DHA добавки за бременни жени: какви са безопасните правила за употреба?

Чували ли сте някога, че DHA е необходима за бременни жени? Той каза, че DHA не само осигурява ползи за бременни майки, но е полезен и за бебето в утробата.

Всъщност, какви са ползите от DHA и колко добре може да бъде за бременни жени?

Какво е DHA?

DHA или съкращение от докозахексаенова киселина е вид омега-3 мастна киселина. Мазнините обикновено се разделят на два вида, а именно растителни мазнини (растителни) и животински мазнини (животински).

В общи линии обаче има две разделения на общата мазнина, а именно „добри“ мазнини и „лоши“ мазнини.

Както подсказва името, терминът "лоши" мазнини се използва за улесняване на класификацията на наситени и транс-мазнини.

Яденето на твърде много "лоши" мазнини има риск да причини болести по-късно в живота, като сърдечни заболявания и висок холестерол.

За разлика от "добрите" мазнини, които се разделят на мононенаситени мастни киселини и полиненаситени мастни киселини.

Е, тези полиненаситени мастни киселини след това се разделят допълнително на омега-3 мастни киселини и омега-6 мастни киселини.

DHA идва от омега-3 мастни киселини, които имат 3 вида. И така, всички видове омега-3 мастни киселини включват докозахексаенова киселина (DHA), ейкозапентаенова киселина (EPA) и алфа-линоленова киселина (ALA).

Всяка мастна киселина има уникални ползи, включително DHA. Ползите от DHA за тялото включват подпомагане на мозъчната функция, работата на сърцето, здравето на очите, функцията на кожата и съвместната работа.

Ползите от DHA могат да бъдат получени от всеки, включително бременни жени и бебета в утробата.

Какви са ползите от DHA за бременни жени?

Съществуват различни ползи от DHA, които могат да бъдат получени безплатно, ако ежедневните им нужди са изпълнени правилно, включително за бременни майки.

Ето различните ползи от DHA за майки и бебета по време на бременност:

1. Подкрепете щастливо настроение по време и след раждането

Едно от предимствата на DHA за бременни жени е, че поддържа настроението (настроение) винаги щастлив.

Ползите от задоволяването на ежедневните нужди от DHA могат дори да се усетят от майките от бременността до нормалното раждане или цезарово сечение.

Индиректно, DHA поддържа гладка здравословна доставка. Особено в периода след раждането майките обикновено лесно се измъчват от чувство на безпокойство, докосват се и са много чувствителни.

Комбинацията от тези чувства може да доведе до бебешки блус и следродилна депресия при майките след раждането.

Тук DHA влиза в игра настроение майка винаги да е щастлива.

2. Подпомага развитието на мозъка, очите и нервната система на бебето

DHA е известен като важно хранително вещество по време на бременност.

Това е така, защото адекватният прием на DHA може да помогне за оптимизиране на развитието на мозъка, очната ретина и нервната система на бебето в утробата, съобщава клиниката в Майо.

По време на бременността мозъкът на бебето се развива най-бързо през третия триместър. Развитието на мозъка продължава, когато бебето се роди или до навършване на първите две години.

Ето защо по време на бременност, включително 3-тия триместър, абсорбцията на DHA от майка на бебе е много висока. За съжаление има риск от дефицит или липса на мастни киселини като DHA.

Ако ежедневните нужди от DHA не се задоволят за дълъг период от време, майката може да изпита следродилна депресия след раждането.

На тази основа е важно да се отговори на нуждите на омега-3 мастните киселини, тъй като те съдържат DHA по време на бременност, дори преди това.

3. Увеличете фокуса и намалете риска от алергии

Американската асоциация по бременност заявява, че адекватният прием на DHA по време на бременност може да оптимизира поведението, вниманието, фокуса и учебния процес на бебето по-късно.

Интересното е, че ползите от DHA за бременни жени са, че може да намали риска бебетата да изпитват алергии при раждането, защото имат добър имунитет.

Колко DHA е необходим за бременни жени?

Виждайки колко добри са ползите от DHA за бременни жени и бебета, които са заченати, не трябва да се пренебрегват ежедневните нужди от DHA.

Изискването за DHA за бременни жени е около 300 милиграма (mg) на ден.

Бременните жени могат да задоволят ежедневните си нужди от DHA от различни храни и добавки или витамини.

Какви са източниците на DHA за бременни жени?

Приемът на DHA за бременни жени може да се получи от морски дарове като сьомга, риба тон и сардини. Не забравяйте обаче да изберете риба с ниско съдържание на живак.

В допълнение, източниците на напитки и храни за бременни жени като мляко, портокалов сок и яйца също обикновено съдържат DHA, така че може да бъде друга възможност.

Трябва ли да приемате DHA добавки по време на бременност?

Въпреки че ползите от DHA за новородените майки са наистина необходими, когато са бременни, по-добре е да задоволите тези хранителни нужди преди бременността.

Най-малко около 6 месеца преди бременността или решаването на брак, основните запаси от мазнини в тялото ви са достатъчни.

Това е не само подготовка за бременност на бебето, но и в случай, че забременеете с близнаци или забременеете веднага след раждането.

DHA, която е вид омега-3 мастна киселина, се нарича основна мазнина, тъй като тя не се синтезира от организма, така че трябва да се набавя от хранителни източници или добавки.

Подготовката на запас от DHA е важна за майките, така че омега-3 мастните киселини, особено DHA, да не се изчерпват и да могат да продължат да отговарят на нуждите на майките и бебетата по време на бременност.

Добрата новина е, че можете да получите DHA не само от ежедневни източници на храна и напитки.

Ежедневните нужди от DHA за бременни жени могат да бъдат задоволени и от бременни витамини или DHA добавки.

Можете също така да приемате добавки с омега-3 рибено масло преди и по време на бременност, тъй като те съдържат DHA.

Дори когато бебето ви се роди и вие кърмите, все още е допустимо да приемате добавки с омега-3 рибено масло, за да отговорите на вашите нужди и ранните етапи от живота на вашето бебе.

Приемът на бременни витамини или DHA добавки може да бъде опция за бременни жени, ако се притесняват от съдържанието на живак в рибите.

Интересното е, че майките, които редовно приемат DHA добавки по време на бременност, могат да раждат бебета със здрава имунна система.

х