Кога е най-доброто време да се претеглите?

Претеглянето на телесното тегло е нещо, което трябва да се прави или всеки ден, или всяка седмица. Това е така, защото претеглянето може да бъде начин за балансиране на телесното тегло по време на диетичния процес. Експертите също подкрепят това, тъй като това може да помогне да се спре бавно наддаването на тегло и най-важното да бъдете честни.

Преди да претеглите, уверете се, че кантарът работи правилно. Уверете се, че иглата на кантара винаги се връща на нула, когато не се използва. И сега е точното време да се претеглите, така че резултатите да са точни.

Измерете теглото си сутрин

Най-често използваното време за претегляне е сутрин. В идеалния случай се претеглете преди закуска и след дефекация (BAB). Причината е, че реалното ви тегло ще се види, защото нямате излишно тегло от храна или хранителни отпадъци, които са в храносмилането ви.

Когато искате да се претеглите, най-добре е да претеглите без дрехи, или ако искате да носите дрехи, тогава използвайте много леки дрехи. Не забравяйте, че дебелите дрехи ще ви добавят тежест и ще имат ефект върху кантара.

Преди тренировка

Когато тренирате сутрин, в идеалния случай се претеглете преди тренировка. Причината е, че когато тежите след тренировка, теглото ви е нечисто, защото тялото губи течности от потта и това може да варира от ден на ден.

Последователност на времето и използването на оборудване за претегляне

Докато сутринът е най-често срещаното време за претегляне, няма значение по кое време на деня претегляте, стига да сте последователни. Ако искате да претеглите следобед или през нощта, това също може да се направи.

Имайте предвид, че теглото ви може да варира с около 1,5 килограма на ден. Ако се претеглите тази сутрин и след това на следващия следобед, няма да можете да сравните двете тежести, защото ги претегляте по различно време.

Везни могат да се различават по точност. Опитайте се да използвате една и съща везна при претегляне и не се притеснявайте твърде много, ако теглото ви се различава от другите везни.

Ползите от рутинното претегляне

Изследвания от Национален регистър за контрол на теглото (NWCR) предполага, че претеглянето по време на фазата на контрол на теглото може да помогне в борбата с наддаването на тегло. NWCR търсеше хора, които успяха да отслабнат и да поддържат тегло, установи, че седемдесет и пет процента от хората в NWCR рутинно го претеглят поне веднъж седмично.

Проучване от 2007 г. също установи, че участниците, които не редовно претеглят след отслабване, са по-склонни да наддават отново по-късно. Една от причините, поради които е важно да се претеглите по време на процеса на поддържане на теглото, е, че ще бъдете по-склонни да бъдете чувствителни към увеличаване на теглото дори в малък мащаб и бързо да правите поведенчески промени, преди увеличаването на теглото да стане по-тежко.

Не се закачайте на цифрите на кантара

Постоянното претегляне на тялото ви може да има положителен ефект като средство за контрол при поддържане на теглото и здравето ви в релси. Много е важно обаче да запомните дали цифрите на скалата не дават допълнителна картина на това, което се случва с тялото ви. Везната не ви казва дали сте слаби или дебели, нито ви качва или отслабвате. Понякога опитът да се съсредоточи върху едно число по скалата се счита за нереалистично в някои случаи.

На пазара се продават няколко везни, които дават приблизителна оценка на процента на телесните мазнини био-електрически импеденция. Това е друг начин, по който можете да контролирате здравето си, но имайте предвид, че много неща могат да повлияят на точността на везната, като нивото на хидратация.

Не го влагайте в ума си, ако сте само фиксирани върху числата на кантара и сте готови да направите всичко, за да достигнете определено число на кантара. Общото ви здравословно състояние се измерва по-добре чрез навици, контролиращи вашата диета, упражнения, сън и стрес, вместо да се придържате към число от скалата.

х