една ябълка около половин час преди хранене. Съдържанието на вода и фибри в ябълките ще ви помогне да контролирате апетита си, за да не се побъркате и да не ядете твърде много. Освен това фибрите могат да ви помогнат да отслабнете.

9. Смутита

Напълнете стомаха си с смутита от нискомаслено кисело мляко и богати на фибри плодове. Ще получите също протеини, калций, фибри и витамини, от които тялото се нуждае. Поради хранителната плътност на смутита това, което пиете, стомахът ви няма да огладнее бързо. Можете също така да предотвратите дехидратация и жажда, които тялото понякога греши за глад.

10. Зеленчуци

Разстелете чинията си, за да не огладнеете бързо, въпреки че сте яли. Ако обичайното ви съотношение на ориз, гарнитури и зеленчуци е 2: 2: 1, сменете порцията на 1: 1: 3. Уверете се, че източниците на ориз или въглехидрати не са повече от зеленчуците, които ядете. Задушените, пържени или сурови зеленчуци, богати на различни хранителни вещества, ще ви заситят по-дълго от ориза, юфката или хляба. По този начин апетитът ви ще бъде по-здрав и по-лесен за контрол.

х