Насоки за здравословна диета на 40-годишна възраст

С напредването на възрастта способностите на тялото ви ще се променят едновременно. Макар и да не се вижда, функцията на системата в тялото бавно ще намалява. Затова се нуждаете от специална стратегия, за да поддържате тялото си здраво и в добра форма, особено когато сте на 40 години. Един от начините за поддържане на здраво тяло на тази възраст е поддържането на здравословна диета. Няма нужда да се бъркате, в тази статия ще прегледам хранителните режими, с които можете да живеете, когато сте на 40 години.

Състояние на тялото при навършване на 40-годишна възраст

Безспорно е, че след навършване на 40-годишна възраст тялото започва да показва различни признаци на стареене. Тези признаци се срещат не само във видимата физическа част, но и в тялото като цяло.

На тази възраст обикновено много хора изпитват трудности при отслабване. Така че хората, които не поддържат диетата си, са склонни да дебелеят лесно и дори да затлъстяват. Това е така, защото метаболизмът на тялото започва да намалява. Така че отслабването не е толкова лесно, колкото когато сте били на 20 години.

В резултат на това сте изложени на риск от различни заболявания като холестерол, диабет, мастен черен дроб и подагра. Освен това рискът от рак се увеличава, особено ако имате фамилна анамнеза за рак. Всъщност здравето на очите се влошава, така че сте изложени на риск от глаукома, катаракта и дегенерация на макулата.

Ето защо трябва да започнете да възприемате здравословен начин на живот, като ядете повече зеленчуци и плодове. Освен това трябва също да ядете много храни, богати на калций, витамин D и магнезий, защото костната плътност започва да намалява и рискът от фрактури се увеличава.

Какъв вид диета се препоръчва, за да бъдете здрави?

За да може тялото да остане здраво в разгара на остаряването, се нуждаете от редовна диета. А именно като обърнете внимание на вида, количеството, графика и правилния метод на готвене. По-долу е описанието.

Вид храна

Видът на консумираната храна се отнася до принципа на балансираното хранене, който съдържа въглехидрати, протеини, мазнини, витамини и минерали всеки ден. Въглехидратите служат като основен източник на енергия, от който тялото се нуждае. Протеинът помага да се поддържа мускулна маса, която започва да изчезва. Мазнините служат за поддържане на телесната температура, както и за енергийните запаси. Докато витамините и минералите помагат на тялото да може да изпълнява функциите си всеки ден.

Също така, не забравяйте да добавяте фибри и антиоксиданти, като ядете достатъчно плодове и зеленчуци всеки ден. Също така трябва да ядете храни, които съдържат омега-3 мастни киселини, за да поддържате здравето на клетките, да предотвратите болки в ставите и да повишите имунитета. Яйцата, маслото от черен дроб на треска, сьомгата и бадемите са добри източници на омега мастни киселини, които са полезни за здравето.

Особено за жените, опитайте се да приемате достатъчно витамин D и калций, защото жените са по-податливи на остеопороза на възраст над 40 години. Не забравяйте да задоволите нуждите си от течности, като пиете поне 8 до 10 чаши на ден, за да подобрите храносмилането и кръвообращението.

Количество храна

Що се отнася до самото количество храна, препоръчвам да го консумирате на малки порции при всяко хранене. Намаляването на калориите по време на хранене помага да се предотврати рискът от затлъстяване поради забавяне на метаболизма.

График на хранене

Препоръчително е да се храните на всеки 3 до 4 часа всеки ден. Състои се от три основни хранения и две леки.

Това се прави, за да се поддържат нивата на кръвната захар стабилни и да се предотврати неистовото хранене. Освен това, опитайте се да не пропускате ястия, например, умишлено пропускайки закуска или вечеря.

Как да готвя

Когато готвите, опитайте се да ограничите захарта, солта и маслото. Причината е, че ако твърде много сте изложени на риск от различни заболявания като диабет, хипертония, холестерол и затлъстяване.

Хранителни ограничения, които трябва да бъдат ограничени

В допълнение към препоръчаните видове храни, вие също трябва да знаете кои групи храни трябва да бъдат ограничени и избягвани, като например:

• Храни с високо съдържание на мазнини, защото те могат да повишат холестерола и телесното тегло.
• Храни с високо съдържание на захар, защото могат да увеличат телесното тегло и инсулиновата резистентност.
• Храни с високо съдържание на сол, защото увеличават риска от хипертония.
• Храни с високо съдържание на калории, но липса на хранителни вещества като сода, сироп, бисквити и т.н. вредна храна.
• Кофеинът и алкохолът, защото могат да причинят безсъние, умора и метаболитни нарушения.

Поддържането на здраве на възраст над 40 години не е достатъчно само с храната. Също така трябва да го комбинирате с редовни физически упражнения и да спите достатъчно, което е около седем часа на ден, така че тялото да остане здраво, въпреки че тялото застарява.

х

Прочетете също: