Храни за косопад, кои са различните хранителни вещества?

Знаете ли, че една от причините за загуба на коса, за която не много хора са наясно, е нездравословна диета? Е, можете да преодолеете това едно увреждане на косата, като увеличите приема на определени хранителни вещества във вашата диета, за да намалите загубата на коса.

Храни за косопад, какви са хранителните вещества?

Източник: Зъболекар Конро, Тексас

Като цяло здравата коса ще изпита цикъл на косопад от 50-100 нишки на ден. Ако надвишите това количество, може да получите прекомерна загуба на коса, която е доста тежка и изисква специално лечение.

Проблемът е, че нелекуваният косопад може да доведе до трайно оплешивяване. За щастие има различни начини за справяне с косопада и един от тях е да промените по-здравословна диета.

И така, какви хранителни вещества в храната трябва да се добавят, за да се получат правилните хранителни вещества, които да помогнат при лечението на косопад?

1. Желязо

Недостигът на желязо е една от най-честите причини за загуба на коса. Това е така, защото дефицитът на желязо е свързан с анемия, която може да се характеризира с косопад.

Това се доказва чрез изследвания от практическа и концептуална дерматология. Проучването съобщава, че ниските нива на феритин са по-чести при жени, които са имали косопад.

Феритинът е протеин, който показва общото количество железни резерви в организма. Въпреки това досега експертите все още установяват какво общо има желязото с косопада.

Все пак трябва да срещнете желязо, за да намалите количеството косопад чрез храните по-долу.

• Зелени листни зеленчуци, като спанак
• Ядки
• Месо и птици
• Добавки с желязо според указанията на Вашия лекар

2. Протеин

Освен желязото, протеинът е и важно хранително вещество за намаляване на косопада. Като цяло липсата на протеин може да доведе до изсушаване и лесно начупване на косата, което я прави по-податлива на косопад.

Виждате ли, протеинът е хранително вещество, което е източник на енергия, необходима за растежа на косата. Счита се, че хранителните вещества в тази диета с месо укрепват косата и стимулират косата да расте бързо.

Ето различни източници на протеини, които можете да получите за лечение на косопад отвътре.

• Месо
• Яйце
• Млечни продукти
• Риба
• Ядки

3. Цинк

Цинкът е основен минерал, от който тялото се нуждае, за да регулира протеиновия синтез и клетъчното делене, включително по време на процеса на растеж на косата. Ето защо цинкът е един от хранителните вещества в храната, който може да се използва за намаляване на косопада.

Дефицитът на цинк обикновено се открива при хора на вегетарианска диета. Причината е, че те консумират повече ядки и семена, които съдържат фитати. Този фитат може да свързва цинка и инхибира абсорбцията.

Редица проучвания съобщават, че хората с ниски нива на цинк са по-склонни да получат косопад. Въпреки това, когато им се дават цинкови добавки през устата, състоянието им се подобрява и загубата на коса намалява.

Въпреки това са необходими повече изследвания, за да се разгледа ефикасността на тази добавка при здрави хора, страдащи от косопад.

4. Витамин В комплекс

Счита се, че витамините от група В, включително биотин (витамин В7) и витамин В6, са основни хранителни вещества за лечение на косопад. Това вероятно е така, защото тези два витамина могат да подобрят кръвообращението в скалпа и да подмладят космените фоликули.

Междувременно витамин В5 (пантотенова киселина) също може да намали косопада и изтъняването на косата.

Можете да получите комплекс от витамин В в редица храни, като например:

• авокадо, банан и ябълка,
• спанак, зеле, броколи и карфиол,
• месо и риба,
• ядки, както добре
• яйца и млечни продукти.

Можете също така да приемате 100 mg добавка от витамин В комплекс на ден за здравословен растеж на косата. Този метод обаче трябва да се прави със съветите на посещаващ дерматолог.

5. Витамин Е

Един добре известен източник на антиоксиданти е витамин Е. Причината е, че съдържанието на антиоксиданти в него може да намали увреждането на свободните радикали и да защити телесните клетки.

Съдържанието на витамин Е обикновено се използва за защита на кожата от стареене, възпаление и увреждане от слънцето. Напоследък обаче функцията му се разширява като лек за косопад и превръщането му в здрава коса.

Изследвания от Изследвания на тропическите науки за живота докажете това. Експертите са установили, че добавките с витамин Е подобряват растежа на косата при тези, които изпитват косопад.

Това може да се дължи на това, че антиоксидантните свойства в тях спомагат за намаляване на оксидативния стрес върху скалпа, който е причина за загуба на коса. Като отговаряте на хранителните нужди на витамин Е за тялото, вие също сте свободни от загуба на коса.

6. Мастни киселини

Можете също да добавите мастни киселини, особено линолова киселина и арахидонови мастни киселини, като основни хранителни вещества за намаляване на косопада. Това е така, защото начинът на действие на линолевата киселина е подобен на лекарството за косопад, а именно финастерид.

Линолевата киселина може да инхибира андрогенните хормони, които увреждат космените фоликули, така че косата се чупи и пада лесно. Междувременно се твърди, че арахидоновата киселина и омега-6 киселините спомагат за насърчаването на растежа на косата, като увеличават цикъла на космения фоликул.

Всъщност има много храни, които можете да използвате за лечение на косопад. Ако имате допълнителни въпроси, моля, консултирайте се с дерматолог, за да намерите правилното решение.