Изключете осветлението, докато спите, добро или лошо?

Някои от вас може да предпочитат да спят на светло, някои може да заспиват само когато стаята е тъмна. И така, изключването на осветлението по време на сън е по-добро, отколкото не го правите?

Отговорът е, когато светлините са изключени. Да, спането на тъмно може да ви накара да получите по-добро качество на съня. Ключов фактор за регулиране на съня и биологичния часовник на тялото ви е излагането на светлина.

Защо да изключвате светлината, докато спите?

Светлината може да се използва като ориентир за биологичния часовник на тялото ви. Защо? Тъй като светлината, получена от окото, е не само за да помогне на окото да види, но също така може да дава сигнали на тялото, които показват определени часове за тялото.

Очите могат да осигурят вторични функции, като например реагиране на светлина и нулиране на цикъла на тялото ви. Излагането на светлина стимулира притока на нервни клетки от окото към част от мозъка. Той контролира хормоните, телесната температура и други функции, които играят роля за това да се чувствате сънливи.

Когато очите са изложени на светлина между сутрин и вечер, тя блокира нервните клетки и потиска отделянето на хормона мелатонин, който ви помага да заспите.

Това може да е причината, поради която цикличният часовник на тялото ви казва кога да спите през нощта, а не през деня, когато очите ви получават много светлина.

Когато спите с включени светлини, мозъкът ви може да не произвежда хормона мелатонин, защото е объркан дали е нощ или ден.

Прекаленото излагане на светлина непосредствено преди сън също може да ви попречи да получите качествен сън. Така че, най-добре е да изключите осветлението си преди лягане, за да сигнализирате на тялото си, че е време за лягане. Регулирането на експозицията на светлина е ефективен начин да поддържате цикъла си.

Какво да правите преди лягане?

Преди да заспите, най-добре изключете осветлението в стаята си. Освен това електронни устройства във вашата стая, като телевизия, компютър, лаптоп или мобилен телефон , също трябва да се изключи. Това е така, защото тези електронни устройства също произвеждат светлина.

Ако имате прозорец в стаята си, трябва да затворите щорите на прозореца, така че светлината отвън да не влиза в стаята и да нарушава съня ви. Можете също да използвате очила за сън, за да ви накара да спите по-добре.

Ако не можете да спите на тъмно, добре е да включите лекия си спален шкаф, който създава по-фин блясък.

Вашето тяло може да бъде програмирано да спи, когато е тъмно, така че можете по-лесно да насърчите тялото си да заспи. Освен това, когато се събудите посред нощ, също не трябва да включвате осветлението си, опасявате се, че не можете да заспите отново.

Какви са последиците от изключването на осветлението по време на сън?

Спането с включени светлини може да причини здравословни проблеми. Този здравословен проблем може да възникне, защото излагането на светлина по време на сън може да окаже влияние върху нарушаването на хормоните в тялото. Някои от болестите, които могат да бъдат причинени от съня при светли условия, са:

• Затлъстяване. Публикувани изследвания Американски вестник по епидемиология , което показва, че жените, които спят в по-светли стаи, обикновено имат по-висок индекс на телесна маса (ИТМ). Освен това обиколката на талията им е била по-голяма от тази на жените, които са спали в тъмни стаи.
• Депресия. Изследвания в Списание за афективни разстройства показва, че депресираните хора имат по-ярка светлина в спалнята си, когато спят. Нарушенията на съня или лошото качество на съня, причинени от включените светлини, могат да бъдат свързани с депресия.
• Рак на гърдата. Изследване от Международно списание за здравна география установи, че честотата на рака на гърдата е по-висока при жените, живеещи в райони с високи нива на градско развитие, броя на светлините по пътищата, търговските центрове и домовете.
• Захарен диабет тип 2. Изследванията, публикувани от списанието Chronobiology International, показват, че хората с диабет получават по-ярка светлина в продължение на четири часа преди лягане. Тази светлинна експозиция включва тези, получени от телевизия и мобилен телефон , тъй като е доказано, че тези електронни устройства потискат хормона мелатонин повече от други източници на светлина.
• Безсъние. Включването на светлината по време на сън може да влоши качеството и количеството на съня. Светлината може да понижи нивата на мелатонин, което тялото ви произвежда, което може да ви накара да се почувствате по-малко сънливи и да затрудни заспиването.
• Високо кръвно налягане. Изследванията в списанието Chronobiology International показват, че хората, които получават много светлина, докато спят, имат по-високо кръвно налягане от тези, които спят в тъмни условия.