Упражнението подобрява настроението, що се отнася до & bull; здравей здрави

Подобряването на настроението може да се извърши с редовни упражнения. Някои хора избират да спортуват както преди, така и след работа, за да намалят умората след дълъг работен ден. Смята се, че този метод подобрява настроението им и ги прави по-развълнувани.

Как общото упражнение е свързано с подобряване на настроението?

Упражненията задействат тялото да работи и отвътре, за да подобри настроението. Интензивните упражнения могат да задействат мозъка да освободи невротрансмитери, а именно ендорфини. Ендорфините са отговорни за „изпращането на съобщения“ до тялото, за да облекчат болката и също така да намалят стреса.

Положителното въздействие върху ендорфините върху тялото се интерпретира, че има същия ефект като морфина. Еуфорията, която идва от интензивни упражнения, ви кара да се чувствате по-енергични и енергизирани.

Поради ефекта си върху създаването на по-щастливо настроение, упражненията се превръщат в „антидепресант“ за лечение на депресия и тревожност у човека.

Не само ендорфините, мозъкът също стимулира освобождаването на хормоните допамин, серотонин и норадреналин. Тези три играят важна роля в настройването на вашето настроение.

Подобряването на настроението ви с редовни упражнения може да предизвика освобождаването на серотонин. Серотонинът може да подобри апетита ви, а също така да регулира цикъла на съня ви. Тези два ефекта са важни фактори за намаляване на нивата на депресия.

Допаминът също има ефект, подобен на този на серотонина. Този хормон ви помага да подобрите паметта си, да повишите осведомеността и да допринесе за подобряване на настроението ви.

Междувременно норадреналиновият хормон може да балансира хормоните на стреса в тялото, като по този начин прави по-добро настроение.

Изследване, публикувано в списанието Пластичност на мозъка , показва, че има промени в настроението, когато човек тренира и има близки отношения за намаляване на стреса и негативните емоции.

Упражнение, което може да повдигне настроението ви

Всъщност можете да правите всяка физическа активност, която може да повдигне настроението ви. Въпреки това, някои спортове могат да насърчат психичното здраве и да допринесат за намаляване на тревожността и увеличаване на чувството за щастие.

Ето няколко упражнения, които можете да правите, за да подобрите настроението си.

1. Аеробни упражнения

Аеробиката е правилният микс от спортове за освобождаване на ендорфини и подобряване на настроението. Видовете аеробни упражнения, които можете да правите, включват джогинг, плуване, колоездене или бързо ходене. Освен това физическата активност като градинарство или танци може да намали депресията и тревожността.

Подобряване на настроението може да се направи чрез групови упражнения. Взаимодействието със социалната среда, докато тренирате, осигурява оптимален ефект, повишаващ настроението.

Ако искате различна атмосфера, опитайте се да включите приятелите си в игра на футбол, баскетбол или тенис на маса. По този начин сте по-развълнувани да спортувате.

2. Йога

Смята се, че този един спорт подобрява настроението и подобрява психичното здраве. За разлика от аеробните упражнения, йога се фокусира повече върху движенията, за да освободи напрежението и да ви отпусне чрез разтягане на мускулите.

Правенето на йога редовно може да изгради енергия и да намали депресията, безпокойството, особено посттравматичния стрес.

3. Тай чи

Това традиционно китайско упражнение е полезно и за подобряване на настроението, особено за хора със симптоми на тревожност и депресия. Тай чи може също да повиши имунната система и ендорфините, така че да предизвика по-добро настроение.

Фокусът на този спорт е в дихателните техники и движенията тай чи, които включват цялото тяло. Това упражнение също се счита за упражнение за самолечение и помага да се освободи енергия, като по този начин ви прави по-енергични след това. Изследванията показват, че това упражнение може да намали депресията, тревожността и стреса.