Пийте мляко преди лягане, добро или лошо? & бик; здравей здрави

Навикът да се пие мляко е част от моделите на човешка консумация от хиляди години. По принцип млякото се пие сутрин, защото хранителното съдържание може да отговори на нуждите на ежедневните дейности, но има ли полза от пиенето на мляко преди лягане през нощта?

Хранително съдържание в чаша мляко

Млякото съдържа различни основни хранителни вещества за човешкия организъм. Млякото съдържа протеин с девет незаменими аминокиселини, както и минерали като фосфор, йод, калций, калий и калций - които са необходими за поддържане на здравето на различни функции на органите на тялото. Млякото също е богато на витамини А, В2, В12 и D, които са необходими на очите, кожата, имунната система и абсорбцията на калций в костите.

Освен това млякото съдържа ензима ниацин, който е полезен за метаболизма на глюкозата и мазнините. Млякото също може да се консумира с добавена захар или под формата на други преработени продукти като сирене и кисело мляко, но хранителното съдържание и калориите и дори ползите могат да се различават от тези, сервирани в чиста течна форма.

Тогава какво ще стане, ако свикнете да пиете мляко преди лягане?

1. Увеличете теглото

В зависимост от начина ви на живот, пиенето на мляко през нощта има двустранен ефект върху телесното тегло. От една страна, пиенето на мляко преди лягане може да бъде здравословен начин за напълняване. Но може да помислите за тази полза, ако се опитвате да отслабнете или просто да ограничите дневния прием на калории.

Това е така, защото млякото съдържа лактозна захар, която ще бъде преработена точно като другите захари, когато бъде усвоена от организма. Консумацията на мляко увеличава ежедневно броя на калориите Ви като допълнение към вашата рутина за закуска, обяд и вечеря. Ефектите от наднорменото наддаване могат да се появят, особено ако млякото се консумира в големи количества или твърде близо до лягане. В допълнение, консумацията на твърде много мляко след вечеря може да предизвика гадене.

Млякото е безопасно за консумация преди лягане без добавяне на калории от захар и в малко количество или около една чаша (240 ml). Навикът да консумирате повече от това количество може да предизвика значително увеличаване на телесната маса дори за няколко седмици, особено ако сте по-малко активни през деня.

2. Направете съня по-добър

Една от аминокиселините от млякото, а именно триптофанът, може да успокои нервните клетки, за да помогне за отпускането на тялото и мозъка, така че да улесни заспиването. Триптофанът може да помогне за облекчаване на симптомите на безсъние, дори и само в малки количества.

3. Намаляване на навика за хранене късно през нощта

Гладът е една от причините човек често да се събужда от нощен сън. Това е естествено, защото консумираната по-рано храна може да продължи да намалява, докато спим. За да сведете до минимум среднощния глад, пиенето на мляко преди лягане може да бъде добър начин да го преодолеете. Млякото е богато на протеини и други хранителни вещества, които могат да предотвратят глада и да поддържат нивата на кръвната захар, като по този начин намаляват риска от събуждане от нощен сън заради глада.

4. Поддържа ви под напрежение

Хранителните вещества от млякото, които се усвояват по време на сън, ще се съхраняват за употреба сутрин, когато се събудите. Този енергоспестяващ ефект ви прави по-енергични с физически и психически състояния, които са готови за движение, когато се събудите сутрин.

5. Подобрете стомашно-чревната функция

Пиенето на мляко преди лягане ще помогне на червата да бъдат по-активни през нощта, така че е добре за подобряване на храносмилателния тракт. Освен това е известно, че консумацията на мляко предотвратява запек и други проблеми с храносмилателния тракт.

6. Поддържайте здрави кости и мускули

Времето за сън е подходящо време за организма да обработва хранителни вещества от храната, едно от които е възстановяването на костната и мускулната тъкан и храненето и за двете може да се получи чрез консумация на мляко. Млякото е богато на протеини, витамин D и калций, които са необходими за регенерацията на костната и мускулната тъкан, която е повредена след активност.

х