Различни ефективни съвети за преодоляване на стомашни спазми при бягане (страничен шев)

Имали ли сте някога болка от едната страна на корема, когато бягате и трябва да ви накара да спрете да тренирате? Това състояние в медицински термин често се нарича страничен шев бегач . Не искате това състояние да ви притеснява, когато сте заети с упражнения. За това нека да се запознаем с различните начини за справяне със спазмите в стомаха при бягане.

Защо се появяват спазми в стомаха при бягане?

Проучване от 2015 г., публикувано в списанието Спортна медицина разкри, че поне 70% от бягащите спортисти усещат пронизваща болка в корема и стомашни спазми при бягане.

Въпреки че основната причина е несигурна, лекарите твърдят, че това разстройство се причинява от движението на кръв към диафрагмата или мускулите по време на физическа активност.

Резултатите от други изследвания показват, че коремната болка при бягане се дължи на дразнене на коремната граница към тазовата кухина. Дразненето може да е резултат от физическа активност, която изисква много движение.

Няколко други неща могат да причинят болка в стомаха при бягане, като:

• Бягайте за момент след хранене
• Не загрявайте
• Пийте сладки напитки
• Дехидратация

Нещо повече, електролитният дисбаланс в кръвта също допринася за това състояние. Ето защо, преди да спортувате, е силно препоръчително да обърнете внимание на видовете храни, които ще се консумират и да се загреете, за да предотвратите спазми в стомаха при бягане.

Как да се справим със спазмите в стомаха при бягане

По принцип няма бърз начин за справяне със стомашни спазми при бягане. Въпреки че не е състояние, което изисква медицинска помощ, има няколко съвета, които можете да направите, за да намалите болката.

• Промяна на дихателните техники вдишайте дълбоко възможно най-бързо, задръжте дъха за няколко секунди и издишайте с уста.
• Забавянето на темпото на бягане се превръща в бърза разходка и се концентрирайте върху техниките за дълбоко дишане.
• Промяна на моделите на дишане чрез издишване, когато десният крак се удари в земята или обратно.
• Опъвам, разтягам ако отоплението не е извършено.
• Прави диафрагмата и коремната кухина по-свободни. Това може да стане, като поставите ръцете си над главата и се наведете напред.
• Спрете да бягате и пийте спортни напитки за балансиране на електролитите в тялото.

Обикновено стомашните спазми при бягане ще се подобряват с времето и когато приключите с упражненията. Ако обаче болката не изчезне, моля, консултирайте се с Вашия лекар, тъй като има опасения, че друго медицинско състояние може да е причината.

Унция превенция струва половин килограм лек

Всъщност е по-лесно да предотвратите спазми в стомаха при бягане, отколкото да се отървете от тях, след като са се появили. Можете да започнете някои добри навици преди тренировка, за да избегнете това разстройство, като например:

• Избягвайте сладки напитки и пийте повече минерална вода, за да предотвратите дехидратация при бягане.
• Загрейте преди бягане
• Не яжте храни с високо съдържание на мазнини и фибри, преди да тренирате.
• Научете как да дишате правилно чрез йога движения.
• Обърнете повече внимание на стойката и правилното бягане.

Ключът към преодоляването на стомашните спазми по време на бягане е да запазите спокойствие и да направите пауза, за да определите коя област на стомаха боли. Ако горните съвети не помогнат, можете да се консултирате с лекар, за да получите правилното лечение.

Снимка Източник: Runner's World

х