Zumba по време на бременност е добре

Уморени ли сте от един и същи спорт, когато сте на две? Не се заблуждавайте, можете да опитате зумба, докато сте бременна. Освен че е забавен, този един спорт е много полезен и за здравето както на майката, така и на плода. Не се движете обаче просто. Трябва да спазвате различните разпоредби, за да сте в безопасност и да не застрашавате утробата.

Zumba по време на бременност е безопасна и полезна

Силно се препоръчва да се упражнявате по време на бременност, така че майката и плодът да останат здрави. Освен това поддържането на тялото активно по време на бременност спомага за подобряване на кръвообращението и облекчава спазмите и подутите крака. Всъщност упражненията също могат да помогнат за увеличаване на силата и намаляване на болките в гърба, особено когато бременността започне да се увеличава.

Е, зумба може да бъде избор на спорт по време на бременност, освен ходене, плуване или йога. Този един спорт е много забавен, защото е съчетан с музика и движения, които наподобяват танци.

Zumba е в състояние да увеличи производството на ендорфини или щастливи хормони в тялото. Ендорфините действат като естествени болкоуспокояващи. Скокът в нивото на ендорфини в организма може да помогне на бременните жени да се подготвят за раждане настроение По-добре. По този начин трудът ще бъде по-плавен и лесен.

Неща, които трябва да имате предвид, когато Zumba е бременна

Когато решавате да вземете клас по зумба или да го практикувате сами, има редица неща, които трябва да се имат предвид, а именно:

1. Първа консултация с лекар

Спортът, включително зумба, е безопасен за бременни жени. Въпреки това, упражненията също могат да бъдат висок риск при някои бременности. Затова консултацията с гинеколог е първата стъпка, която трябва да се направи.

2. Регулирайте движението

Не можете да приравнявате движенията на Zumba по време на бременност с тези, които сте правили преди да забременеете. За това направете различни промени в движението според условията. Например, смяна на скок, като направите дълга стъпка или избягвате изкривяването на тялото, за да не падне.

3. Забавете и ограничете движението

Освен да регулирате движенията, трябва да забавите и да ги ограничите, за да не изтощавате прекалено много. Това се прави и за да се избегне повишаване на телесната температура, което е твърде високо, защото може да навреди на майката и плода.

Ако вече не можете да разговаряте с партньора си отстрани, защото сте без дъх, това означава, че се движите твърде много и трябва да забавите темпото. Опитайте се да не си поемате дъх толкова много, че да ви е трудно да си поемете дъх.

4. Пийте много вода

Следващата точка, която не бива да се пренебрегва, е пиенето на много вода преди, по време и след тренировка. Това се прави, за да избегнете опасностите от дехидратация. Водата също така помага за стабилизиране на телесната температура на майката, която е твърде гореща поради упражнения.

5. "Слушайте" собственото си тяло

Не забравяйте, въпреки че е забавно да следите музиката и движенията на инструктора, все пак трябва да сте чувствителни. Чувствителността тук означава „слушане“ и осъзнаване на негативни сигнали от тялото ви като вагинално течение, главоболие, болка в гърдите, световъртеж, задух, контракции на матката, мускулна слабост. Незабавно спрете тази дейност, ако почувствате, че нещо не е наред със състоянието на тялото ви.

Прилагайки тези различни условия, можете да усетите ползите от зумба и да сведете до минимум негативните рискове, когато сте бременна.

х