Медитация за помощ при тревожни разстройства

В момента психичното здраве се превръща в тема на интерес. Една от неговите форми са тревожните разстройства. Появиха се няколко лечения или терапии за тревожни разстройства, едно от които е медитация. Кои са ефективните техники за медитация за справяне с тревожни разстройства?

Медитирайте при тревожни разстройства

Практикуването на медитация ви учи да разпознавате, чувате и разбирате безпокойството, което е в ума ви. Всеки път, когато медитирате, ще ставате по-запознати с безпокойството и в крайна сметка умът ви ще бъде поставен под контрол.

Поемането на контрола върху мислите ви ще ви направи по-спокоен, много по-щастлив човек, освободен от чувство на страх, безпокойство и безпокойство.

Елизабет Хоге от Медицинско училище в Харвард има смисъл да медитирате внимателно за лечение на тревожни разстройства. „Хората с тревожни разстройства обикновено имат проблеми да се справят с твърде силни обезпокоителни мисли.“

Психиатърът също добави: "Те не могат да направят разлика между мислите за решаване на проблеми и неприятната досадна тревожност."

Изследване, публикувано в списанието Депресия и безпокойство показа, че успокояващите терапии, като медитация, са ефективни за намаляване на симптомите на тревожни разстройства.

Техники на медитация при тревожни разстройства

Ако имате тревожно разстройство, медитацията може да ви помогне да се справите с тревожността и да намалите напрежението.

Ако сте били на час по йога, процесът на успокояване ще бъде по-лесен.

Медитацията може да се направи за кратко. За начало опитайте по няколко минути всеки ден.

След това увеличавайте продължителността постепенно, като същевременно продължавате да научавате начини за отпускане и успокояване повече.

Стъпки за практикуване на медитация за внимателност

Следват прости начини, по които можете да започнете да практикувате медитация, за да се отървете от симптомите на тревожни разстройства.

• Седнете изправени на стол, като краката ви лежат на пода.
• Съсредоточете се върху дъха си. Не е нужно да променяте начина си на дишане, просто обърнете внимание на начина, по който тялото ви вдишва и издишва.
• Може да се почувствате принудени да насочите вниманието си към нещо друго. Сдържайте се обаче и останете фокусирани върху дишането си.
• Тревожността може да дойде на ум. Признайте безпокойството, но веднага се фокусирайте върху дишането си.
• Продължете този процес, без да се осъждате за около 10 минути.
• Отворете очи и усетете какво става. Няма нужда от оценка, просто наблюдавайте.

Ключът към изучаването на техниките за медитация е приемането на света около вас. Тревожността основно включва притеснение, което никога не свършва.

Ако се научите да приемате тревогите, без да ви дразни, болката, която изпитвате в резултат на това безпокойство, има тенденция да намалява или дори да изчезне.

Как може да работи медитацията?

Има много причини, поради които може да ви е трудно да се успокоите или да съсредоточите вниманието си. Някои хора се затрудняват да стоят неподвижни, без да правят нищо, защото са свикнали да бъдат винаги в движение.

Освен това може да ви е трудно да предотвратите отвличане на вниманието от негативни мисли, когато искате да се успокоите поради заетостта около вас или дори себе си.

Някои от начините, по които можете да преодолеете препятствията, докато медитирате за намаляване на тревожните разстройства, включват:

1. Отнема време, за да свикнете с медитацията

Ако не сте свикнали да медитирате, можете веднага да се откажете от първия опит

Не очаквайте твърде много, че първата ви сесия ще бъде гладка. Естествено, ако ви е трудно в първата сесия. Не се отдавайте обаче на това желание.

Колкото и глупаво да звучи, необходима е практика, за да можеш да стоиш неподвижна, без да правиш нищо и да практикуваш техники за медитация. Ето защо практикувайте дисциплина и се противопоставяйте на желанието да се откажете, така че процесът на медитация да върви добре.

2. Отделете време

Умишлено планирайте медитация в разгара на всичките си дейности и заетост. Направете това задължение, а не просто опция.