Съдържание:
Биотин или В7 добавки. известен също като витамин Н (Haar и Haut означава коса и кожа), отдавна е известен със своите ползи за поддържане на здрава коса, кожа и нокти. Счита се, че предимствата на биотина за косата по-специално укрепват и удебеляват косата и намаляват загубата на коса. Вярно ли е?
Ползите от биотин за дебела, красива и здрава коса
Биотинът е витамин В комплекс, който може да се намери в добавки и храни. Хранителни източници с най-голямо количество биотин са ядки (особено бадеми), яйчни жълтъци, соя и риба. Други източници включват пълнозърнест хляб, сирене, авокадо, малини и карфиол.
Бактериите в червата също могат да помогнат за производството на достатъчно биотин, за да отговорят на нуждите на тялото ви. Следователно проблемът с недостига на биотин е доста рядък в обществото.
В организма биотинът реагира със специални ензими, които произвеждат аминокиселини, за да произвеждат протеини. Косата е направена от кератин, който е протеин. Ето защо се смята, че ползите от биотин помагат за здравословния растеж на косата.
Въпреки това медицинските изследвания, фокусирани върху проучванията за ползите от биотин за предотвратяване на косопад, все още са много ограничени. Към днешна дата има малко доказателства, които да показват, че увеличаването на приема на биотин може да помогне за насърчаване на растежа на косата.
Едно от проучванията е проведено през 2015 г. Жените с тънка коса получават морска протеинова добавка (MPS), съдържаща биотин и плацебо хапчета, два пъти дневно в продължение на 90 дни. В резултат на това жените, които са приемали MPS, са претърпели значителен растеж на косата в зони с косопад.
Но наистина някои пресни храни, които съдържат биотин, съдържат и няколко други витамини, които също могат да помогнат за поддържането на здрава коса. Един от тях са витамините А и В6.
Препоръчителна доза за добавки с биотин
Администрацията по храните и лекарствата няма препоръчителна дневна диета с биотин, тъй като случаите на дефицит на биотин са доста редки. Дозировката на биотин обаче може да варира в зависимост от възрастта, пола и цялостното здравословно състояние.
Експертите препоръчват следните указания за дозиране.
- Всеки на 10 или повече години трябва да получава между 30-100 микрограма (mcg) на ден.
- Кърмачетата и децата трябва да получават 10-20 mcg на ден (на възраст 0-3 години). 25 mcg (на възраст 4-6 години) и 30 mcg (на възраст 7-10 години).
Жените, които са бременни или кърмят, може да се нуждаят от по-големи количества биотин.
Говорете с Вашия лекар за дневния прием, който е подходящ за Вас. Вашият лекар може да предостави насоки за безопасно увеличаване на дозата на биотин за максимална полза. Можете да постигнете препоръчителната доза биотин чрез вашата диета или като приемате биотинови добавки.
