Debm меню за диета за сахур и ифтар

Вкусната щастлива и забавна диета (DEBM) напоследък става все по-популярна, защото твърди, че отслабва до 2 килограма за седмица. Тези от вас, които гладуват, също могат да преминат на диета DEBM чрез следните менюта sahur и iftar.

Разберете препоръките за ядене на евтина диета, преди да създадете меню

Принципът на DEBM е диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини и мазнини.

Цитирано от книгата DEBM: Вкусна, щастлива и забавна диета от Робърт Хендрик Лиембоно, DEBM ви позволява да консумирате всичко. Също така не е нужно да понасяте глад, да ядете по-малко, да спортувате или да ядете зеленчуци и плодове.

Като цяло DEBM има следните препоръки и диетични ограничения:

• Въздържайте се от консумация на ориз, брашно и неговите препарати, сладки картофи, маниока, юфка, картофи и захар.
• Единственият плод, който може да се яде в големи количества, е авокадото. Други плодове са включени в диетичните ограничения.
• Храните с високо съдържание на въглехидрати се заменят със зелен фасул, моркови, репички, бамбукови издънки или листни зеленчуци.
• Трябва да включва животински протеин при всяко хранене, особено яйца на закуска.

DEBM диетично меню за сахур и ифтар

Постенето не е пречка за спазването на диета. По-долу е дадено меню от сахур и ифтар за тези от вас, които искат да се подложат на DEBM:

Меню на Сахур

1. Патладжан сос от стриди Tongkol pindang

Източник: Cookpad

Евтиното меню за диета трябва да включва животински протеини. Освен риба тон, можете да използвате и риба тон или подобни риби.

Материали:

• 6 парчета кочани
• 2 лилави патладжана, нарязани според вкуса
• 3 скилидки чесън
• 5 пролетни лука
• ½ лук
• 1 пакетче сос от стриди
• 3 парчета червено птиче око
• 8 броя къдрави люти чушки
• 1 пакетче сос от стриди
• Калангал, изравнете и нарежете на тънки ивици
• Сол и ароматизанти на вкус
• Достатъчно вода

Как да направя:

1. Нарежете на тънко всички подправки, след това сотирайте, докато ухае.
2. Пържен патладжан и риба тон. След като се приготви, сложете подправките за подправка. Смесете добре.
3. Добавете сос от стриди, аромат, малко вода, след което покрийте тигана.
4. Гответе, докато подправките поемат. След като се свари, извадете и сервирайте.

2 . Шотландско яйце

Източник: Cookpad

Яйцата са храна, която задължително трябва да бъде в менюто за диета DEBM. Можете да го обработите чрез пържене, раздробяване, варене или друг метод, който предпочитате.

Един, който може да успеете да следвате, е рецепта шотландско яйце следното.

Материали:

• 2 яйца
• 1 яйце, разбийте, след това разделете на две части
• 100 грама говеждо месо
• Зеленчуци, можете каквото искате
• 2 скилидки чесън фино
• 1 пролетен лук
• 1 пакетче желе обикновен
• Пипер и аромати на вкус
• Точното количество масло

Как да направя:

1. Комбинирайте говеждо месо, наполовина разбито яйце и всички подправки и съставки, докато се смесят. След като се смеси, приберете месната смес в хладилника.
2. Сварете две яйца до готовност, след това ги извадете и обелете.
3. Извадете месната смес от хладилника. Покрийте яйцата със сместа от месо, след което потопете в останалото разбито яйце.
4. Запържете до кафяво, след това извадете и сервирайте.

Меню на Ифтар

1. Пудинг от Клапертарт

Източник: Cookpad

Това ястие е идеално като сладко предястие от менюто ви за диета DEBM. Ако искате да използвате захар, изберете нискокалоричен вид захар в малко количество.

За да направите това ястие, можете да използвате истински кокос или „фалшив“ кокос. Ето начините и съставките за приготвяне на изкуствен кокос.

• 10 грама незабавно желе обикновен
• 35 мл кокосово мляко
• 350 мл вода

Съставки за приготвяне на вла:

• 10 грама незабавно желе обикновен
• 30 мл кокосово мляко
• 40 грама настърган кашкавал
• 2 супени лъжици бадемово брашно
• 250 мл вода
• Препечени бадеми за топинги
• Канела на прах за топинги

Как да направя:

1. Сварете съставките, за да направите изкуствен кокос, докато се сварят, след което оставете да престоят. След втвърдяване изстържете по дължина, за да наподобявате кокос. Заделени.
2. Смесете всички съставки с изключение на бадемовия прах, след което го варете, докато заври. Изключете котлона, след което добавете бадемовия прах, докато се сгъсти. Оставете го да се охлади.
3. Поставете няколко супени лъжици изкуствен кокос, който е направен, в контейнер, след това изсипете няколко супени лъжици вла. Повторете тази стъпка, докато домашният ви кокос и влага свършат.
4. Поръсете горната част на влата с препечени бадеми, смляна канела и сирене.
5. Затворете плътно контейнера, след което го съхранявайте фризер преди сервиране.

2. Пепес, подправено пиле с ружак

Източник: Food Soldier

Пилето е един от най-добрите източници на животински протеини в менюто за диета DEBM. Можете да използвате пиле с или без кожа.

Материали:

• ½ кг пиле, нарязани по желание
• 3 скилидки чесън
• 4 пролетни лука
• 5 къдрави люти чушки
• 7 свещника
• 1 сегмент от куркума
• 2 пролетни лука
• Сол на вкус
• Дафинови листа и лимонена трева на вкус
• Бананово листо

Как да направя:

1. Смесете всички подправки, след това добавете нарязания зелен лук, дафиновите листа и лимонената трева.
2. Намажете пилето с подправките, които са били намачкани на пюре. Оставете 30 минути, за да се влеят подправките.
3. Увийте подправеното пиле с бананови листа. След това пригответе на пара до готовност и сервирайте.

Основният принцип на създаването на евтино диетично меню е да се включат животински протеини, които да заменят въглехидратите.

Така че, можете да проявите креативност с различни любими съставки, така че менютата на сахур и ифтар да са по-разнообразни. Късмет!

х