Стрес (стрес): симптоми, причини и как да се лекува

Определение за стрес

Какво е стресът?

Определението за стрес (стрес) е психологически и физически натиск, който реагира, когато се сблъска със ситуация, която се счита за опасна. С други думи, стресът е начинът, по който тялото ви реагира на всякакъв вид търсене, заплаха или натиск.

Когато се чувствате застрашени, вашата нервна система реагира, като отделя прилив на хормони адреналин и кортизол.

Тези два хормона могат да предизвикат реакция в тялото ви, включително учестен пулс, мускулно напрежение, повишено кръвно налягане и дори по-бързо дишане. Тази реакция се нарича "борба или бягство", известна още като реакция на стреса.

В най-лошата си форма този психологически и физически стрес може да изложи тялото ви на допълнителна сила, за да се защити. Например, насърчавайки ви да натиснете спирачките, за да избегнете инцидент.

Косвено този психологически и физически стрес може да ви накара да се опитате да се спасите в нещо спешно и опасно.

Ако обаче това състояние на психологически стрес продължи достатъчно дълго и продължи непрекъснато, то може да причини психични заболявания и да атакува физическото здраве.

Колко често е това състояние?

Стресът е състояние, с което всеки човек се сблъсква от време на време. Може да бъде веднъж в краткосрочен план, може да бъде многократно в дългосрочен план. Това е така, защото стресът присъства във вашия живот, включително:

• Рутинен стрес, свързан с училище, стрес от лоша работна среда, семейни проблеми и ежедневни отговорности.
• Стресът е свързан с внезапни негативни промени, като например вие или вашият партньор губите работата си, преминавате през развод или се разболявате от определени заболявания.
• Травматичен стрес, преживян в резултат на събитие, като инцидент, природно бедствие или нападение, което излага човек на опасност.

Въпреки това, всеки има различни начини за справяне със стреса, така че някои хора го преодоляват бързо, а други отнемат много време.

Видове стрес

Според Medline Plus има два основни вида стрес, които са общоизвестни:

Остър стрес

Острият стрес е краткосрочен стрес, който изчезва бързо. Ще почувствате това състояние, когато сте изправени пред опасна ситуация, като например силно спиране на автомобила, когато искате да ударите нещо.

Хроничен стрес

Хроничният стрес е стрес, който продължава дълго време, може би седмици или месеци. Например, изправени пред финансови проблеми или стрес в живота на нещастен домашен живот.

Може толкова да свикнете с хроничния стрес, че дори не го разпознавате като проблем. Ако не намерите начини за справяне със стреса, това може да доведе до здравословни проблеми.

Признаци и симптоми на стрес

Хроничният стрес може да увреди естествените защитни сили на организма, причинявайки различни физически признаци и симптоми. Следват признаци и симптоми на стрес, които обикновено се появяват:

• Замаяни и искате да излезете от определени ситуации.
• Изпитване на болка или напрежение в мускулите или ставите.
• Стискане на зъби или свита челюст.
• Главоболие, защото продължавате да мислите за проблеми.
• Симптоми на лошо храносмилане, като диария, запек или язви.
  Апетитът се увеличава бързо или намалява драстично.
• Изпитвате нарушения на съня, като безсъние.
• Сърцето бие бързо.
• Студени и изпотени длани.
• Треперене на тялото и умора.
• Имате проблеми със секса.

Възможно е да има признаци и симптоми, които не са изброени по-горе. Ако имате притеснения относно определени симптоми, консултирайте се с Вашия лекар.

Кога трябва да посетя лекар?

Ако изпитвате проблеми и изпитвате изброените по-горе признаци и симптоми, незабавно посетете лекар или посетете психолог. Особено ако условията показват следното:

• Чувство на паника, придружено от учестено дишане и сърдечен ритъм.
• Стресът парализира дейностите, както у дома, така и на работното място.
• Стресът създава страх, че нямате контрол над него.
• По-рано преживяни травматични събития.

Причини за стрес

Причините за стреса са много и той обикновено се предизвиква от различни неща, които се случват в живота на човек, включително:

• Бил под силен стрес.
• Изправени пред голяма промяна.
• Тревожи се за нещо.
• Липсата на много или контрол върху ситуацията.
• Има отговорност, която се счита за много тежка.
• Без работа, дейност или промяна в живота.
• Изправен пред несигурност.

Може да има едно голямо нещо, което причинява стрес и след това се натрупва с други стресове, които затрудняват човек да се справи със стреса.

Рискови фактори

Всеки може да изпита стрес, но има няколко фактора, които могат да поставят риска на човек да изпитва стрес по-голям от други, а именно:

• Изпитвали сте стрес преди или сте имали психично заболяване.
• В миналото сте преживели травмиращо събитие.

усложнения от стрес

Стресът (стрес), който се появява в дългосрочен план, може да причини лоши ефекти, включително:

• Хипертония поради психологически натиск.
• Силният стрес може да причини сърдечни заболявания.
• Диабет.
• Затлъстяването или загубата на тегло драстично, защото може да причини хранителни разстройства.
• Депресия или тревожни разстройства.
• Проблеми с плодовитостта.
• Кожни проблеми, като акне или екзема.

Ако вече имате определени здравословни проблеми, лошите ефекти от стреса, които ще се получат, са влошаването на състоянието или симптомите, които изпитвате.

Диагностика и лечение на стреса

Предоставената информация не може да замести медицинския съвет. ВИНАГИ се консултирайте с Вашия лекар.

Обикновено лекарите ще диагностицират стресови разстройства, като задават няколко въпроса за травматичното събитие и симптомите, които изпитвате. Други причини като здравословни проблеми, злоупотреба с наркотици, медицински странични ефекти и други психологически разстройства няма да бъдат взети под внимание.

Може да са необходими лабораторни тестове или други диагностични тестове, за да се изключи напълно физическата причина за симптомите.

Ако тези изследвания и резултатите от прегледа на лекаря са нормални, Вашият лекар може да се консултира с други специалисти, за да оцени и лекува допълнително Вашето състояние.

Какви са лечението на стреса?

Доклад от Джон Хопкинс, някои от препоръчителните лечения за облекчаване на стреса са:

Медитативна терапия

Доказано е, че медитативната терапия е ефективна при управлението на тревожност и депресия. Тази терапия се прави, като прави пациента по-спокоен и фокусиран върху контрола върху дишането и осъзнаването на тялото.

Освен че помага за облекчаване на стреса, тази терапия може също така да подобри паметта, концентрацията, да се обучите да контролирате по-добре емоциите си и да поддържате добри отношения.

Когнитивна поведенческа терапия (CBT)

Когнитивно-поведенческата терапия е вид психотерапия, на която обикновено се подлагат хора с психиатрични проблеми. Чрез тази терапия терапевтът ще попита за негативни мисли или чувства на безпокойство, с които често се сблъсква, и ще помогне на пациентите да ги преодолеят.

Прием на лекарства

Приемът на лекарства може да има странични ефекти. Следователно, лечението на стрес обикновено е крайна мярка, ако предишните методи за управление на стреса не са работили.

Лекарствата с рецепта обикновено са съобразени с психичното заболяване, което може да имате и вие. Някои от лекарствата срещу стрес, отпускани с рецепта, включват антидепресанти и анти-тревожност.

Лечение на домашен стрес

В допълнение към лечението на лекар в клиника или болница, хората, които изпитват стрес, също ще бъдат помолени да извършват допълнително лечение у дома. Ето различни начини за облекчаване на стреса (стрес), които могат да се направят у дома:

Освен горните методи, можете да направите и следните неща, за да преодолеете това състояние.

Яжте здравословни храни

Много хора изхвърлят стреса си, като ядат възможно най-много, така че понякога не обръщат внимание на храната, която ядат. Независимо дали сте здрави или не, важното е, че натискът в съзнанието ви ще намалее след хранене.

Дори и да сте под стрес, трябва да се храните здравословно. Можете да ядете авокадо, горски плодове , кашу, кисело мляко или портокали като ваш изход.

Тези здравословни храни могат да ви помогнат да не се чувствате замаяни и депресирани.

Освен това тези храни съдържат добри хранителни вещества, за които е доказано, че могат да осигурят енергиен тласък, да понижат нивата на кортизол и да повишат нивата на хормона серотонин (щастливия хормон).

Научете се да се отпускате

Смята се, че релаксацията е начин за облекчаване на стреса. Техниките за релаксация могат да предизвикат реакция на релаксация, която е физиологично състояние, характеризиращо се с топли чувства и спокойни мисли. Това е обратното на отговора „борба или бягство“.

Техниките за релаксация също могат да намалят тревожността и безпокойството. Този метод може едновременно да увеличи способността ви да се справяте със стресови състояния както психологически, така и физически.

С релаксация притокът на кръв към мозъка се увеличава и мозъчните вълни се превключват от бдителни, което показва бета ритъм в спокоен алфа ритъм.

Общите техники за релаксация включват дълбоко коремно дишане, медитация, слушане на успокояваща музика и дейности като йога и тай чи.

Удължете приятелството си

Самотата ви затруднява да се справите с психологическия стрес. Хората с обширна мрежа от приятели не само имат по-голяма продължителност на живота, но и имат по-нисък риск от много видове заболявания, в сравнение с хората, които не го правят.

Като един от начините за облекчаване на стреса (стреса), опитайте се да разширите отношенията си, да говорите с приятели или дори да прекарвате време с близки, за да се възстановите бързо от стресово състояние на вашата психология.

Достатъчно почивка

Сънят и адекватната почивка могат да бъдат начин за облекчаване на стреса. Всъщност това е превенция, така че тялото и умът да не се чувстват лесно стресирани.

Многобройни проучвания показват, че липсата на сън може да обърка настроение както и работата на мозъка. Ако изпитвате психологически стрес и не спите достатъчно, тялото ви ще бъде все по-съкрушено, за да се защити от болести. Така че, опитайте се да продължите да спите достатъчно всяка вечер.

Редовно упражнение

Редовното упражнение е ключът към здравословния живот, включително управлението на стреса. Доказано е, че различни видове упражнения са ефективни за облекчаване на стреса, защото помагат на тялото да освободи ендорфини, които са химикали в мозъка, които ви карат да се чувствате по-добре, щастливи и да имате положително отношение.

Превенция на стреса

Стресът е състояние, което не можете да предотвратите. Въпреки това стресът, който изпитвате, трябва да може да се справи. По този начин стресът няма да се натрупа и да влоши състоянието.

Ако ви е трудно да се справите сами със стреса, не се колебайте да помолите лекар или психолог за помощ.