Продължавате да пердите? ето 9 практични начина да го намалите

Метеоризмът, иначе известен като перди, е медицински термин, когато тялото отделя газове от храносмилателната система през ануса. Не е нужно да се смущавате от пърдене, това е нормален процес. Нещото, за което трябва да се притеснявате, е ако пердите твърде често.

Как да намалим упоритите пердета?

От страницата на клиниката Mayo се изчислява, че нормалните пердета са около 10-20 пъти на ден. Е, ако твърде често, това всъщност ще бъде досадно или дори може да е признак на заболяване.

За да намалите постоянното пърдене, ето практически начини, по които можете да го направите у дома.

1. Намалете храните, които съдържат високо съдържание на газове

Не че трябва да се избягва, защото някои от тези храни всъщност са здравословни за вашето тяло. Но ако се чувствате подути лесно и прекалено често предавате газове, е добре да започнете да ядете по-малко храни, които могат да произвеждат газове.

По-долу е даден списък с хранителни съставки, които трябва да избягвате, за да не пукате постоянно.

• Ядки
• Зеле
• Стафиди
• Лук
• Броколи
• Карфиол
• Гъба
• Бира и други газирани напитки

В дебелото черво тези храни се разграждат от бактериите в червата. В процеса на разграждане се получава газ, който след това се изхвърля от ануса като пърдене.

Освен това някои храни като лука могат да причинят производството на газове, съдържащи сяра. Това съдържание е това, което причинява неприятно миришещи пърди.

2. Яжте и пийте бавно

Когато ядете, уверете се, че дъвчете храната си бавно, за да намалите количеството въздух, което поглъщате. Въздухът, който се натрупва твърде много в храносмилането, ще бъде предшественикът на газа, който ще отделите.

3. Избягвайте изкуствените подсладители, за да намалите перденето постоянно

Изкуствените захари като сорбитол и манитол често се срещат в бонбони, дъвки и хранителни продукти без захар.

При някои хора, чиито тела имат нисък толеранс към това вещество, това ще причини диария и повишено изтощение на газове.

4. Редовно упражнение за подобряване на храносмилането

Упражненията могат да подобрят функцията на храносмилателната система, включително червата. Това ще помогне за предотвратяване на подуване и ще улесни преминаването на газове в храносмилателната система.

5. Ограничете за известно време храни с високо съдържание на фибри

Фибрите имат много ползи за тялото. Много храни с високо съдържание на фибри обаче действат като производители на газ. Препоръчваме първо да намалите богатите на фибри храни, за да намалите излишното производство на газ. С подобряването бавно добавяйте повече фибри към вашата диета.

6. Намалете навика да поглъщате въздух

Ежедневните навици, без да осъзнавате, задействат тялото да влезе въздух в тялото. Например пушенето, дъвченето на дъвка, пиенето от сламка също могат да увеличат обема на въздуха, който се натрупва в стомаха.

7. Пийте чай от лайка

Чаят от лайка може да помогне за намаляване на лошото храносмилане, включително когато газовете са в капан в метеоризма. Пиенето на чай от лайка преди хранене и преди лягане се препоръчва за намаляване на повтарящите се перди.

8. Пийте разтвор от ябълков оцет

Разредете супена лъжица ябълков оцет в напитка, например с минерална вода или чай. Пийте редовно преди хранене. Можете да консумирате до 3 пъти на ден или според нуждите. Тази ябълкова оцетна смес може да намали прекомерното пърдене.

9. Активен въглен

Активиран въглен Alias активен въглен може да помогне за намаляване на излишните газове и подуване на корема. Това е различно от въглищата, които ще намерите на скара или камина. Активният въглен е претърпял специално третиране, така че да е безопасен за консумация от човека и често се използва в храни и напитки.

Активният въглен обикновено е под формата на хапчета, например norit. Когато активен въглен навлезе в червата, той се придържа към течността в червата, за да намали газовете и подуването, като прави изпражненията по-твърди, като по този начин намалява желанието да продължите да пърдите.