Колко струва порцията за вечерята, която не ви омазнява?

Съдържание:

Вечерята не задължително ви прави дебели
Колко струва точното количество вечеря?
Работещи опции от менюто за вечеря
1. Меню за вечеря 1
2. Меню за вечеря 2
3. Меню за вечеря 3
4. Меню за вечеря 4
5. Меню за вечеря 5
6. Меню за вечеря 6
7. Меню за вечеря 7

Може би често сте чували мита, че вечерята ви дебелее. Поради това много хора избягват вечерята. Всъщност оставянето на стомаха ви да огладнее може да затрудни заспиването. Още по-изкушени сте да закусите по-късно. Известен диетолог дори посъветва, че трябва да закусите като крал, да обядвате като принц и да вечеряте като беден човек. Вярно ли е? Всъщност колко струва правилната порция вечеря, но не ви кара да наддавате?

Вечерята не задължително ви прави дебели

Храненето през нощта често се свързва с нездравословни навици на хранене поради стрес и скука. Освен това яденето през нощта, особено когато е пред телевизора, често излиза извън контрол заради големите порции и по-мазните храни като чипс, сладкиши или пържени храни.

Не само това, яденето на храни, които са твърде близо до лягане, е изложено на риск да причини нарушения на съня и храносмилателни проблеми.

Ако обаче ядете вечеря с разумни порции, балансирано хранене и здравословен избор на меню и в точното време, наистина не е нужно да се страхувате от напълняване. Това, което ви напълнява, са нездравословните хранителни навици, споменати по-горе.

Колко струва точното количество вечеря?

Според LiveScience частта за вечеря трябва да се различава от менюто за закуска или обяд. Порцията за вечеря трябва да бъде по-малка от обяда. Всеки път, когато ядете, броят на порциите трябва да е различен според нуждите на тялото ви. Порцията за закуска, разбира се, не е същата като частта за обяд, нито частта за вечеря.

Менюто за вечеря обаче трябва да е пълноценно и балансирано, точно както менюто за обяд. Така че разликата е броят на порциите. Колко размера са адаптирани към калорийните нужди на всеки.

Например всеки ден се нуждаете от 2000 калории. Разделете порциите разумно. Закуската сутрин трябва да бъде най-голямото хранене, което е около 600-700 калории. Прекъснете със здравословни закуски като плодове и ядки няколко часа преди обяд за общо 100 калории. След това на обяд отново можете да консумирате 600-700 калории. Следобед можете да закусите с общо 100 калории, например нискомаслено кисело мляко. Останалото, което е 400-500 калории, можете да напълните с вечеря.

Броят на порциите вечеря, който не е толкова, колкото обядът, не е без основание, през нощта тялото получава повече почивка. Следователно количеството на приеманата храна не трябва да бъде твърде голямо, тъй като енергията на тялото се изразходва през нощта относително по-малко.

Работещи опции от менюто за вечеря

Въпреки това, за тези от вас, които се притесняват от напълняване поради вечеря или са объркани от броя на порциите за вечеря, можете да вземете средно положение, като направите меню за вечеря, което не е угоено, но все пак питателно, като например следното меню за вечеря.