Яйчната диета всъщност е полезна за отслабване

Не само като източник на протеин, яйцата могат да бъдат и храната по избор за тези от вас, които отслабват. И така, защо яйцата са полезни за консумация за хора, които искат да намалят броя на мащабите си? Следва прегледът.

Яйце диета за отслабване

Според проучване от Международен вестник за затлъстяването , закуската с яйца може да ви помогне да отслабнете.

Тази характеристика на яйцата обаче се получава само когато я комбинирате със здравословен начин на живот, а не само от яденето на яйца.

Ето някои фактори, които карат яденето на яйца да ви помогне да отслабнете:

1. Високо хранене, но ниско калорично

Една от причините яйцата да са полезни за хората, които искат да отслабнат, е защото са богати на хранителни вещества, но все още са с ниско съдържание на калории.

Това означава, че хранителният ви запас все още може да бъде изпълнен, без да кара тялото ви да наддава, поради приема на твърде много калории.

Причината е, че един от ключовете за отслабване е намаляването на дневния прием на калории.В идеалния случай трябва да го намалите до 500 калории на ден, за да можете да отслабнете с 0,5-1 кг на седмица.

Една порция варени яйца обикновено съдържа 78 калории. За тези от вас, които обичат яйца, закуската от 2 до 4 порции варени яйца може да направи тялото по-дълго.

Не е нужно да се притеснявате за хранителни дефицити, тъй като яйцата съдържат различни полезни за организма хранителни вещества, като например:

• Лутеинът и зеаксантинът са полезни за очите антиоксиданти.
• Витамин D за повишена функция на костите и имунната система.
• Холин за увеличаване на метаболизма и полезен за развитието на мозъка на плода

Яйцата обаче могат да доставят излишни калории, ако са приготвени в масло или масло. Затова изберете метод за готвене, който допринася най-малко калории в тялото, ако искате да отслабнете.

2. Богат на пълнеж протеин

Яйцата са подходящи да бъдат включени като задължителна храна при отслабване, защото могат да направят човек по-бърз.

Това се доказва от изследвания от Журнал за хранене. Изследванията показват, че храни с високо съдържание на протеини улесняват човека да контролира апетита си.

В това проучване 34 жени, които рутинно ядат закуска и обяд, са били обекти на изследването. Жените били помолени да закусват с високо протеинови храни, като белтъци, колбаси, картофи и сирене.

По-късно те ще бъдат сравнени с групи, които ядат храни с ниско съдържание на протеини, като мини палачинки, масло и сироп.

Резултатът е, че жените, които ядат храни с високо съдържание на протеини, се чувстват сити по-дълго от тези, които закусват с ниско съдържание на протеини и изобщо не закусват.

Като прави човек по-сит за по-дълго, дневният прием на калории автоматично ще намалее.

3. Помага за увеличаване на метаболизма

Диетата с яйца не само ви засища по-дълго, но и помага да увеличите метаболизма си.

В изследване, публикувано в Хранене и метаболизъм, високият метаболизъм ще ускори изгарянето на калории. Това кара човек да отслабва по-бързо.

Като цяло, протеиновите храни ще увеличат метаболизма на тялото с 15-30 процента.

Следователно консумирането на яйца като храна с високо съдържание на протеини помага на тялото да изгаря калории.

Колко консумация на яйца, когато сте на диета?

Много от вас може да попитат колко яйца трябва да изядете, за да отслабнете.

Отговорът е, че можете да го консумирате редовно. Това означава, че можете да ядете повече от едно яйце на всяко хранене.

Например, когато някой е на диета с яйца, той обикновено консумира три или повече яйца на ден. Това е още повече, когато ядете само яйца като основна храна.

В резултат на това яйцата могат да намалят телесното тегло в краткосрочен план, тъй като калориите, съдържащи се в яйцата, са склонни да бъдат ниски, което е 78 калории.

Въпреки това, консумацията на яйца всеки ден също може да причини странични ефекти върху здравето, като например:

• Холестерол
• Диабет
• Акне
• Алергия
• Хормони извън баланс

Освен това, вместо да отслабнете, яденето на яйца самостоятелно без подкрепата на други видове храни може да ви накара да не се наситите.

В резултат на това може да се почувствате по-малко сити и да увеличите порциите си, за да задоволите стомаха си. Следователно, диетата с яйца за отслабване трябва да бъде подкрепена от други видове здравословни храни, така че да се поддържа издръжливостта.

Съвети за обработка на яйца за отслабване

Източник: Once Upon A Chef

Отслабването с помощта на яйца е лесно да се направи. Това е така, защото цената е достъпна и яйцата, включително тези, които са лесни за обработка в различни видове ястия.

Обикновено повечето хора ядат яйца на закуска, защото намаляват броя на калориите през останалата част от деня.

Можете да обработвате яйца по различни начини, като например:

• Бъркани яйца
• Яйце на пара
• Омлет

Можете също така да комбинирате яйца със зеленчуци с високо съдържание на фибри, за да задоволите ежедневните си хранителни нужди.

х