Отложете менопаузата, като ядете правилните храни

Всяка жена има свое време, за да преживее менопаузата. Менопаузата е фаза, в която производството на репродуктивни хормони спира, така че жените вече няма да имат менструация. Спирането на менструалния цикъл се очаква да бъде свързано с редица опасни заболявания при жените. Следователно, различни аспекти на здравето са широко изследвани, за да се види какво влияе при започване на менопаузата, включително по отношение на храната. Тогава, вярно ли е, че храната може да забави менопаузата при жените?

Какво се случва, когато тялото на жената започне менопауза?

При навлизане в менопаузата жените ще изпитат много промени в количеството хормони, които ги излагат на риск от редица заболявания.

Отчетени на страницата Medical Daily, изследователите са установили, че ранната менопауза (менопаузата, която е твърде бърза) може да окаже влияние върху намалената костна плътност, остеопорозата, по-високия риск от сърдечни заболявания.

Следователно отлагането на менопаузата по естествен начин е едно от правилните неща за избягване на този повишен риск. Всъщност има няколко начина, по които можете да забавите менопаузата, един от които е чрез коригиране на вашата диета.

Доказано е, че дори коригирането на диетата влияе върху времето на менопаузата при някои жени. Това беше съобщено в Journal of Epidemiology & Community Health през 2017 г.

Храната може да забави менопаузата, се казва в изследванията

Изследователи от Университета в Лийдс, Великобритания установиха, че определени групи храни имат способността да забавят менопаузата. В списанието за епидемиология и здраве на общността за 2017 г. изследователите установяват, че адекватната консумация на мазна риба и пресни бобови растения (ядки) може да забави менопаузата с близо три години.

Междувременно жените, които ядат храни с високо съдържание на въглехидрати, като тестени изделия и ориз, са склонни да преживяват преждевременна менопауза и са изложени на риск от развитие на различни хронични заболявания.

Изследователите заключават, че това може да се дължи на съдържанието на омега-3 мастни киселини в тези храни. Да, тези хранителни вещества действат като антиоксиданти, за да могат да забавят процеса на стареене на организма, включително менопаузата.

Напротив, консумацията на твърде много въглехидрати може да накара инсулиновия хормон да не работи по-добре и в крайна сметка да окаже влияние върху функцията на други хормони, като хормона естроген.

В проучването е установено също, че витамин В6 и минералът цинк имат еднаква способност да забавят преждевременната менопауза при жените. Въпреки това връзката между диетата и менопаузата трябва да се проучи допълнително.

Други ползи за здравето, ако ядете риба и бобови растения

Не само може да отложи менопаузата по естествен път, основно мазните риби и бобови растения имат много ползи за цялостното здраве.

Ползите от рибата с добри мазнини

Отчетено на страницата Medical News Today, тази добра мазна риба има безброй предимства, включително намаляване на риска от сърдечни заболявания, увеличаване на мозъчния капацитет, защита на тялото от рак и ревматоиден артрит.

Някои примери за риба, която съдържа добри мазнини, включват:

• Сьомга
• Сардини
• Mackarel
• Риба тон

Съдържанието на EPA и DHA в тази група риби са много важни за поддържане на работата на сърцето и кръвоносните съдове. Американска сърдечна асоциация (AHA) препоръчва консумация на мазна риба 2 пъти седмично или около 350 грама седмично.

Ползи от бобовите растения

Бобовите растения или ядките са източник на протеини, които не съдържат лоши мазнини и са богати на фибри. Фибрите в тези бобови растения осигуряват запълващ ефект, така че да могат да помогнат за контрол и поддържане на идеално телесно тегло. Примери за бобови растения, които можете да намерите наоколо, като например:

• червен боб
• Соя
• Бял боб
• Грах
• Зелен боб
• Бадемова ядка

Но имайте предвид, че яденето на риба или бобови растения (ядки) трябва да бъде в съответствие с препоръките и балансирана диета. Ако и двете се консумират в излишък, това може да причини заболяване.

х