Правилната порция храна за 3-годишни деца и не прекомерна

Въпреки че на 3-годишна възраст малките деца вече могат да ядат менюто за възрастни, все още има редица неща, които трябва да бъдат подготвени, когато давате храна на вашето мъниче. Не само външният вид на храната е по-привлекателен, ароматът е апетитен и вкусът е вкусен, трябва да се вземе предвид и правилната порция храна. По-долу е ръководство за хранене на порции за деца на възраст от 3 години.

Какви са правилата за обслужване и график за 3-годишните?

До 3-годишна възраст децата обичат да експериментират с нови храни. Това е подходящият момент родителите да се опитат да създадат ново меню и да осигурят голямо разнообразие от храни от различни видове закуски за своите най-малки.

Освен това децата обичат редовното хранене всеки ден. Така че е по-добре, ако семейният график за хранене е подреден с 3 основни хранения (сутрин, обед и вечеря) и 2 хранения, замесени или лека закуска . Ето полезно ръководство:

Основната порция храна за деца на 3 години

Основните ястия се осигуряват на закуска, обяд и вечер. Например закуската е в 7:00 сутринта, обяд в 11,30 и вечеря в 18,00.

Ако вече имате и си направите график за хранене, това трябва да се прави редовно и планирано.

Причината е, че хранителните навици на децата от детството ще оформят техните хранителни навици в зряла възраст. На всяко хранене отделяйте не повече от 30 минути, така че детето да е по-фокусирано, докато се храни.

Порция лека закуска за деца на 3 години

Въпреки че изглежда тривиално, закуските или закуските са важни, за да отговорят на енергийните и хранителни нужди на тялото на вашето мъниче.

Обикновено децата на възраст от 3 години се нуждаят от една порция от закуската, за да отговорят на глада преди пристигането на храненето. Все пак предлагайте закуски като хранене, за да отговорите на техните хранителни нужди.

Има няколко важни правила относно осигуряването на закуски за деца, а именно:

Не правете закуски като подаръци

Цитирайки Семейния лекар, даването на закуски като награда или наказание не е добро за психологията на вашето мъниче. Това може да му улесни да хленчи, когато иска нещо. Ако наистина не иска да яде, няма нужда да го съблазнявате със закуски, особено тези, които са нездравословни.

Ако отговорите на своето мъниче да хленчи с гняв, то е точно това, което той иска да направите. Ако продължи, може да се превърне в навик на по-късна дата.

Избягвайте да давате закуски преди хранене

Даването на лека закуска непосредствено преди хранене може да накара детето да се напълни първо, когато е време за ядене.

На празен стомах е чудесно време да се насладите на 3-годишно дете. Освен това продължавайте да давате здравословни закуски на децата, така че храненето им да е изпълнено.

Идеалната порция храна за деца под 3-годишна възраст

Въз основа на степента на адекватност на храненето (RDA) за 2013 г. от Министерството на здравеопазването на Индонезия, калорийните нужди на деца на възраст от 1 до 3 години са 1125 kcal на ден.

Ако разгледате калорийните нужди на детето, ето пример за споделяне на порциите храна на 3-годишно дете:

Основна храна

Има няколко основни храни, които могат да бъдат предоставени в една порция на 3-годишно дете. Въз основа на данните за индонезийския състав на храните са следните основни храни, които могат да бъдат избрани:

• 100 грама бял ориз или една лъжичка ориз, съдържа 180 калории енергия и 38,9 грама въглехидрати
• 100 грама картофи съдържат 62 кал енергия и 13,5 грама въглехидрати
• Хлябът с тегло 100 грама съдържа 248 калории енергия и 50 грама въглехидрати

Настройте менюто с храна според любимото на детето си, така че то да се вълнува да го яде.

Животински протеин

За да задоволите енергийните нужди от 1125 кал на ден, трябва да добавите животински протеин към хранителната част на 3-годишните. Ето количествата животински протеини, които могат да бъдат избрани:

• 100 грама говеждо месо съдържа 273 кал енергия и 17,5 грама протеин
• 100 грама пиле съдържа 298 кал енергия и 18,2 грама протеин
• 100 грама риба съдържат средно 100 кал и 16,5 грама протеин
• 100 грама пилешки яйца съдържат 251 кал енергия и 16,3 грама протеин

За говеждото и пилешкото се уверете, че процесът на готвене е по-дълъг, така че месото да е крехко и детето да не е трудно да дъвче.

Растителен протеин

Тофу и темпе са основата на приема на растителни протеини. Тялото на 3-годишно дете се нуждае от 26 грама протеин в тялото. Освен тофу, можете да опитате пюре от зелен фасул, което съдържа 109 кал енергия и 8,9 грама протеин.

Зеленчуци и плодове

Децата се нуждаят от 100-400 грама зеленчуци и плодове на ден. Това може да се приема по различно време на хранене, може да бъде на закуска, обяд, вечеря или лека закуска.

Например ½ чаша зеленчукова супа сутрин, купа спанак следобед и ¼ царевична яхния вечер.

За плодове можете да използвате много опции, като например две филийки диня на ден. След това на следващия ден се заменя с пъпеши, банани или портокали. Плодовете могат да се използват като лека закуска след тежко хранене.

Мляко

Позовавайки се на книгата Хранене за деца и юноши, написана от д-р. Сандра Фикавати, една порция мляко, дадено на 3-годишни, не трябва да бъде под формата на напитки, но също и хранителни съставки.

Можете да използвате млякото като хранителна съставка, като правите други варианти на менюто. Различно меню от млечни творения като млечен пудинг, крем супа , макарони със сирене, спагети карбонара на млечна основа.

Стартирайки от WebMD, млякото съдържа калций и витамин D, които могат да увеличат здравината на костите и зъбите на децата.

Въз основа на степента на адекватност за 2013 г. (RDA), децата на възраст 1-3 години се нуждаят от 650 милиграма калций и 15 милиграма витамин D за един ден.

Съдейки по данните за индонезийския състав на храните, 100 ml мляко съдържа 143 mg калций. Е, ако искате да задоволите нуждите на вашето мъниче от калций, можете да давате 2-3 чаши мляко на ден.

Освен това попълнете нуждите от калций на други млечни храни, например кисело мляко и сирене.

Като илюстрация това е пример за порция храна на 3-годишно дете, която може да служи като родителски ориентир, цитирайки от семейство Verywell:

• ¼ до ½ хлябове
• ¼ чаша зърнени храни
• 1 супена лъжица зеленчуци
• ½ нарязани пресни плодове
• 1 яйце
• 28 грама кайма

Как да се справим с 3-годишните, които не довършват храненето

Вие сте приели 3-годишната част от храненето, но детето все още не довършва храненето? Задръжте емоциите си, ето няколко стъпки, които можете да предприемете по време на следващото хранене, цитирайки от About Kids Health:

Не насилвайте децата да ядат

Остатъците от храна често предизвикват безпокойство на родителите от страх от неизпълнено хранене на децата. Въпреки това не се препоръчва да принуждавате вашето мъниче да довърши храната си. Причината е, че това може да травмира детето и да затрудни детето да се храни в бъдеще.

Препоръчваме ви да направите нещо за хранене нещо забавно, дори ако детето ви не довърши храненето.

Като се има предвид, че на 3-годишна възраст детето ви се опитва да бъде независимо, първо можете да следвате неговите желания, като например да ядете по-малки порции. Може би наистина не иска да яде нормална порция.

Избягвайте разсейването

Играчките и видео предаванията могат да отвлекат вниманието на 3-годишните и да им попречат да завършат приготвеното ястие. Запазете неща, които могат да накарат децата да загубят фокус, докато ядат.

Освен това избягвайте да давате твърде често да пиете в средата на хранене, защото това може да накара децата да се заситят по-бързо.

Интересно разнообразие и външен вид на менюто

Децата харесват празничното излагане на храна, така че са по-ентусиазирани, когато ядат. Можете да украсите и оформите приготвената храна, например да оформите пържен ориз с формички за играчки.

Сервирайте половината част от предишния размер

Ако сте опитали порциите за хранене от горните указания и вашето мъниче все още не довършва храната, опитайте да намалите порцията отново наполовина. Оставете детето си да довърши храненето си и ако все още е гладно, ще поиска още.

х