Трябва ли да приемате добавки с витамин d всеки ден?

Човешкото тяло наистина се нуждае от витамин D. Тъй като витамин D функционира като абсорбира калций и фосфор в костите, укрепва връзките между клетките и стимулира имунната система. Освен слънчева светлина и храна, можете да получите и витамин D под формата на добавки. Трябва ли обаче да приемате допълнителни добавки с витамин D? Разберете в следващите рецензии.

Какво представлява добавката с витамин D?

Витамин D е известен като слънчев витамин. Да, можете да получите този един витамин безплатно само чрез рутинни слънчеви бани сутрин. Освен това витамин D може да се набавя и от храни, богати на витамин D и добавки.

Добавките с витамин D се предлагат в различни дози, от 2000 до 10 000 IU на ден, 50 000 IU на седмица или понякога дори повече. Проучване показва, че приемането на добавки с витамин D може да помогне за намаляване на болката и симптомите на депресия при жени с диабет тип 2. Не само това, доказано е, че допълнителен прием на витамин D предотвратява когнитивното увреждане при хора с болестта на Паркинсон и укрепва мускулите при бременни жени.

Трябва ли да приемате добавки с витамин D всеки ден?

Както всеки друг витамин, излишният прием на витамин D може да причини здравословни проблеми. Това важи и ако приемате добавки с витамин D без препоръка от лекар.

Витамин D е мастноразтворим витамин. Това означава, че излишъкът от витамин D ще се съхранява в тялото, а не се изхвърля. Сега, когато приемате добавки с витамин D всеки ден, въпреки че не се нуждаете от тях, витамин D в тялото ще се натрупва.

Според Madeline Basler MS, RDN, CDN от Real You Nutrition, хората, които предозират добавки с витамин D, ще получат симптоми като:

гадене и повръщане, намален апетит, запек, слабост и загуба на тегло. Всъщност много добавки съдържат витамин D3, който е с до 22 процента по-висок от количеството, посочено на етикета. Ето защо доставката на витамин D в организма става все по-голяма.

Нека разгледаме една от функциите на витамин D, която е да подпомогне усвояването на калция в костите. Ако тялото има излишен прием на витамин D, той автоматично ще абсорбира излишния калций. Освен това, това състояние може да предизвика камъни в бъбреците и лошо храносмилане. В тежки случаи тялото може да получи отравяне с витамин D, когато консумирате 50 000 IU витамин D всеки ден.

Следователно, по принцип не е необходимо да приемате добавки с витамин D всеки ден, ако тялото ви е в добро здраве и нямате никакви медицински проблеми. Това е така, защото само определени хора, които са препоръчани от лекар, могат да приемат добавки с витамин D според нуждите.

Добавките с витамин D се препоръчват само за определени хора

Според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, хората на възраст над 70 години са склонни да наблюдават намаляване на способността си да произвеждат витамин D с до 75 процента. Ето защо възрастните хора имат право да приемат добавки с витамин D.

Освен това хората със затлъстяване са склонни да се нуждаят от повече витамин D. Това е така, защото мастните клетки, които се натрупват в телата им, са склонни да абсорбират повече витамин D, така че доставката на витамин D в организма е недостатъчна.

Следват групи от хора, които се нуждаят от добавки с витамин D, включително:

• Жени в постменопауза
• Мъже и жени, които се нуждаят от дългосрочни стероиди
• Бременни и кърмещи майки
• Хора с хронично бъбречно заболяване
• Хора с паращитовидни заболявания

Някои храни като мазна риба, яйца, телешки черен дроб, сирене и гъби съдържат витамин D, макар и в много малки количества. Всъщност обаче не е нужно да се притеснявате за недостиг на витамин D. Причината е, че консумацията на богати на витамин D храни все още ще отговаря на ежедневните ви нужди от витамин D, особено когато е балансирана с навика да се печете на сутрешното слънце.

Така че, не е нужно да се притеснявате за недостиг на витамин D, ако не приемате добавки с витамин D, стига да не сте сред хората, които се нуждаят от допълнителни добавки. За да сте сигурни отново, консултирайте се с Вашия лекар, за да разберете колко витамин D е в организма и дали имате нужда от добавки с витамин D.

х